నిద్ర ప్రతి ఒక్కరి అవసరం. అవును, పగటిపూట అలసిపోయిన కార్యకలాపాల తర్వాత రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఆనందంగా ఉంది. అయితే, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా లేనప్పుడు నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి లేదా చాలా సమస్యల కారణంగా జరుగుతుంది. సరే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు పడుకునే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా? కింది కథనంలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
నిద్రపోయే ముందు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచే చిట్కాలు
ఒత్తిడి లేదా అనేక సమస్యలు మీ మనస్సుపై భారంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రలేమితో సహా అనేక పనులపై దృష్టి పెట్టలేరు. రోజంతా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది.
సరే, మీరు ఇప్పటికీ హాయిగా మరియు నాణ్యతగా నిద్రపోవడానికి ఒక మార్గం మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం. పడుకునే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి
పడుకునే ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరాన్ని అలాగే మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడం. మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ధ్యానం అనేది ప్రత్యేక సహాయాల అవసరం లేకుండా ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం. మీరు ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది.
కాళ్లపై కూర్చొని మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మెరుగ్గా ఉండే వరకు పదే పదే చేయండి. ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి
నిద్రవేళ రొటీన్‌ని అమలు చేయడం వల్ల పడుకునే ముందు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీ తదుపరి కార్యకలాపం నిద్ర అని మీ శరీరం గ్రహించడంలో రొటీన్ సహాయపడుతుంది.
ఆ విధంగా, పడుకునే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను రూపొందించడం ఉత్తమ మార్గం.
ఈ దినచర్య పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా పడుకునే ముందు లైట్ స్ట్రెచ్ చేయడం వంటి ఏదైనా కావచ్చు. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడేంత వరకు మీరు ఈ దినచర్యను ఎంచుకోవచ్చు.
3. వెచ్చని స్నానం చేయండి
పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం మరియు స్నానం చేయడం విశ్రాంతికి సౌకర్యవంతమైన మార్గం. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా గోరువెచ్చని నీరు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
నిజానికి, వెచ్చని స్నానం మీ చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. ఆ విధంగా, మీకు ఉన్న సమస్యల గురించిన ఆలోచనలు సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి రేపు జీవించడానికి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి.
అంతేకాకుండా, స్నానం చేసిన తర్వాత మీరు చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలోకి ప్రవేశిస్తే, మీకు మరింత నిద్ర వస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, చల్లని గాలి శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు స్వయంచాలకంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
4. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి
కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ అదే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గంగా ముఖ్యమైనది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కార్యాచరణను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై, మీరు సిద్ధం చేసిన గదిలో వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ఆ తర్వాత, పరికరాన్ని ఉంచండి (గాడ్జెట్లు) మీ మంచం మీద నుండి మరియు నిద్రిస్తున్నప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టనప్పటికీ, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ స్వంతంగా నిద్రపోతారు.
మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రేమిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు పొందవలసిన నాణ్యమైన నిద్రతో సహా ఒత్తిడి మరియు జీవిత సమస్యలు దానిని తీసివేయనివ్వవద్దు.
5. డైరీ రాయండి
నమ్మండి లేదా నమ్మకపోయినా, పడుకునే ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి డైరీని ఉంచడం ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. ముఖ్యంగా, మీరు నిజంగా చాలా సమస్యలు లేదా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే.
దీన్ని వ్రాయడానికి, మీరు పొడవు సార్లు వెడల్పు వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు. మరీ ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలను కురిపించండి. సాధారణంగా రాసుకున్నాక మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
అవును, రోజంతా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్న ఆలోచనను మీరు బయటపెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ తర్వాత మాత్రమే, సాధారణంగా మీరు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
6. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
హెల్ప్‌గైడ్ ప్రకారం, నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం. నిశ్శబ్ద వాతావరణం నుండి, సరైన గాలి ఉష్ణోగ్రత, సౌకర్యవంతమైన mattress వరకు.
ఈ వివరాలు చిన్నవిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వేగంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, సహాయక పడకగది వాతావరణం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
మీరు సౌకర్యవంతమైన పడకగది వాతావరణాన్ని స్థిరంగా నిర్వహించగలిగితే, మీరు మీ మనస్సులో చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. కారణం, నిద్రలో శరీరం ఒక వాతావరణంలా గది యొక్క వాతావరణానికి అలవాటుపడుతుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, హార్మోన్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్ హార్మోన్ స్థాయిలు వాస్తవానికి పెరుగుతాయి.
అదనంగా, వ్యాయామం సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు లేదా సంతోషకరమైన హార్మోన్ల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ పద్ధతి మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో పాల్గొన్న శరీరం యొక్క శారీరక వ్యవస్థలను సాధారణం కంటే మరింత దగ్గరగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి ఒక రకమైన వ్యాయామం అవుతుంది.
మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి రావడానికి నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా మారుతుంది మరియు మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.