మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నా కూడా వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి అన్ని క్రీడలు చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. గుండెకు ఎలాంటి వ్యాయామం మంచిది మరియు మంచిది?
మీ గుండె కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ హృదయాన్ని బలపరచుకోండి
- గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
- రక్తపోటును తగ్గించడం
- నిన్ను బలవంతుడు
- మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి (మరియు నిర్వహించడానికి) మీకు సహాయం చేస్తుంది
- ఒత్తిడి నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది
- అప్‌గ్రేడ్ చేయండి మానసిక స్థితి మరియు మీ విశ్వాసం
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
మీ కార్డియాలజిస్ట్ లేదా కార్డియాలజిస్ట్ గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారికి సురక్షితమైన వ్యాయామం గురించి మాట్లాడి ఉండవచ్చు. కాకపోతే, మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు అతనిని ఈ ప్రశ్నలు అడగడం చాలా ముఖ్యం. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను వైద్యుడిని అడగండి:
- నేను ప్రతి రోజు ఎన్ని వ్యాయామాలు చేయగలను?
- నేను ప్రతి వారం ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయగలను?
- నేను ఏ రకమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నేను ఏ క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి?
- నా సాధారణ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నేను నిర్దిష్ట సమయాల్లో మందులు తీసుకోవాలా?
- నేను వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నా పల్స్ తనిఖీ చేయాలా?
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను ఏ ఆరోగ్య సంకేతాలను చూడాలి?
మీరు చేయగలిగే క్రీడల రకాలు
మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక సాధారణంగా 2 రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కార్డియోవాస్కులర్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం
ఈ రకమైన గుండె కోసం వ్యాయామం, మీ గుండెకు అత్యంత ప్రయోజనాలు. వాకింగ్, రన్నింగ్, రోప్ జంపింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ వంటి ఉదాహరణలు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ గుండె కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
2. శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ మీ కండరాలను నిర్మించగలదు. మీరు బార్‌బెల్స్ లేదా బరువులను ఉపయోగించవచ్చు వ్యాయామశాల. సాధారణంగా మీరు ప్రతి రకమైన బరువు శిక్షణ కోసం అనేక సెట్లు చేస్తారు. కానీ మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో 1-2 రోజులు.
గుండె కోసం క్రీడలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ఇతర విషయాలు
తాపన మరియు శీతలీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత
మీరు వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు తప్పనిసరిగా వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలి. వేడెక్కడం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా కదలికను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వేడి చేసే కదలిక కారణంగా గట్టిగా ఉండటం నుండి చాలా సరళంగా ఉంటుంది.
వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే మీరు వ్యాయామం కోసం ప్లాన్ చేసిన అదే కదలికలను చేయడం, కానీ నెమ్మదిగా. మీరు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా మైకము వంటి వాటిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ఈ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కండరాలను చల్లబరచడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. కదలికను మందగించడం ద్వారా ఈ కదలిక నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఆగి కూర్చోవడం మానుకోండి! వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూర్చోవడం, నిశ్చలంగా నిలబడడం లేదా పడుకోవడం వల్ల తల తిరగడం లేదా తలతిరగడం మరియు గుండె దడ కూడా వస్తుంది.
గుండె కోసం వ్యాయామం చేయడం కోసం చిట్కాలు
వారంలో వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు బరువును పెంచడం ద్వారా క్రమంగా ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇంకా మాట్లాడగలుగుతున్నారా లేదా సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోగలుగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు తనిఖీ చేయండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని అర్థం. కొంచెం తగ్గిస్తే బాగుంటుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- వంటి క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి పుష్ అప్స్ మరియు గుంజీళ్ళు. ఈ క్రీడలు ఒకరి కండరాలను మరొకరు హింసించగలవు.
- చాలా చల్లగా, వేడిగా లేదా తేమగా ఉన్నప్పుడు బయట వ్యాయామం చేయవద్దు. తేమతో కూడిన గాలి మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది. విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు రక్త ప్రసరణ, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు ఛాతీ నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మాల్‌లో నడవడం వంటి ఇండోర్ యాక్టివిటీని ప్రయత్నించడం మంచిది.
- మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవాన్ని తీసుకోవచ్చు అనే దాని గురించి మీ వైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి.
- చాలా వేడి లేదా చల్లటి నీటిలో లేదా ఆవిరి స్నానాలలో స్నానం చేయడం మానుకోండి. విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు గుండెను కష్టతరం చేస్తాయి.
- మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకపోతే ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే కొండ ప్రాంతాలలో వ్యాయామం చేయవద్దు. నిటారుగా ఉన్న వాలులలో నడవడం అవసరమైతే, అధిక పనిని నివారించడానికి పైకి ఎక్కేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేయండి.
మీ వ్యాయామం కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆలస్యమైతే (అనారోగ్యం, సెలవులు లేదా చెడు వాతావరణం వంటివి) మళ్లీ ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి!
మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం ఆపివేయండి మరియు వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి:
- ఛాతీలో నొప్పి
- బలహీనమైన
- మైకము మరియు మైకము
- ఆకస్మిక బరువు పెరగడం లేదా శరీరంలో వాపు, ఛాతీ, మెడ, చేతులు, గడ్డం లేదా భుజాలలో ఒత్తిడి లేదా నొప్పి
- శ్రద్ధ అవసరం ఇతర లక్షణాలు
మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసిన తర్వాత లేదా అధ్వాన్నంగా మారిన తర్వాత ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి లేదా వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొదట్లో మీ కండరాలు నొప్పులు వస్తాయి. ఇది సాధారణం మరియు మీ శరీరం కదలికకు అలవాటుపడినప్పుడు నొప్పి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కానీ మీకు నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వ్యాయామాన్ని ఆపండి.