సులువు స్ట్రెచ్‌లతో ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయండి

ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ వెన్ను మరియు మెడలో ఈ నొప్పి మీ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది, వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు మీ కదలిక పరిధిని మరింత పరిమితం చేస్తుంది. ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా? ఈ కథనాన్ని పూర్తిగా చదవండి.

ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి కారణాలు

ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి సాధారణంగా కండరాల బలహీనత కారణంగా ఉంటుంది, ఇది సరికాని భంగిమ లేదా శరీర స్థితి కారణంగా నిరంతరం సంభవిస్తుంది.

రోజంతా కూర్చొని కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు పనిచేయడం, సెల్‌ఫోన్‌ని ఎక్కువ సేపు చూసుకోవడం, టెలివిజన్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వంటివి నడుము మరియు మెడ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు.

అదనంగా, ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి కారణాలు:

• ఏదో తప్పుగా ఎత్తడం,
• క్రీడా గాయం,
• అధిక బరువు, మరియు
• పొగ.

ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, ధూమపానం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో మెడ మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.

ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

నిజానికి మీ వెన్ను మరియు మెడ ప్రాంతంలో కొంత నొప్పి చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి చాలా తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు. ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి కనిపించకుండా లేదా పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పెయిన్‌కిల్లర్‌లను వాడండి, నొప్పిని కలిగించని కదలికలను కొనసాగించండి, గట్టి కండరాల ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయమని వేరొకరిని అడగండి మరియు సరైన మరియు సరైన భంగిమతో నడవడం కూడా ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది.

మీ వెన్ను నొప్పి మెరుగుపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఇంకా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం ద్వారా వైద్యం చేయడంలో సహాయం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి కోసం సాగుతుంది

సాగదీయడం వల్ల కొత్త నొప్పి కనిపించకుండా మరియు మీ ఎగువ వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీరు చేయగలిగే స్ట్రెచింగ్ కదలికలు:

నేను-పోజ్

దృఢమైన కుర్చీలో లేదా వ్యాయామ బాల్‌పై కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ చేతులను మీ రిలాక్స్డ్ భుజాల నుండి నేరుగా క్రిందికి వేలాడదీయండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల వైపు, ఆపై మీ తలపైకి పెంచండి.

మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి, కానీ లాక్ చేయకుండా ఉండండి మరియు మీ భుజాలను భుజాలు వేయకండి. మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ కదలికను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

W-భంగిమ

మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా వేలాడదీయడం మరియు మీ భుజాలు సడలించడం ప్రారంభించండి. ఆపై పై ఉదాహరణ వలె మీ చేతులను కదిలించండి. మీ చేతులు W ఆకారాన్ని తయారు చేస్తాయి, మీ శరీరం మధ్య రేఖగా ఉంటుంది. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మూడు రౌండ్లు చేయండి, కనీసం ఒకసారి మరియు రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి.

తల వంచుతోంది

మీ చేతులను మీ రిలాక్స్డ్ భుజాల నుండి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయడానికి వీలుగా, మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా ధృడమైన కుర్చీలో లేదా వ్యాయామ బంతిపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, మీ కుడి చేతితో మీ కుర్చీని పట్టుకోండి మరియు మీ తలని మీ ఎడమ భుజం వైపుకు వంచండి.

మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు విస్తరించండి మరియు ఒక లోతైన శ్వాస కోసం పట్టుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి మరియు కుడి వైపుకు 10 సార్లు సాగదీయండి.