బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించడం ఎవరికైనా జరగవచ్చు. ఈ అనుభవాలలో హింస, తీవ్రమైన గాయం, ముఖ్యమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, లైంగిక వేధింపులు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మరియు మరెన్నో ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి విపత్తులో పడడాన్ని చూడటం ద్వారా మీరు గాయంలో భాగస్వామ్యం చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు, చేయగల గాయం నుండి ఎలా బయటపడాలి? దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
గాయం అంటే ఏమిటి?
గాయం అనేది వాస్తవానికి మీకు మరియు మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండే వివిధ చెడు సంఘటనలకు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. సాధారణంగా, ఆ అసహ్యకరమైన అనుభవాన్ని అనుభవించిన వెంటనే, మీరు అనుభూతి చెందుతారు షాక్ లేదా ఆశ్చర్యం, లేదా భావాలు తిరస్కరణ లేదా తిరస్కరణ.
అయితే, సమయం గడిచేకొద్దీ, ఈ ఈవెంట్‌లకు మీ ప్రతిచర్యలు మరింత మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, తలనొప్పి మరియు వికారం వంటి శారీరక ప్రతిస్పందనలకు ముందుగా ఊహించలేని భావోద్వేగాలు.
ఇది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే గతంలో జరిగిన సంఘటనలను గుర్తుంచుకుంటే ఒత్తిడికి గురయ్యే వారు కూడా ఉన్నారు. ముఖ్యంగా, మీరు ఇప్పటికీ గత సంఘటనలతో ఒప్పందానికి రాలేకపోతే. కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందేందుకు గాయాన్ని తొలగించడానికి వివిధ మార్గాలను చేయండి.
ప్రయత్నించాల్సిన గాయం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వివిధ మార్గాలు
మీరు గత బాధాకరమైన సంఘటనల ద్వారా నిరంతరం వెంటాడుతూ ఉంటే మరియు ఒత్తిడికి మరియు నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది విధంగా సాధన చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించడం
మీరు గతంలో జరిగిన ఒక బాధాకరమైన సంఘటన గురించి ఆలోచించడం ఆపలేనందున మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీరు కోపం, అపరాధం మరియు మరిన్ని వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి ఇది మీపై సానుకూల ప్రభావం చూపదు.
అయితే, ఈ భావాలను కలిగి ఉండటం సహజమైన ప్రతిచర్య అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రత్యేకించి మీకు చాలా భయానకంగా లేదా బాధాకరమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటే. అందువల్ల, గాయం నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట ఈ భావాలను అంగీకరించడం.
కారణం ఏమిటంటే, గతంలో జరిగిన బాధాకరమైన సంఘటనతో శాంతిని పొందేందుకు ప్రయత్నించకుండా ఈ భావాలను తిరస్కరించే వారు కొందరు కాదు. ఇది సుదీర్ఘమైన గాయం కలిగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
వాస్తవానికి, ఈ భావాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం వైద్యం లేదా గాయం నుండే నయం. అందువల్ల, కోపం, భయం, విచారం, నిరాశ మొదలైనవాటిని అనుభవించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సమయం మరియు ప్రక్రియ ఉంటుంది. కాబట్టి, వెంటనే ఈ వైద్యం కాలం ద్వారా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. మీరు ఈ భావాలను తగినంతగా కలిగి ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, జ్ఞాపకాలతో శాంతిని పొందడం కోసం నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు కొత్త రోజును కొత్త ఉత్సాహంతో జీవించండి.
2. గాయం నుండి ఉపశమనానికి మార్గంగా రెగ్యులర్ వ్యాయామం
గాయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే తదుపరి మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మంచి మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మీ శరీరం మరింత ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు చాలా కాలంగా మిమ్మల్ని వెంటాడుతున్న గాయం యొక్క భావాల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. ఈ గాయం నుండి ఎలా బయటపడాలో గ్రహించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం, డ్యాన్స్ వంటి వాటి నుండి మీరు నిజంగా చేయగలిగే క్రీడల రకాల ఎంపికలు మారుతూ ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీ శరీరం కదులుతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సులభంగా గాయపడకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. చాలా తరచుగా ఒంటరిగా ఉండకండి
మీరు ఒత్తిడి, విచారం, కోపం మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించే బదులు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు. అయితే, ఇలాంటి సమయాల్లో ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
అందువల్ల, మీరు చేయగలిగిన గాయం నుండి బయటపడటానికి మార్గం ఇతర వ్యక్తులతో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపడం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ గాయం గురించి మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మరింత సుఖంగా ఉండడంలో సహాయపడే ఇతర వ్యక్తులతో మీరు మాట్లాడగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, వివిధ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి లేదా ఇతర వ్యక్తులతో ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు చేయడానికి వెనుకాడరు. ఉదాహరణకు, పాత స్నేహితులతో కలవడం, స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం లేదా కొత్త వ్యక్తులను కలవడం. మీరు అనుభవించిన గాయంతో సంబంధం లేని వివిధ కార్యకలాపాలను చేయండి.
4. గాయం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు నిద్రించండి
గాయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయవలసిన వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. హెల్ప్‌గైడ్ ప్రకారం, మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు మీ ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలపై శ్రద్ధ వహించాలి పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) జీవితంలో జరిగే ఒక చెడు విషయం.
ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం మీ మానసిక స్థితిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, మీరు గాయం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలరా లేదా అనేదానిని కూడా ఆహారం నిర్ణయిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర ఆహారాలు మరియు అనేక ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి PTSD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఉత్తమం, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు మీరు గాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇంతలో, పేలవమైన నిద్ర విధానాలు, ముఖ్యంగా మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న గాయం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ అనారోగ్య అలవాటు మీ భావోద్వేగ సమతుల్యతను నియంత్రించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
5. అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి
గాయం నుండి బయటపడటానికి ఈ విషయాలు ఇప్పటికీ సరిపోకపోతే, ఈ ఒక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. అవును, ఇతర వ్యక్తుల నుండి, ముఖ్యంగా నిపుణుల నుండి, మీకు మీరే సహాయం చేయలేరని మీరు భావిస్తే, సహాయం కోరడంలో తప్పు లేదు.
నిజానికి, ఆందోళన, గందరగోళం, అపరాధ భావాలు మరియు జీవితం ఛిన్నాభిన్నమైనట్లు అనిపించడం సాధారణ భావాలు, ప్రత్యేకించి మీకు మీకే చెడు అనుభవం ఎదురైతే. నిజానికి, ఈ భావాలు వాటంతట అవే తొలగిపోతాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు కలిగి ఉన్న భావాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
చూడవలసిన కొన్ని సంకేతాలు:
- ఈ భావన ఆరు వారాలకు పైగా కొనసాగింది మరియు మీరు ఏ మాత్రం మెరుగైన అనుభూతి చెందడం లేదు.
- యధావిధిగా కార్యకలాపాలు నిర్వహించలేకపోతున్నారు.
- తరచుగా పీడకలలు లేదా గాయం యొక్క కారణానికి సంబంధించిన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటాయి.
- పెరుగుతున్న కష్టం లేదా ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం సాధ్యం కాదు.
- ఆత్మహత్య ఆలోచన యొక్క ఆవిర్భావం.
- గాయం యొక్క కారణాన్ని గుర్తుకు తెచ్చే విషయాలను నిరంతరం నివారించడం.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, తదుపరి చికిత్స కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.