మీరు నిద్ర లేమిని అనుభవించి ఉండాలి. మీరు కాలేజీ అసైన్‌మెంట్‌లు, ఆఫీస్ అసైన్‌మెంట్‌లు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఆలస్యంగా నిద్రపోవాల్సి వస్తుంది కాబట్టి కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోండి. మరుసటి రోజు, మీరు రోజంతా నిద్రపోతారు, బలహీనంగా భావిస్తారు, దృష్టి లేకపోవడం, ఉత్సాహం లేకపోవడం, లేదా మానసిక స్థితి మీరు చాలా చెడ్డగా మారతారు, మీకు సులభంగా కోపం వస్తుంది. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం వల్లే ఇదంతా జరిగిందని చాలా మందికి తెలియదు.
మరుసటి రోజు మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆరోగ్యానికి నిద్ర లేకపోవడం ప్రమాదం
నిద్ర లేకపోవడం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యాధి ప్రమాదాల మధ్య అనుబంధాన్ని చూపించాయి.
ఊబకాయం
నిద్రలేమి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉంటారని మరియు రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రించే వ్యక్తులు తక్కువ BMI కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. BMI అనేది ఒక వ్యక్తి వారి ఎత్తు ఆధారంగా సన్నగా లేదా లావుగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నారా అనే దాని యొక్క కొలమానం. అతని శరీరం ఎంత లావుగా ఉంటే, అతని BMI అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి మరియు ఆకలి పెరగడంతో పాటు బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది. నిద్రలో, శరీరం ఆకలి, శక్తి జీవక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ హార్మోన్లు మరియు ఇతర హార్మోన్లు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అవి తక్కువ స్థాయి లెప్టిన్ (మెదడుకు సంతృప్తి సంకేతాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్) మరియు అధిక స్థాయి గ్రెలిన్ (మెదడుకు ఆకలి సంకేతాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్). కాబట్టి, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనం తిన్నప్పటికీ, శరీరం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
నిద్రలేమి కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ అనేది గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను నియంత్రించే హార్మోన్. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఊబకాయానికి ప్రమాద కారకం.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి నిద్ర లేకపోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో నిద్ర సమయాన్ని రాత్రికి 8 గంటల నుండి కేవలం 4 గంటలకు తగ్గించే పరిశోధనలో వారి శరీరం వారు 12 గంటల పాటు నిద్రపోయిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తుందని చూపిస్తుంది. నిద్రలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి శరీరం గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు
నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. హైపర్‌టెన్షన్ (అధిక రక్తపోటు) ఉన్నవారిలో కేవలం ఒక రాత్రి నిద్రలేమి, తర్వాతి రోజుల్లో వారి రక్తపోటు పెరగవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రభావం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉన్నవారు వ్యాధి తీవ్రతరం కాకుండా రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవాలి. ఇతర అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం (5 గంటల కంటే తక్కువ) మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం (9 గంటల కంటే ఎక్కువ) మహిళల్లో కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.
డిస్టర్బెన్స్మానసిక స్థితి
ఒకరోజు మీకు రాత్రి నిద్ర లేకపోవడంతో మరుసటి రోజు మీరు చిరాకుగా మరియు మూడీగా ఉంటారు. నిద్రలేమి వంటి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు నిరాశ, ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటాయి. 10,000 మందిపై జరిపిన పరిశోధనలో నిద్రలేమి ఉన్నవారి కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ డిప్రెషన్‌కు గురవుతారని తేలింది.
రాత్రికి 4.5 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఒత్తిడి, విచారం, కోపం మరియు మానసిక అలసట వంటి భావాలను ఎక్కువగా చూపించారని మరొక అధ్యయనం నివేదించింది. రాత్రికి 4 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కూడా ఆశావాదం మరియు సాంఘికతలో తగ్గుదలని చూపించారు. వ్యక్తి సాధారణ నిద్ర వ్యవధికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నిద్ర లేమి యొక్క ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ అధిగమించవచ్చని కూడా నివేదించబడింది.
రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గింది
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఎక్కువ నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే జబ్బుపడిన వ్యక్తులు సంక్రమణతో పోరాడగలుగుతారు. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి శరీరం ఎక్కువ రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కఠినమైన శరీర పని శరీరాన్ని అలసటకు గురి చేస్తుంది కాబట్టి శరీరానికి మళ్లీ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి నిద్ర అవసరం.
అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేస్తుంది. రోజంతా అనేక కార్యకలాపాలు చేసి అలసిపోయిన తర్వాత రీఛార్జ్ చేయడానికి శరీరం మరియు దాని వ్యవస్థకు విశ్రాంతి అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వకపోతే, అది బలహీనంగా మారుతుంది మరియు వ్యాధికి గురవుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం తగ్గుతుంది
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చర్మం దృఢంగా మారుతుంది, చాలా మందిలో కళ్ల కింద చక్కటి గీతలు మరియు నల్లటి వలయాలు ఏర్పడతాయి. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను అధిక మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీరం చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా చర్మంలోని కొల్లాజెన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు సాగేలా చేసే ప్రోటీన్.
నిద్ర లేకపోవడాన్ని ఎలా భర్తీ చేయాలి?
మీ కోల్పోయిన నిద్రను తిరిగి పొందడానికి ఏకైక మార్గం ఎక్కువ నిద్రపోవడమే. సెలవుల్లో మీ నిద్ర లేమిని మీరు భర్తీ చేసుకోవచ్చు. మీ రాత్రిపూట నిద్రను ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా రాత్రి మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి అనుమతించడం. ఆ విధంగా, మీరు నెమ్మదిగా మీ సాధారణ నిద్ర సమయాన్ని పొందుతారు.
నిజంగా చేసేదేమీ లేకుంటే అర్థరాత్రి నిద్రించే అలవాటును తగ్గించుకోండి. అదనంగా, కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు కొన్ని గంటలపాటు రాత్రి నిద్రను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి దీర్ఘకాలంలో మీ నిద్ర విధానాలను దెబ్బతీస్తాయి.
ఇంకా చదవండి
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు ముడతలను నివారించడానికి 5 చిట్కాలు
- మీరు లైట్లు ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేసి నిద్రించాలా?
- మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ సైకిల్‌ను ఎలా సెట్ చేయాలి