రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న మీలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం అవసరం. హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడేవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ క్రీడలలో ఒకటి. రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఏమిటి?
రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఒక వ్యక్తికి 140/90 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (mmHG) రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు చెబుతారు. అదే సమయంలో, సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHg
అధిక రక్తపోటు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది హైపర్‌టెన్షన్ మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా మరణం వంటి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీయవచ్చు.
అందువల్ల, హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరైనా తన రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలి, తద్వారా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారు ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలలో ఒకటి. కారణం, ఈ క్రీడ మీ శరీరం చాలా కదలికలు చేస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటుంది.
UK రాష్ట్రాలకు చెందిన బ్లడ్ ప్రెజర్ అసోసియేషన్, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి తమ శారీరక శ్రమను చాలా సురక్షితంగా పెంచుకోగలగాలి. పెరిగిన శారీరక శ్రమ మరియు రొటీన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ గుండెను బలపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది జరగవచ్చు. దృఢమైన హృదయంతో, గుండె ద్వారా గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్త ప్రవాహం శరీరం అంతటా సక్రమంగా నడుస్తుంది. అదే సమయంలో, బలమైన గుండె ధమనులలోకి రక్తం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:
- శరీరం యొక్క వశ్యత లేదా వశ్యతను పెంచండి.
- ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
- ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచండి.
- క్రమశిక్షణ మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.
రక్తపోటు ఉన్నవారికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. రక్తపోటుపై ప్రభావాన్ని చూడడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం కనీసం ఒకటి నుండి మూడు నెలలు పడుతుంది.
హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారి కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఏరోబిక్స్
చాలా మందికి తెలిసిన ఒక రకమైన వ్యాయామం, అవి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం.
ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె, ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె యొక్క పనికి సంబంధించినది. ఈ శారీరక శ్రమ కండరాలలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పెరిగిన హృదయ స్పందన కూడా శరీరం అంతటా రక్తం పంపింగ్‌ను పెంచుతుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది సంగీతంతో కూడిన కదలికల శ్రేణి. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం బోధకునిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది మరియు జిమ్నాస్ట్ పాల్గొనేవారు కేవలం కదలికలను అనుసరిస్తారు. రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది, అవి: తక్కువ ప్రభావం ఏరోబిక్స్ లేదా కాంతి తీవ్రతతో చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, మీ గుండె బలంగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తపోటు మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
2. ఫ్లోర్ వ్యాయామం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, నేల వ్యాయామం సంగీతంతో కలిసి ఉండదు. పేరు సూచించినట్లుగా, నేల వ్యాయామాలు పూర్తిగా నేలపై చాపను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అధిక శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేకుండా రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తుల శారీరక శ్రమను పెంచుతుంది. ఈ క్రీడ శారీరక దృఢత్వం మరియు కదలిక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు బలం, వశ్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర సమతుల్యతను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు సాధారణంగా బోలింగ్ ఓవర్, జంపింగ్, బ్యాలెన్స్ మరియు ఇతర కదలికలను నిర్వహించడానికి చేతులు లేదా కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. బోధకుడితో కలిసి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి కదలికలను సరిగ్గా చేయగలరు.
3. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్
ఏరోబిక్ వ్యాయామం లాగానే, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా దాని కదలికలతో పాటు సంగీతం యొక్క లయను ఉపయోగిస్తుంది. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నృత్యం లేదా బ్యాలెట్ అంశాలతో కూడిన కళ మరియు క్రీడల కలయిక.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధనాలు లేకుండా లేదా సాధనాలతో చేయవచ్చు. తరచుగా ఉపయోగించే సాధనాలు కర్రలు, బంతులు, రిబ్బన్లు లేదా ఇతర సాధనాలు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కళ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చాలా మంది మహిళలకు అనుకూలంగా చేస్తుంది.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి కదలికలో వశ్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర బలం అవసరం. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారి శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు.
4. తేరా జిమ్నాస్టిక్స్
ఇండోనేషియాలో తెలిసిన వ్యాయామాలలో ఒకటి, అవి తేరా జిమ్నాస్టిక్స్. తేరా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామం, ఇది శ్వాస పద్ధతులతో శరీర కదలికలను మిళితం చేస్తుంది.
టెరా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కదలికలు క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రావ్యంగా నిర్వహించబడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు సాధారణ శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఇది నెమ్మదిగా చేసినప్పటికీ, ఎక్కువ చెమటను ఉత్పత్తి చేయకపోయినా, ఈ వ్యాయామం శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా కాపాడుతుంది.
తేరా జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణంగా వృద్ధుల కోసం ఒక క్రీడ, ఎందుకంటే గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
రక్తపోటు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, రక్తపోటు ఉన్నవారికి పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శరీరానికి సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి దాని ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా అనుభవించడానికి ఇది చేయవలసి ఉంటుంది.
వైద్యునితో సంప్రదింపులు
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా తగిన వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ మార్గదర్శకాలను అందిస్తారు.
వేడెక్కడం ద్వారా రక్తపోటు వ్యాయామం ప్రారంభించండి
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏ క్రీడ లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకున్నా, మీరు వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలి. వేడెక్కడం మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, మీరు చుట్టూ తిరగడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్‌ని కలవండి
హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం వంటి వ్యాయామం అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి. ఛాతీ, మెడ, దవడ లేదా చేయి నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తల తిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడం లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన వంటి ఈ లక్షణాలు.
రక్తపోటు నియంత్రణ
వ్యాయామం మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేసిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం. మీ రక్తపోటును వైద్యునిచే తనిఖీ చేయండి లేదా ఇంట్లో రక్తపోటును కొలవడానికి పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
మీకు రక్తపోటు మీటర్ ఉంటే, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు మీ రక్తపోటును కొలవవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ హైపర్‌టెన్షన్ అభివృద్ధి గురించి సరైన సమాచారాన్ని పొందడానికి మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.