రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం కొంతమందికి అలవాటుగా మారవచ్చు, ప్రత్యేకించి తరచుగా రాత్రి ఆలస్యంగా ఇంటికి వచ్చేవారికి లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నవారికి. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కొన్నిసార్లు మీకు ఆకలిగా మరియు తినాలనిపిస్తుంది. లావు అవ్వకూడదనుకుంటే, అర్ధరాత్రి దగ్గర అయితే తినకూడదని చాలా మంది అంటారు. అయితే, ఇది నిజమేనా?
అర్థరాత్రి తినడం వల్ల లావుగా మారుతుందా?
పోషకాహార నిపుణులు ఒక క్యాలరీ క్యాలరీ అని వాదిస్తారు, మీరు ఎప్పుడు తిన్నారో. శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కారణం.
ద్వారా నివేదించబడింది వాషింగ్టన్ పోస్ట్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సెంటర్ ఫర్ వెయిట్ అండ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్‌కు చెందిన కెల్లీ అల్లిసన్ మాట్లాడుతూ, జంతువులు, నైట్ షిఫ్ట్ వర్కర్లు మరియు వ్యక్తులతో కలిసి రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడంపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. రాత్రి తినే సిండ్రోమ్. ఈ అధ్యయనాలు రాత్రిపూట తినడం వల్ల ఆ ఆహారాల నుండి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బదులుగా కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని చూపిస్తుంది.
ప్రజలు రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వెనుక చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, అది వారు ఆకలితో ఉండవచ్చు, వారు తమ విసుగును లేదా ఒత్తిడిని బయటపెట్టాలని కోరుకోవడం కూడా కావచ్చు. ఆటలు ఆడుతూ, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేస్తూ, లేదా టీవీ/సినిమాలు చూసేటప్పుడు చాలా బిజీగా తినడం వల్ల అతను రాత్రిపూట ఎక్కువ ఆహారం తిన్నాడని కూడా చాలామందికి తెలియదు. సాధారణంగా ఎంచుకునే ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి స్నాక్స్ ప్యాకేజీలు, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్ లేదా మిఠాయిలలో.
మీరు అర్ధరాత్రి తింటే శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
ద్వారా నివేదించబడింది health.com, కాలిఫోర్నియాలోని లా జోల్లాలోని సాల్క్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క రెగ్యులేటరీ బయాలజీ లాబొరేటరీలో ప్రొఫెసర్ సచిన్ పాండా, అర్ధరాత్రి శరీరం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో వివరిస్తుంది. రాత్రి, నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. నిద్రలో సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గిపోయినప్పుడు, కాలేయం శక్తి కోసం కొవ్వు కణాలను కాల్చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఉపయోగించబడే వరకు ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి శరీరం చాలా గంటలు పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తిని, ఉదయం అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీరు గ్లైకోజెన్ నిల్వలను మళ్లీ నింపడం ప్రారంభించినందున మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే అవకాశం లేదు.
రాత్రిపూట కనీసం 12 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ప్రతి రాత్రి నిల్వ ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను అలాగే కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తుందని పాండా కూడా జతచేస్తుంది.
బహుశా అందుకే మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్రవేళకు దగ్గరగా తింటే, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. అదనంగా, మీరు రాత్రిపూట చేసే కార్యాచరణ ఖచ్చితంగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు తింటే, శరీరం మీరు తినే ఆహారాన్ని వెంటనే శక్తిగా మార్చదు, కానీ దానిని శక్తి నిల్వగా నిల్వ చేస్తుంది.
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?
రాత్రిపూట మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. మీరు అర్ధరాత్రి భోజనం చేసి, ఆ తర్వాత వెంటనే నిద్రకు ఉపక్రమించినప్పుడు కలిగే కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలు:
1. కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతలు
ఉదర ఆమ్ల రుగ్మత గుండెల్లో మంట లేదా GERD అనేది తిన్న తర్వాత అన్నవాహికలోకి ఉదర ఆమ్లం పైకి లేచినప్పుడు మరియు ఛాతీ చుట్టూ మంట లేదా మండుతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం ఇలా జరగడానికి కారణమవుతుంది. కడుపులో ఆమ్లం పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు రాత్రిపూట స్పైసి ఫుడ్స్ మరియు అధిక కొవ్వు మరియు యాసిడ్ కలిగి ఉన్న వాటిని తినకూడదు.
ముఖ్యంగా ఆస్తమా ఉన్నవారిలో GERD ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సోంటాగ్ పరిశోధన, ఎప్పటికి. (2004) ఉబ్బసం ఉన్న 261 మందిలో మరియు ఉబ్బసం లేని 218 మందిలో ఆస్తమా ఉన్నవారు మరియు పడుకునే ముందు తినే అలవాటు ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయని తేలింది. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ (GERD) ఉబ్బసం లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, దగ్గు మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి తరచుగా ఉండే ఫ్రీక్వెన్సీతో. పడుకునే ముందు తినే అలవాటు ఆస్తమా ఉన్నవారిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
2. బరువు పెరుగుట
బరువు పెరగడానికి కారణం రాత్రిపూట తినే ఆహారం రకం మరియు భాగం. రాత్రి సమయంలో, ప్రజలు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, చిన్న భాగాలు కాదు. ఇదే బరువు పెరగడానికి కారణం.
3. నిద్రలేమి
రాత్రిపూట అతిగా తినడం వల్ల నిద్రలేమి కలుగుతుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
మీరు మీ చివరి విందు ఏ సమయంలో చేయాలి?
మీరు బరువు తగ్గుతున్నట్లయితే, మీరు తాజాగా 8 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేసి, పడుకునే 3 గంటల ముందు తినడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరిగి మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది గుండెల్లో మంట, పైన వివరించిన విధంగా. అనుభవించకుండా ఉండటానికి రాత్రిపూట తినే కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించాలి గుండెల్లో మంట. అలాగే, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవచ్చు.
ఇంకా చదవండి:
- బిజీ వ్యక్తుల కోసం 13 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు
- రాత్రంతా మేల్కొని పగటిపూట జీవించడానికి 6 మార్గాలు
- యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గైడ్