మీరు బహుశా వార్తలను చదివారు, కొత్త డైట్ ట్రెండ్‌లు లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రచారం చేసే ప్రకటనలను చూడవచ్చు, ఇవి ఒక నిర్దిష్ట వర్గంలోకి వస్తాయి: సూపర్‌ఫుడ్‌లు - వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం నుండి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు. మనకు లభించే చాలా సమాచారం గందరగోళంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సూపర్ ఫుడ్స్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
సూపర్ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి?
సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఆహారాల సమూహం - ఎక్కువగా మొక్కల మూలాలతో సహా, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి - ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి కాబట్టి దట్టమైన పోషకాల సంపదగా పరిగణించబడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్, సాల్మన్ మరియు ఎకాయ్ బెర్రీలు సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలువబడే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏది సూపర్‌ఫుడ్ మరియు ఏది కాదో నిర్ణయించడానికి ప్రమాణాల సమితి లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాల యొక్క ఆమోదించబడిన జాబితా ఏవీ లేవు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
న్యూయార్క్ యూనివర్సిటీలోని లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన డెస్పినా హైడ్ మాట్లాడుతూ "సూపర్‌ఫుడ్‌లకు వాటి స్వంత ఆహార సమూహం లేదు. "పోషకాహార నిపుణుడిగా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు 'సూపర్‌ఫుడ్' అనేది మార్కెటింగ్ పదంగా నేను భావిస్తున్నాను."
కానీ చాలా మంది ఆహార తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై పరిశోధన చేయడానికి విద్యావేత్తలకు నిధులు సమకూర్చకుండా ఆపలేదు.
"సూపర్‌ఫుడ్‌లు తినడం వల్ల ఖచ్చితంగా మీకు హాని ఉండదు. చాలా మంది చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు" అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క Ph.D., RD పోషకాహార నిపుణుడు పెన్నీ క్రిస్-ఈథర్టన్ చెప్పారు. "నమోదిత డైటీషియన్‌గా, ప్రజలు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, చేపలు, కొవ్వు చేపలు మరియు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఎక్కువగా తినాలని నేను కోరుకుంటున్నాను."
"సూపర్‌ఫుడ్‌లు" నిజంగా సూపర్‌ఫుడ్‌లా?
ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు అనే వాస్తవాన్ని సూపర్‌ఫుడ్ ట్రెండ్ ఉపయోగించుకుంటుంది. ఆహార పరిశ్రమ కేవలం కొన్ని ఆహారాలను తినడం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడవచ్చు, మన శారీరక సామర్థ్యాలు, తెలివితేటలు కూడా పెరుగుతాయి.
తత్ఫలితంగా, వాస్తవ ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో, చాలా మంది ప్రజలు ఈ ఆహారాల యొక్క అవాస్తవ అంచనాల ఆధారంగా పేలవమైన ఆహారాన్ని కప్పిపుచ్చడానికి ఒకటి లేదా రెండు సూపర్‌ఫుడ్‌లను తినడంపై దృష్టి సారిస్తారు - వారు వ్యాధుల నుండి రక్షించబడతారని భావించారు. దీర్ఘకాలిక మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు .
మీ ఆహార ఎంపికలను ఒకటి లేదా రెండు రకాల ఆహారాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయడం మరియు వాటిలో ఎక్కువ తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన పోషకాలు లభించకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, రసాయన సమ్మేళనాలు మరియు వాటి వెలికితీత సాంద్రతలను పరిశీలించే సూపర్‌ఫుడ్‌ల చుట్టూ చాలా పరిశోధనలు ఆహారం యొక్క సహజ స్థితిలో కనుగొనబడలేదు.
ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లి, ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌గా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన మోతాదుకు సరిపోయేలా ఒక రోజులో 28 వెల్లుల్లి రెబ్బలు తినవలసి ఉంటుంది.
అదనంగా, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లపై ఇంకా చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అవి చాలా చిన్నవి మరియు నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు. NHS నుండి నివేదించిన ప్రకారం, 2008 నుండి ఒక చిన్న అధ్యయనంలో 14 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 12 0ml గోజీ బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల భావోద్వేగ శ్రేయస్సు, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనంలో కేవలం 34 మంది మాత్రమే పాల్గొన్నారు మరియు వివిధ రకాల సాధారణ పరిస్థితులపై గోజీ బెర్రీ జ్యూస్ యొక్క ప్రభావాలను కొలవడానికి ప్రయత్నించారు. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.
2012లో 93,000 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను తినేవారిలో నెలకు ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ పండ్లను తినే వారితో పోలిస్తే గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 32% తక్కువగా ఉందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ తగ్గిన ప్రమాదాన్ని కలిగించే ప్రధాన కారకం బ్లూబెర్రీస్ అని ఈ అధ్యయనం నిరూపించలేకపోయింది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఇప్పటికీ సూపర్ ఫుడ్ లేకుండా సాధించవచ్చు
కొన్ని ఆహారాలను 'సూపర్‌ఫుడ్‌లు' అని లేబుల్ చేయడం వల్ల మన ఆహారంలోని ఇతర ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవి అనే అభిప్రాయాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి, వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలు సూపర్‌ఫుడ్‌లలో లభించేంత విలువైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, క్యారెట్లు, యాపిల్స్ మరియు ఉల్లిపాయలు, బీటా-కెరోటిన్, ఫైబర్ మరియు క్వెర్సెటిన్ రకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని తేలింది. తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి పిండి ఆధారిత ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు కూడా అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
న్యూ యార్క్ యూనివర్శిటీ లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన డెస్పినా హైడ్ మాట్లాడుతూ, "పోషకాహార నిపుణుడిగా, 'సూపర్‌ఫుడ్' అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు మార్కెటింగ్ పదం మాత్రమే అని నేను భావిస్తున్నాను. పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం - సూపర్‌ఫుడ్‌లు - ఖచ్చితంగా మంచి ఆలోచన అని హైడ్ చెప్పారు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కీలకం సరైన మొత్తంలో వివిధ రకాల పోషకాహార ఆహారాలను తినడం అని ఆయన చెప్పారు.
ఈ ఆలోచనను క్రిస్-ఈథర్టన్ కూడా బలపరిచారు. స్పష్టంగా, లీన్ ప్రొటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన సేర్విన్గ్‌ల మధ్య గుండె-ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు ఈ "సూపర్" ఆహారాలు చాలా వరకు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణ శరీర ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ ఆహారంలో గింజలు, గింజలు, చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు కూడా ఉండాలి.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన 12 సూపర్ ఫుడ్స్
మీ రోజువారీ ఆహారంలో అనేక సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని జోడించడం చాలా సులభం, ఇది మీ ఆకలిని పెంచే మెనుని సృష్టించడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
ఆహారంలోని పోషకాలు మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి కలిసి పని చేస్తాయి. అనేక సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిజంగా పెంచడానికి, మీ ఆహారంలో ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లలో కొన్నింటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:
బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. విటమిన్ సి ఇంటర్‌ఫెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వైరస్‌లు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను సెల్ న్యూక్లియస్‌కు చాలా దగ్గరగా ప్రయాణించకుండా నిరోధించే యాంటీబాడీ.
క్వినోవా
క్వినోవా అనేది మీ అల్పాహారానికి సరైన బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం, ఇది అదనపు ప్రోటీన్ విలువ కోసం మీకు నచ్చిన పాలలో ముంచడం. క్వినోవా బచ్చలికూరకు సంబంధించిన మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి వస్తుంది మరియు ఇది నిజమైన సూపర్ ఫుడ్. క్వినోవా అనేది పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారం, అంటే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఇది కలిగి ఉంటుంది. క్వినోవాలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, అలాగే విటమిన్ B6, థయామిన్, నియాసిన్, పొటాషియం, రిబోఫ్లావిన్, కాపర్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి.
కాలే
కాలే బచ్చలికూర యొక్క బంధువు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు రెండూ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బలపడతాయి. కాలేలో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు సి అకాల వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడంలో మీ చర్మానికి చాలా మంచిది. కేల్‌లో లుటిన్ అనే పోషకం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం మరియు ముఖ చర్మానికి మేలు చేస్తుంది మరియు కళ్ళలోని తెల్లని రంగును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. వండిన కాలే యొక్క ఒక సర్వింగ్ మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ సిలో సగానికి పైగా మీకు అందిస్తుంది.
జిడ్డుగల చేప
వైల్డ్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా కేవలం కొన్ని ఉదాహరణలు. జిడ్డుగల చేపలు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, అలాగే అయోడిన్, పొటాషియం, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. వైల్డ్ సాల్మన్‌లో విటమిన్ డి మరియు సెలీనియం ఆరోగ్యవంతమైన జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మరియు ఎముకలకు అధికంగా ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న పోషకాల శ్రేణితో పాటు, సార్డినెస్‌లో B విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మీకు నచ్చిన జిడ్డుగల చేపలను తినండి. మీలో చేపలను ఇష్టపడని వారికి ప్రత్యామ్నాయం కోసం, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు లేదా ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే వాల్‌నట్‌లను ప్రయత్నించండి.
