భారీ బరువులు ఎత్తిన తర్వాత మీ కీళ్లను కదల్చడం మీకు ఎప్పుడైనా కష్టంగా అనిపించిందా లేదా కొన్ని ల్యాప్‌లు పరుగెత్తిన తర్వాత మీ దూడలు కాంక్రీట్‌లా గట్టిగా అనిపించిందా? అలా అయితే, సమస్య టెక్నిక్ కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని కోల్పోతారు.
ఇది వందల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేయదు లేదా మీ కల సిక్స్‌ప్యాక్‌ను నిర్మించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయదు, ఈ సులభమైన మరియు తరచుగా సమయం తీసుకునే సన్నాహక వ్యాయామం ముఖ్యమైన ప్రీ-వర్కౌట్ లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఏ స్థాయి అథ్లెటిక్ నైపుణ్యం సాధించినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ క్రీడను సరైన సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి. కింది ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని చూడండి.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు
వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ అనేది మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ముందు జరిగే చిన్న సెషన్. మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, వేడెక్కడం వల్ల శరీరం ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో కార్యకలాపాలకు సిద్ధపడుతుంది. ఈ చర్య మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
సాధారణంగా ఈ రకమైన సన్నాహక వ్యాయామం సాగదీయడంతో కలిపి తేలికపాటి హృదయ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తదుపరి చేయాలనుకుంటున్న కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి చాలా వరకు సన్నాహక సెషన్‌లు 5 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తక్కువగా ఉంటాయి.
ప్రాథమికంగా, ప్రీ-ఎక్సర్సైజ్ వార్మప్ గాయాన్ని నివారించడం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. క్రింది అనేక ఇతర ఆరోగ్య లక్ష్యాలు కూడా ఉన్నాయి.
1. గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గాయాన్ని నివారించడం. సాధారణ పరిస్థితుల్లో శరీరం యొక్క కండరాలు చల్లగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ చర్య కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, తద్వారా కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి.
దీనర్థం మీరు అధిక కిక్ లేదా ఆకస్మిక పడిపోవడం వంటి మీ వ్యాయామ సమయంలో ఆకస్మికంగా, గట్టిగా కదలికలు చేస్తే కండరాల తిమ్మిరి, బెణుకులు మరియు కన్నీళ్ల సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు.
మీకు గాయం ఉంటే, ముఖ్యంగా కండరాలు చీలిపోయినట్లయితే, అది తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అదనంగా, మీరు అనుభూతి చెందే అనుభూతి కూడా చాలా బాధాకరమైనది మరియు కుట్లు కూడా అవసరం కావచ్చు.
ఇప్పటికే శ్రద్ధగల వ్యాయామం కానీ కడుపు సిక్స్ ప్యాక్ కూడా కాదు? ఇదీ కారణం
2. స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించండి
వ్యాయామం చేసే ముందు క్రమంగా గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యవస్థ (హృదయనాళం) మెరుగుపరచడం కూడా వేడెక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు హఠాత్తుగా పెరిగే హృదయ స్పందన కొన్ని సర్కిల్‌లలో ప్రమాదకరం కావచ్చు.
ఒక అధ్యయనం అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం చూపిస్తుంది మరియు అకస్మాత్తుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధ్యయనం చేసిన 44 మందిని పరిశోధించారు ట్రెడ్మిల్ వేడి చేయకుండా 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు అధిక తీవ్రతతో.
ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (ECG) డేటా ప్రకారం 70 శాతం మంది వ్యక్తులు గుండె పనితీరులో అసాధారణ మార్పులను అనుభవించారు, ఇది గుండె కండరాలకు తక్కువ రక్త సరఫరాకు కారణమైంది. ఈ అసాధారణ మార్పులు వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సంబంధించినవి కావు మరియు ప్రతి పాల్గొనేవారు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లక్షణాల నుండి విముక్తి పొందారు.
3. క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచండి
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల వివిధ కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, వాటిని మరింత సరళంగా చేస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సరఫరా చేస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రవాహం పెరిగింది.
ఇది కండరాల శక్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు ప్రతిచర్యలు మరియు చలన పరిధిని విస్తరిస్తుంది. మీ స్పోర్ట్స్ పనితీరు నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది, మీ శరీరం ఎక్కువసేపు లేదా కష్టపడి పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
వచ్చే రక్త ప్రసరణ పెరుగుదలతో పాటు, కండరాల ఉష్ణోగ్రత కూడా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి వేగంగా కండరాల సడలింపు మరియు సాగదీయడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. నరాల ప్రసారం మరియు కండరాల జీవక్రియ పెరుగుతుంది, కాబట్టి శరీర కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించండి
సన్నాహక ప్రయోజనం ఎముక మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ రిహాబిలిటేషన్ వేడెక్కడం అనేది కీళ్ల కదలిక పరిధిని పెంచుతుందని, అలాగే నిర్వహించడం, పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు వశ్యతను పెంచుతుందని చెప్పారు. కండరాలతో పాటు, ఈ రెండు భాగాలు శరీరంలోని భాగాలు, ఇవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా గాయపడతాయి.
వేడెక్కడం వల్ల మీ శరీరం కీళ్లకు మరింత కందెన ద్రవాన్ని వర్తింపజేస్తుంది, వాటిని సున్నితంగా మరియు మరింత సరళంగా చేస్తుంది. రన్నింగ్ లేదా సాకర్ వంటి మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడలు ముందుగా వేడెక్కాలి.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కుతున్నప్పుడు వెన్నెముక డిస్క్‌లను సాగదీయడం మరియు పొడిగించడం కూడా తీవ్రమైన వెన్ను గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. మానసికంగా సిద్ధపడండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
వేడెక్కడం అనేది ఒక వ్యక్తి భారీ శారీరక వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు తన సామర్థ్యాలను ఎల్లప్పుడూ అందించడానికి మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి ఒక మంచి అవకాశం. కండరాలు మరియు కీళ్లకు మాత్రమే కాకుండా, సన్నాహక కార్యకలాపాలు మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణలో సహాయపడతాయి.
ఇది మీ దృష్టి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రచురించిన అధ్యయనం కూడా జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ మోర్ఫాలజీ అండ్ కినిసాలజీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపుతుంది.
శారీరక వ్యాయామం చేసే ముందు మానసిక తయారీ సాంకేతికత, నైపుణ్యాలు మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచగలదని కూడా భావిస్తారు. ఇది క్లిష్ట పరిస్థితులు లేదా పోటీలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సంభావ్య అసౌకర్యానికి అథ్లెట్లను సిద్ధం చేస్తుంది.
అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మనస్సు మరియు మనస్సు సిద్ధంగా ఉంటే, శరీరం అధిక వేగాన్ని సృష్టించగలదు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మనస్సు సిద్ధంగా లేకుంటే, శారీరక పనితీరు ఖచ్చితంగా పరిమితం అవుతుంది.
వ్యాయామం చేసే ముందు శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు తగినంత వేడెక్కాలి. మీరు తక్కువ వ్యవధి మరియు తక్కువ తీవ్రతతో వేడెక్కాలి, ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వాస్తవానికి గాయాన్ని ప్రేరేపించగలదు.
ఆ తరువాత, మీరు అవసరమైన విధంగా క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే, మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటును పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాల అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చల్లబరచడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ముగించడం మంచిది.