బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ సమయం, ఉదయం లేదా సాయంత్రం?

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని సెట్ చేయడంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. వ్యాయామం ప్రాథమికంగా సరైనది మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయడం మంచిది. అయితే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉందా?

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ సమయం

వివిధ అధ్యయనాల నుండి నివేదిస్తూ, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ముఖ్యంగా ఇది అల్పాహారానికి ముందు చేస్తే. 2013లో గొంజాలెజ్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు 20% కరిగిపోతుంది. అల్పాహారానికి ముందు, మీ కడుపు ఇంకా ఖాళీగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి తోడ్పడుతుంది.

కొవ్వును తగ్గించడానికి, శరీరం మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి కాకుండా కొవ్వు రూపంలో ఆహార నిల్వలను ఉపయోగించాలి. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కాల్చిన శక్తి యొక్క మూలం శరీర కొవ్వు మరియు ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి నిల్వల నుండి వస్తుంది. కడుపులో ఉన్న ఆహారాన్ని కాల్చడానికి బదులుగా. క్రమంగా, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. మీరు కూడా ఉదయం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రోజంతా ఆకలితో ఉండరు.

ఎందుకంటే, మనం తినే ముందు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సర్దుబాటు చేస్తుంది.ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మరింత సున్నితంగా పని చేస్తుంది, తద్వారా ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించి కండరాలు మరియు కాలేయానికి పంపిణీ చేయడంలో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ స్థిరమైన రక్త చక్కెర స్థాయి మనకు త్వరగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మనం ఎక్కువ తినము లేదా రోజంతా ఆకలితో ఉండము. ఇది వాస్తవానికి మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను మరింత అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది.

అంతేకాదు, ఉదయం వ్యాయామం రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. 60-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల అధిక బరువు గల స్త్రీలు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసే వారి కంటే ప్రతి రోజూ ఉదయం (వారానికి సుమారు నాలుగు గంటలు) స్థిరంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరింత గాఢంగా నిద్రపోతున్నారని ఒక పరిశోధనా బృందం కనుగొంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ బరువును వేగంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆకలి హార్మోన్ గ్రెమ్లిన్‌ను బాగా నియంత్రించగలదు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం వ్యాయామం చేయాలా?

పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. రెండు గంటల పాటు ఎండలో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉంటారని తాజా అధ్యయనం చూపిస్తుంది. సహజ కాంతిని పొందని వ్యక్తుల కంటే వారు తమ బరువును మెరుగ్గా నిర్వహించగలరని కూడా నిర్ధారించబడతారు.బరువు తగ్గించడంలో మరియు శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మార్చడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటంతో పాటు, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు చాలా శక్తిని కూడా అందించవచ్చు.

కానీ మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు ఇతర సమయాల్లో వ్యాయామం చేయకూడదని మరియు చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు. ప్రాథమికంగా, ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి కూడా వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. అస్సలు చేయకపోగా, వీలున్నప్పుడల్లా యాక్టివ్‌గా ఉండడం మంచిది.