ట్రావెలింగ్ వ్యాపారులు తరచుగా విక్రయించే తాటి పండ్లకు మీరు ఖచ్చితంగా కొత్తేమీ కాదు. ఫ్రో ఆకారంలో ఉన్న పండ్ల గింజల మాంసాన్ని తినడం ద్వారా ప్రజలు సాధారణంగా లాంటార్‌ను తింటారు. లాంటార్ ఫ్రూట్‌లో అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా, అవి మిస్ అవుతాయి. ఇక్కడ సమీక్ష ఉంది.
అరచేతిలో పోషకాలు మరియు విటమిన్ కంటెంట్
లోంటార్‌కి లాటిన్ పేరు ఉంది బోరాసస్ ఫ్లెబిలిఫెర్ మరియు దక్షిణ మరియు ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో విస్తృతంగా పెరుగుతాయి. ఇండోనేషియాలో, తాటి పండు జావా తూర్పు భాగం, మధుర, బాలి, వెస్ట్ నుసా టెంగ్గారా మరియు తూర్పు నుసా టెంగ్గారాలో వర్ధిల్లుతుంది.
రిఫ్రెష్ చేయడమే కాదు, తాటి పండులోని పోషకాలు శరీరానికి ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను ఆదా చేస్తాయి.
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి సమాచారం ఆధారంగా, 100 గ్రాముల లాంటార్ ఫ్రూట్‌లో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి.
- నీరు: 93.0 మి.లీ
- శక్తి: 27 కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.4 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 6.0 గ్రా
- ఫైబర్: 1.6 గ్రా
- కాల్షియం : 91 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 243 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.5 మి.గ్రా
లొంటార్ మృదువైన, స్పష్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటి కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. పంతురా రహదారి వంటి కొన్ని ప్రాంతాలు పర్యాటకులకు లాంటార్‌ను స్మారక చిహ్నాలుగా చేస్తాయి.
లాంటార్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత
లాంటార్ వివిధ వ్యాధులకు సహజ చికిత్స అని ప్రజలు నమ్ముతారు. అది సరియైనదేనా? శరీర ఆరోగ్యానికి తాటి పండు మాంసం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. వ్యాధితో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది
ఫుడ్ సైన్స్ మరియు బయోటెక్నాలజీ పరిశోధనలో లాంటార్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.
లాంటార్ పండు యొక్క గుజ్జు ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా శరీరంలోని కణాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో లేదా నెమ్మదించడంలో సహాయపడే పదార్థాలు.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, దీని వలన ఆక్సీకరణ అనే రసాయన ప్రతిచర్య జరుగుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చినప్పుడు ఏర్పడే పదార్థాలు. ఇది కేవలం, మీరు సిగరెట్ పొగ, కాలుష్యం మరియు సూర్యకాంతి వంటి బయటి వాతావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావచ్చు.
మోతాదు అధికంగా ఉంటే, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి శరీరంలోని కణాల నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కంటిశుక్లం వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉత్పన్నమవుతాయి.
అందువల్ల, శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున మీరు తాటి పండ్లను తినవచ్చు.
2. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి
తాటి పండు యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం. అది ఎందుకు?
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల తాటి పండు నుండి, దానిలోని నీటి కంటెంట్ 93 ml కి చేరుకుంటుంది.
లాంటార్ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరంలోని ద్రవాలు అవయవాలు సక్రమంగా పని చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
అదనంగా, తాటి పండు మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, అంటే ఇది మూత్రాన్ని త్వరగా పారవేస్తుంది.
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉదహరిస్తూ, ద్రవ స్థాయిలు లేకపోవడం వల్ల పెదవులు మరియు నాలుక పొడిబారడం, విపరీతమైన దాహం, అలసట మరియు తల తిరగడం వంటి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా, నిర్జలీకరణం అటువంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది: వేడి గాయం . చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా మారినప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి.
3. కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
తాటి పండులో ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి.
మౌంట్ సినాయ్ పేజీ నుండి కోట్ చేస్తూ, ఈ కంటెంట్ జీర్ణ వ్యర్థాల నుండి వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో మూత్రపిండాలు పని చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
కణజాలం మరియు కణాల పెరుగుదల, నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు కోసం శరీరానికి భాస్వరం అవసరం.
అంతే కాదు, మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి శరీరానికి లభించే అన్ని విటమిన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు గ్రహించడంలో భాస్వరం పాత్ర పోషిస్తుంది.
శరీరంలోని మొత్తం భాస్వరంలో 85 శాతం ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉంటుంది.
4. బరువు తగ్గండి
తాటి పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తాటి పండు తింటే చింతించాల్సిన పనిలేదు.
కారణం, 100 గ్రాముల తాటి పండులో కేవలం 27 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పండు సరైనది.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన వాటి నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
2019 న్యూట్రియంట్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) ఆధారంగా రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- మహిళలు: రోజుకు 2150-2250 కిలో కేలరీలు
- పురుషులు: రోజుకు 2550-2650 కిలో కేలరీలు
మీరు తేలికపాటి సైడ్ డిష్ తినాలనుకుంటే, మీరు లాంటార్ ఫ్రూట్‌ను ఎంపికగా ఎంచుకోవచ్చు.
తాటి పండులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందించే శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియా ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా, లాంటార్ పండు ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి?