బెర్రీస్ విషయానికి వస్తే, మీకు స్ట్రాబెర్రీస్ గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు లేదా బ్లూబెర్రీస్. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా మల్బరీ లేక మల్బరీ? నివేదిక ప్రకారం, మల్బరీ పండులో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
మల్బరీ పండు కంటెంట్
మల్బరీ అనేది ఒక రంగురంగుల బెర్రీ, దీనిని సాధారణంగా ఉత్తర అమెరికా మరియు ఆసియా ఖండంలో పండిస్తారు. నేరుగా తినడమే కాకుండా, ఈ పండు తరచుగా రసం, టీ, వైన్ లేదా ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండబెట్టి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.
ఒక పిడికెడు మల్బరీ 100 గ్రాముల బరువు మీ శరీరానికి క్రింది పోషక పదార్ధాలను అందిస్తుంది.
- శక్తి: 43 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 1.4 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.8 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.4 గ్రా
- ఫైబర్: 1.7 గ్రాములు
- విటమిన్ B1: 0.03 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 36.4 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ K: 7.8 మైక్రోగ్రాములు
- కాల్షియం: 39 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 1.9 మిల్లీగ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 18 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 38 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 194 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్: 1.12 మిల్లీగ్రాములు
మల్బరీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ మల్బరీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నమ్ముతారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడండి
జంతు అధ్యయనంలో, మల్బరీ పండ్లను ఇవ్వడం అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అవయవాలలో కొవ్వును తగ్గించి, ఊబకాయానికి కారణమైన ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను కూడా నివారిస్తుంది.
2. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
అదే అధ్యయనంలో మల్బరీ పౌడర్ ఇవ్వడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని తేలింది. అదనంగా, ఈ బెర్రీ సారం శరీరానికి మేలు చేసే హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, ఈ తీపి-రుచి గల పండు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పేరుకుపోయిన ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల్లో ఫలకాలు ఏర్పడి గుండె జబ్బులను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
మెదడుకు ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, మల్బరీ పండులోని C3G పదార్ధం బలమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇవ్వడం అని మునుపటి అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి మల్బరీ మామూలుగా కీళ్ల వాపుతో ఎలుకలలో లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది
పండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు మల్బరీ కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే. కారణం బ్రెడ్ ఫ్రూట్ కు సంబంధించిన ఈ పండులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ముఖ్యంగా కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని మరియు ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు.
6. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మల్బరీ ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రయోగశాల ట్రయల్స్‌లో, దానిలోని పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవు మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాలకు బదిలీ చేయగలవు.
7. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మల్బరీలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి సైనిడిన్ 3-ఓ-గ్లూకోసైడ్ (C3G). జంతు అధ్యయనాలలో, ఈ పదార్ధం రక్త సరఫరా లేకపోవడం వల్ల మెదడు దెబ్బతినకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ఆలోచనా పనితీరు తగ్గడం నుండి మెదడును కాపాడుతుంది.
8. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మల్బరీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
మల్బరీ వంటి వైల్డ్ బెర్రీలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి పండ్ల ఎంపిక. ఎందుకంటే ఈ పండులోని 1-డియోక్సినోజిరిమైసిన్ అనే పదార్ధం చక్కెరను కుళ్ళిపోయే ఎంజైమ్‌ల పనిని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి త్వరగా పెరగదు.
9. దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
2016 అధ్యయనం ప్రకారం, తెల్ల మల్బరీ పండు యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కావిటీస్, చిగురువాపు మరియు పీరియాంటైటిస్‌ను నిరోధించవచ్చు. ఈ పండు యొక్క మూల సారం బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాల పెరుగుదలను కూడా నిరోధిస్తుంది.
మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు
ఇప్పటివరకు, పండు యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి ఎటువంటి నివేదికలు లేవు మల్బరీ ఆరోగ్యానికి. ఈ పండ్ల అలెర్జీ కేసులు కూడా చాలా అరుదు, అయితే మల్బరీ చెట్టు పుప్పొడి కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు బెర్రీ లేదా బీటులా మొక్కల నుండి పుప్పొడికి అలెర్జీ కలిగి ఉంటే, మీరు మల్బరీ చెట్టు పుప్పొడిని పీల్చినప్పుడు మీరు ఇలాంటి ప్రతిచర్యను అనుభవించవచ్చు. పుప్పొడి అలెర్జీలు సాధారణంగా తుమ్ములు, కళ్ళలో నీళ్ళు మరియు దురద లేదా ముక్కు మూసుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.
మల్బరీ పండు యొక్క దుష్ప్రభావాలకు సంబంధించి ఖచ్చితమైన నివేదికలు లేనప్పటికీ, ఈ పండును మితంగా తినండి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం మీరు దీన్ని తాజాగా తినవచ్చు లేదా ఇతర పదార్థాలతో కలపవచ్చు.