గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం కంటే సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరమని మీరు మరియు మీ భాగస్వామి తెలుసుకోవాలి. పోషకాహారానికి సిఫార్సు చేయబడిన వనరులలో అవోకాడో ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అవకాడో వల్ల ఏవైనా ప్రమాదాలు లేదా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? ఇదిగో వివరణ!
గర్భిణీ స్త్రీలు అవకాడో తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే ఆహారంలోని కేలరీలన్నీ కడుపులోని బిడ్డ ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడతాయన్నది నిజం.
పిల్లల ఆరోగ్యం నుండి ఉల్లేఖించబడింది, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కీలకం పోషకాహారాన్ని పెంచడం, ఆహారం యొక్క భాగాన్ని రెట్టింపు చేయడం కాదు.
తల్లులు ఐరన్, కాల్షియం, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు ఎ, బి మరియు సి, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు జింక్ ఎక్కువగా తినడానికి గర్భం అనేది ముఖ్యమైన సమయం.
గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ కేలరీలు మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చగల ఒక రకమైన ఆహారం అవకాడో.
ఎందుకంటే అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీకు అవోకాడో అలెర్జీ ఉంటే తప్ప, గర్భధారణ సమయంలో అవకాడోలను తినకుండా ఉండటానికి నిర్దిష్ట నిషేధాలు లేవు.
గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవోకాడో వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మీరు తెలుసుకోవాలి, అవి:
1. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది
గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండ్లు వంటి ఇతర పండ్ల కంటే అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా?
సగం అవకాడోలో 90 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, అయితే రెండు అరటిపండ్లలో 60 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రధాన పోషకం, ఇది కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా శిశువులో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది.
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో తగినంత ఫోలేట్ పొందడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శిశువు యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (మెదడు మరియు వెన్నుపాముతో సహా) ఏర్పడుతుంది.
అందువల్ల, శిశువులలో ఎముక లోపాలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్న అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.
అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ డిప్రెషన్, రక్తహీనత, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, గర్భస్రావం మరియు ప్రీక్లాంప్సియా వంటి గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
2. మంచి కొవ్వుల మూలంగా అవకాడోలు
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణ విషయం.
అయినప్పటికీ, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వు మంచి కొవ్వుగా ఉండేలా చూసుకోవడం మీకు ఎప్పుడూ బాధ కలిగించదు.
గర్భిణీ స్త్రీలలో ఊబకాయం లేదా గుండెపోటు సంభావ్యతను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది.
అవోకాడోలు క్యాలరీలు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుతో బలపడతాయి. మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు మీకు అవసరమైన క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే మంచి కొవ్వులు.
అంతే కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడోస్‌లోని మంచి కొవ్వుల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి.
అప్పుడు, మంచి కొవ్వులు గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి శిశువు కణ త్వచాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
3. గర్భిణీ స్త్రీలకు కావాల్సిన ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంది
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో మలబద్ధకం ఒకటి. అందువల్ల, మీరు ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ సులభంగా కరుగుతుంది. ఇది జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను ప్రారంభించడం మంచిది.
అంతే కాదు, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి కోట్ చేయబడింది ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్, అవోకాడోస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం మరియు ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి
అవకాడోలో ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి, అవి లైకోపీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్, ఇవి శరీరానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
అందువల్ల, అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివి ఎందుకంటే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో పునరుత్పత్తి కణాల పునరుత్పత్తిని పెంచుతాయి.
5. రక్తపోటు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించి సమతుల్యం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కంటెంట్ దీనికి కారణం.
అందువల్ల, మీరు గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటును ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో అవకాడోలను తినడం బాధించదు.
ప్రసవ తర్వాత గర్భధారణ హైపర్‌టెన్షన్ దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది భవిష్యత్తులో దీర్ఘకాలిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
అప్పుడు, దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు మీ గర్భధారణలో ప్రీఎక్లంప్సియా సంభవించడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
6. పోషకాల శోషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడండి
అవకాడోలో చాలా కంటెంట్ ఉంది కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇందులో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి1, విటమిన్ బి2, విటమిన్ బి3, విటమిన్ బి5, విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి.
ఆసక్తికరంగా, అవకాడోస్ నుండి నాణ్యమైన పోషకాల యొక్క అన్ని కలయికలు వాస్తవానికి గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఇతర వనరుల నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో మీ శరీరానికి సహాయపడటం ఒక ఉదాహరణ.
నిజానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ జర్నల్ అవకాడోలు తినడం వల్ల క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు ఆకు కూరలలో ఉండే కెరోటినాయిడ్స్ శరీరం యొక్క శోషణను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది.
7. తిమ్మిరిని నివారించండి మరియు ఉపశమనం చేయండి
చాలా తరచుగా సంభవించే గర్భిణీ స్త్రీల ఫిర్యాదులలో ఒకటి కాళ్ళు వంటి కొన్ని శరీర భాగాలలో తిమ్మిరి అనుభూతి చెందడం.
గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణంగా మూడవ త్రైమాసికంలో సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరంలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం లేదు.
గర్భధారణ సమయంలో, మీ రక్త పరిమాణం 50% వరకు పెరుగుతుంది, అంటే మీకు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ పొటాషియం అవసరం.
సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు తిమ్మిరిని నివారించడం వంటి అవోకాడో ప్రయోజనాలను కూడా మీరు పొందవచ్చు.
ఎందుకంటే 100 గ్రాముల అవకాడోలో 458 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలే కాదు, గర్భధారణ కార్యక్రమాలకు కూడా ఈ పండు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పే వారు కూడా ఉన్నారు.
ఇది పరిశోధనలో చర్చించబడింది పెరికోన్సెప్షనల్ పీరియడ్, ప్రెగ్నెన్సీ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో తల్లి ఆహారంలో అవకాడోస్ పాత్ర.
ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడం అనేది సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో ప్రధాన కారకంగా ఉంటుంది. బాగా, మీరు మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలే కాదు, ఈ పండులో మంచి కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ కార్యక్రమాలకు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో నుండి మీరు పొందగల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పైన వివరించబడింది.
వాస్తవానికి, డాక్టర్ సిఫార్సు చేయడమే కాకుండా ప్రతిరోజూ తినడానికి కూడా మీకు అనుమతి ఉంది.
అయితే, పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర రకాల ఆహారాల నుండి మంచి కొవ్వు పోషకాలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
గర్భధారణ కోసం సురక్షితమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రసూతి వైద్యుడు, మంత్రసాని లేదా ప్రినేటల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ యొక్క సలహాను సంప్రదించండి మరియు అనుసరించండి.