గుడ్డు
గుడ్లు ఒక చీకటి గతాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, అయితే పురాతన పురాణాలు చెబుతున్నట్లుగా గుడ్లు తినడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ రాదని ఇప్పుడు సైన్స్ నిరూపించింది. వాస్తవానికి, విటమిన్లు K, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో సహా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కంటెంట్ యొక్క అద్భుతమైన రికార్డును గుడ్లు కలిగి ఉన్నాయి. ఒక గుడ్డులో మహిళలకు రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ కె మొత్తంలో మూడవ వంతు ఉంటుంది. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ గుడ్లు తినండి.
సముద్రపు పాచి
ముదురు ఆకుకూరలు మీకు మంచివని తెలుసుకుని మీరు కాలే తింటే, మీరు సీవీడ్ యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను ఇష్టపడతారు. సముద్రపు మొక్క యొక్క ఈ విభిన్న జాతులు అనేక ఇతర పోషకాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అయోడిన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. ప్రసిద్ధ సముద్రపు పాచి ఉత్పత్తులలో నోరి, వేక్ మరియు కెల్ప్ ఉన్నాయి. మీరు మీ సుషీలో చుట్టబడిన సీవీడ్‌ను ఇష్టపడితే, ఇప్పుడు మీ సలాడ్‌లు లేదా సూప్‌లలో సీవీడ్‌ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి తెల్ల రక్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది - శరీరం యొక్క సహజ జెర్మ్ ఫైటర్. వెల్లుల్లి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు అచ్చు వృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది. తాజా వెల్లుల్లి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక మరియు యాంటీబయాటిక్స్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. తాజా మరియు ఎండిన వెల్లుల్లి రెండూ హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
ఉల్లిపాయ
ఉల్లిపాయలు క్వెర్సెటిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది దెబ్బతిన్న కణాలను రక్షించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఉల్లిపాయలు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తం సన్నబడటానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
చియా విత్తనాలు
చియా గింజల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ ఒమేగా 3ని కలిగి ఉంటాయి. హైడ్రేషన్‌లో సహాయపడే సామర్థ్యం కారణంగా చియా ఓర్పుగల క్రీడాకారులకు ఆదర్శవంతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా ప్రచారం చేయబడింది - ఈ గింజలు వారి శరీర బరువుకు 27 రెట్లు నీటిని గ్రహిస్తాయి. కానీ ఐసోటానిక్ పానీయాల వలె కాకుండా, మీరు చాలా త్వరగా "వెర్రి" అనుభూతి చెందరు, ఎందుకంటే మీ శరీరం విత్తనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు నీటిని పీల్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
అథ్లెట్లు చియా గింజల యొక్క అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు అద్భుతమైన అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ (మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండటం) కారణంగా వాటి ప్రయోజనాలను కూడా గెలుచుకున్నారు. ఇది జంతు ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చియా విత్తనాలను ఉత్తమ శాకాహారి సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
పసుపు
పసుపు చాలా ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. ఎందుకు? కుర్కుమిన్ - పసుపులో క్రియాశీల పదార్ధం - అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. దాదాపు ప్రతి ప్రధాన వ్యాధికి వాపు కారణమవుతుందని లేదా దోహదపడుతుందని చెప్పబడింది, డా. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం MD ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ భరత్ అగర్వాల్ సూపర్‌ఫుడ్లీకి చెప్పారు. బహుశా అందుకే పసుపు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బ్లూబెర్రీస్
విటమిన్లు, కరిగే ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున బ్లూబెర్రీస్ తరచుగా అనేక సూపర్ ఫుడ్ జాబితాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బ్లూబెర్రీస్‌లో కనిపించే అదే పోషకాలు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీలతో సహా అనేక రకాల పండ్లలో కూడా కనిపిస్తాయి. జర్నల్ సర్క్యులేషన్‌లో 2013లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్‌లో మరియు ఇతర రకాల పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలవబడే ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యువతులలో కొన్ని గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
కివి
కివి పండు ప్రసిద్ధ సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క అనేక జాబితాలను కూడా ఆక్రమించింది. బెర్రీలు, సీతాఫలాలు, నారింజలు, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి వాటిలో చాలా వరకు ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, వీటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కివీ పండులో కొన్ని ఇతర పండ్ల కంటే విస్తృత శ్రేణి పోషకాలు ఉన్నందున బహుశా దానిని సూపర్‌ఫుడ్‌గా పేర్కొనవచ్చు. ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో 2011లో ప్రచురించబడిన చాలా చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, కివి (నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ కూడా ఇందులో ఉంటుంది) తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో మెరుగైన రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇంకా చదవండి:
- 10 ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి
- అల్పాహారం కోసం 6 ఉత్తమ ఆహార ఎంపికలు
- స్పైసీ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిది అనే 5 కారణాలు