గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యత |

అనేక రకాల విటమిన్లలో, విటమిన్ సి గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి. మీరు ఈ పోషకాలను కూరగాయలు, పండ్లు మరియు అనేక ఇతర ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో మీకు తెలుసా? గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే ముఖ్యమైన విటమిన్.

ముఖ్యమైన విటమిన్లు అంటే ఈ పోషకాలను శరీరం తయారు చేయలేము కాబట్టి మీరు వాటిని ఇతర వనరుల నుండి, ముఖ్యంగా ఆహారం నుండి పొందాలి.

మీరు విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం విటమిన్ సి యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని నిల్వ చేస్తుంది, మిగిలినవి మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీరంలో విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడమే కాదు, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు అవసరం.

కొల్లాజెన్ ఒక ప్రోటీన్, ఇది గాయం నయం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చర్మం, స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు దంతాలను నిర్వహిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా విటమిన్ సి అవసరం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు లేదా సిగరెట్ పొగ, కాలుష్యం, అతినీలలోహిత వికిరణం మరియు ఫ్యాక్టరీ రసాయనాలకు గురైనప్పుడు ఏర్పడే సమ్మేళనాలు.

శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ చేరడం తరచుగా గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు కారణం.

గర్భిణీ స్త్రీలలో, ఫ్రీ రాడికల్స్ చేరడం తరచుగా ప్రీఎక్లంప్సియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అంతే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో ఇనుమును గ్రహించడంలో శరీరానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ఈ ఐరన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కేవలం అవసరం మాత్రమే కాదు, నిజానికి విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు.

గర్భధారణకు ముఖ్యమైన విటమిన్ సి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

గర్భిణీ స్త్రీలలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది, తద్వారా వారు గర్భధారణ సమయంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో సహా వివిధ వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

బాగా, విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఈ వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి తల్లి శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తాయి.

2. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో చర్మంలో వివిధ మార్పులు తరచుగా మోటిమలు, నల్ల మచ్చలు లేదా మెలస్మా వంటి మహిళలచే ఫిర్యాదు చేయబడతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు.

ఎందుకంటే విటమిన్ సిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు వృద్ధాప్యం మరియు చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించగలవు.

3. గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పత్రికలలో పరిశోధన ఆధారంగా వైద్య పోషణ, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడం గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం అనేది గర్భధారణ యొక్క సాధారణ సమస్య.

4. పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

తల్లికి మాత్రమే కాదు, విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను పిండం ద్వారా కూడా పొందవచ్చు.

నిజానికి, పత్రికలలో అధ్యయనాలు పబ్లిక్ లైబ్రరీ ఆఫ్ సైన్స్ విటమిన్ సి లేని గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం మెదడు అభివృద్ధిని నిరోధించగలరని చూపించారు.

మెదడులో నిరోధించబడిన ప్రాంతం హిప్పోకాంపస్, జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే సెరెబ్రమ్ యొక్క భాగం.

ఈ పరిస్థితి పిల్లలు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో పుట్టడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి నేర్చుకోవడం మరియు సాంఘికీకరించడం కష్టం.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి ఎంత అవసరం?

ప్రతి స్త్రీకి విటమిన్ అవసరాలు ఆమె వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేషియో ప్రకారం, 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు సాధారణంగా 75 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం.

బాగా, గర్భధారణ సమయంలో, అవసరం 10 mg పెరుగుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు 23 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీకు ప్రతిరోజూ 75 mg విటమిన్ సి అవసరం.

అదే సంవత్సరంలో మీరు గర్భవతి అయినట్లయితే, మీ విటమిన్ సి అవసరాలు ఆటోమేటిక్‌గా రోజుకు 75 mg నుండి 85 mg వరకు పెరుగుతాయి.

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ఆహారాల నుండి ఈ విటమిన్ అవసరాలను పొందవచ్చు.

ఆహారం సాధారణంగా నారింజ, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, పైనాపిల్, బ్రోకలీ, టమోటాలు లేదా మిరియాలు వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి వస్తుంది.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరమా?

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి యొక్క సురక్షితమైన మూలం ఆహారం ద్వారా ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఇప్పటికీ ఆహారం ద్వారా పొందగలిగినంత కాలం, గర్భిణీ స్త్రీలు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు 500 mg విటమిన్ సి తాగవచ్చా?

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ నుండి డేటా ఆధారంగా, విటమిన్ సి యొక్క గరిష్ట రోజువారీ తీసుకోవడం 2,000 mg.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు 500 mg విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క భద్రత గురించి ముందుగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను నిర్ణయిస్తారు.

అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి.

నిజానికి, అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కూడా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత విటమిన్ సి లోపం ఏర్పడుతుంది.