మీ ఆదర్శ బరువును కోల్పోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆకలితో అలమటించేంత వరకు తినడం లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో అతిగా తినడం, బరువు తగ్గే విధంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎప్పటికీ ఉండదు.
బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి చర్యలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు సాధించిన ఆదర్శ బరువు ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీరు స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే మార్పులు చేస్తారు. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆశ్చర్యపోకుండా లేదా అంతరాయం కలిగించకుండా బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం అవసరం.
ఆదర్శవంతమైన బరువును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే 4 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అయితే దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
1. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ సుమారు 15-20 నిమిషాల వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీరు జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా చిన్న బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వంటి శక్తి శిక్షణ వంటి కార్డియో చేయవచ్చు.
దీన్ని చేయడానికి, దయచేసి మీ షెడ్యూల్ చేసిన మేల్కొలుపు రోజు కంటే 20 నిమిషాల ముందుగా మేల్కొలపండి. రొటీన్ చేయడం ప్రారంభించండి, కనీసం వారానికి 4-5 సార్లు.
మీ మోకాళ్ళను వంచడం, పుష్ అప్స్, సిట్ అప్స్ మరియు ఉదయం స్నానం చేయడానికి ముందు మీరు చేయగలిగే ఇతర వ్యాయామాలు వంటి క్రీడలు చేయడం ద్వారా కూడా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
రోజువారీ వ్యాయామం మీ ఆకృతికి మరియు మీ శరీరం కేలరీలను ప్రాసెస్ చేసే విధానానికి తేడాను కలిగిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ హృదయం, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇది కూడా చేయవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు రోజంతా మెరుగవుతున్నారు.
ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజును చక్కగా ప్రారంభించవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అనేది బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం. కూరగాయలు తినడం వల్ల ఎవరికీ లావు ఉండదు. చాలా చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
3. ఉద్దేశపూర్వకంగా తినవద్దు
బరువు తగ్గడానికి, ఉద్దేశపూర్వకంగా భోజనం మానేయకండి. కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం. కాబట్టి బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్ లేదా డిన్నర్ మానేయడం ద్వారా మీ జీవక్రియ వాస్తవానికి నెమ్మదిస్తుంది.
రోజంతా రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తినండి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ శక్తి మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడాన్ని నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, తక్కువ-గ్లైసెమిక్ అల్పాహారం శక్తిని మండించే వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది మరియు కోరికలు ఉదయం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం.
ఫిల్ ఒక హెల్త్‌కేర్ ప్రాక్టీషనర్ మరియు శరీర పరివర్తన నిపుణుడు starfitnesssaigon.com . ఫిల్ వద్ద సంప్రదించండి phil-kelly.com లేదా Facebook.com/kiwifitness.philkelly