బహిష్టుకు ముందు మరియు సమయంలో నివారించవలసిన ఆహారాల జాబితా •

ఋతుస్రావం సమయంలో రోజులు కొన్నిసార్లు రోజువారీ కార్యకలాపాలతో జోక్యం చేసుకుంటాయి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా కలిసి ఉంటాయి మానసిక స్థితి చెడు, కడుపు తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు మొదలైనవి. ఎందుకంటే బహిష్టు సమయంలో మీ గర్భాశయంలోని లైనింగ్ షెడ్ అవుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఈ సమస్యాత్మక పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ సంకేతాలు చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో నివారించవలసిన ఆహారాలు

1. ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ

ప్రాసెస్ చేయబడిన గోధుమలు దాని ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియల కారణంగా నిజమైన గోధుమలలో వలె పోషకాలను కలిగి ఉండవు. ఫలితంగా, శుద్ధి చేసిన గోధుమలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఆకలికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేయబడిన గోధుమ ఆహారాలలోని కంటెంట్ ఋతుస్రావం యొక్క ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్ లేదా తీపి ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులను చాలా తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉత్పత్తులు వంటి తృణధాన్యాలు ఉపయోగించే ఆహారాలను ఎంచుకోండి తృణధాన్యాలు వోట్మీల్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటివి.

2. కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

కెఫీన్ అనేది టీ, కాఫీ మరియు కోకో వంటి మొక్కలలో కనిపించే ఉద్దీపన. సాధారణంగా, కెఫిన్ వివిధ ఆహార మరియు పానీయాల ఉత్పత్తులకు జోడించబడుతుంది. నిజానికి, కెఫీన్‌ను నివారించడం ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించడానికి చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో. అయితే, ఎలిజబెత్ బెర్టోన్-జాన్సన్ ప్రకారం, ScD, సహ ప్రాచార్యుడు PMSలో పోషకాహారం యొక్క పాత్రను అధ్యయనం చేసిన ఆర్మ్‌హెర్స్ట్‌లోని మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఎపిడెమియాలజిస్ట్‌లు, కెఫీన్‌ను తగ్గించడం రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు అపానవాయువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఋతుస్రావం సమయంలో కాఫీ, బ్లాక్ టీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, శీతలపానీయాలు , మరియు చాక్లెట్.

3. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా బహిష్టు సమయంలో కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఉల్లిపాయ రింగులు , డోనట్స్, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనెను ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించే అన్ని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు లేదా వంటి ఆహారాల కోసం చూడండి ఆలివ్ నూనె (ఆలివ్ నూనె). ఈ ఆహారాలలో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు

కాబట్టి, బహిష్టు సమయంలో అక్కడ తినడం మంచిది మానసిక స్థితి ఋతు నొప్పితో బాధపడకుండా మేల్కొని మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవాలా?

1. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో మీ ఆకలిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

జాక్లిన్ లండన్, M.S., R.D., న్యూయార్క్ నగరంలోని మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్‌లోని పోషకాహార నిపుణురాలు, ఆకలి సాధారణంగా పగటిపూట గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుందని చెప్పారు. బాదంపప్పులు లేదా యాపిల్స్‌ను తినడం వల్ల మీ ఆకలిని సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా మంచిది.

తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం కూడా మీరు ప్రీ-మెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ అకా PMS నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు విటమిన్ B కలిగి ఉంటాయి. పరిశోధన ఆధారంగా, థయామిన్ (విటమిన్ B1) మరియు రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2) ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలు PMS అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. ఈ మహిళలు తినే B విటమిన్లు సప్లిమెంట్ల నుండి కాదు, ఆహారం నుండి అని గుర్తుంచుకోండి.

2. తగినంత ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు

చాలా మంది స్త్రీలు బహిష్టు సమయంలో విడుదలయ్యే రక్తం కారణంగా వారి శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. మీ శరీరం తగినంత ఐరన్ కంటెంట్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు బచ్చలికూర, జోగో బీన్స్, టొమాటోలు, బంగాళాదుంపలు మొదలైన ఇనుముతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

3. అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న స్త్రీలలో PMS వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కాల్షియం మీ మెదడుకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి కూడా భావోద్వేగ మార్పులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అధ్యయనంలో, కాల్షియం యొక్క మూలాన్ని సప్లిమెంట్ల నుండి కాకుండా ఆహారం నుండి పొందినప్పుడు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా పేర్కొంది. పాలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే 3 ఆహార ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజూ ఎంచుకోండి తక్కువ కొవ్వు , జున్ను, పెరుగు, నారింజ రసం మరియు గింజ పాలు.

పాల ఆధారిత ఆహారాల కోసం, వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్‌ను చేరుకోవడానికి, ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా కష్టం. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్ ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరంలో విటమిన్ డి కంటెంట్‌తో పాటు మల్టీవిటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు.

మీరు ఎలా తింటారు అనేది కూడా ముఖ్యం

మీరు బహిష్టు సమయంలో, ఒక సమయంలో భోజనం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. బదులుగా, ప్రతి కొన్ని గంటలకు క్రమం తప్పకుండా తినండి కానీ చిన్న భాగాలలో. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ కాలంలో మీరు కడుపు తిమ్మిరి లేదా వికారం వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు.

అలాంటి సమయాల్లో, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, కానీ కడుపు నిండకూడదు. మీ ఆహారపు వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేయడం వలన మీ కాలంలో ఉబ్బరంతో వ్యవహరించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.