నిద్రలో మీరు అనేక దశల గుండా వెళతారని మీకు తెలుసా? బహుశా, ఈ సమయంలో మీరు నిద్ర అనేది రోజువారీ కార్యకలాపంగా భావించి ఉండవచ్చు, అది దినచర్యలో భాగమైంది. నిజానికి, నిద్ర అనేది సంక్లిష్టమైన కార్యకలాపం, ఇది అనేక విభిన్న దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వరుసగా జరుగుతుంది. అప్పుడు, నిద్ర యొక్క దశలు ఏమిటి మరియు ప్రతి దశలో మీకు ఏమి జరుగుతుంది? రండి, దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలను గుర్తించండి
ప్రాథమికంగా, నిద్ర యొక్క దశలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి నిద్ర యొక్క దశలు వేగమైన కంటి కదలిక (REM) మరియు నాన్-REM నిద్ర దశలు. అయినప్పటికీ, REM కాని నిద్ర యొక్క దశలు మూడు విభిన్న దశలుగా విభజించబడ్డాయి. ఫలితంగా, ప్రతి నిద్ర, మీరు నిద్ర యొక్క ఈ నాలుగు దశల గుండా వెళతారు.
బాగా, సాధారణంగా, మీరు రాత్రి నిద్రిస్తున్న గంటలలో, మీరు ఈ నాలుగు దశలను అనేక సార్లు దాటవచ్చు. మీరు దశల యొక్క కొత్త చక్రంలోకి ప్రవేశించిన ప్రతిసారీ, ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు ఉదయం ముందు REM నిద్ర యొక్క సుదీర్ఘ దశలను అనుభవిస్తారు.
ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక చక్రంలో, నిద్ర యొక్క దశలు వరుసగా జరుగుతాయి. దశ 1 నాన్-REM, స్టేజ్ 2 నాన్-REM, స్టేజ్ 3 నాన్-REM, చివరి దశ వరకు REM నిద్ర యొక్క దశ. మరింత పూర్తి వివరణ కోసం, క్రింది సమీక్షలను చదవండి:
స్టేజ్ 1 NREM: “చికెన్ న్యాప్స్”
NREM యొక్క మొదటి దశ నిద్రలో, మీ శరీరం, మనస్సు మరియు మనస్సు ఇప్పటికీ వాస్తవికత మరియు మీ ఉపచేతన యొక్క థ్రెషోల్డ్‌లో ఉన్నాయి. దీని అర్థం, మీరు ఇంకా సగం మేల్కొని ఉన్నారు, అదే సమయంలో సగం నిద్రలో ఉన్నారు. ఈ దశలో, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు కంటి కదలికలు మందగిస్తాయి.
ఈ కాలంలో చాలా సాధారణ సంఘటన మయోక్లోనిక్ జెర్క్. మీరు ఎప్పుడైనా కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా ఆశ్చర్యపోయినట్లయితే, మీరు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని అర్థం. ఇది భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మయోక్లోనిక్ జెర్క్స్ నిజానికి చాలా సాధారణం.
బాగా, మీ కళ్ళు మూసుకుపోయినప్పటికీ, మీరు నిద్రపోయే ఈ దశలో సులభంగా మేల్కొనవచ్చు లేదా అనుకోకుండా మేల్కొనవచ్చు. ప్రారంభ దశగా, NREM యొక్క దశ 1 సాధారణంగా ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఈ దశలో నిద్రకు భంగం కలగకపోతే, మీరు త్వరగా తదుపరి దశలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది దశ 2 NREM.
స్టేజ్ 2 NREM: గాఢ నిద్రకు స్వాగతం
నిద్ర యొక్క తదుపరి దశలో, ఇది NREM యొక్క 2వ దశ, మీరు గాఢ నిద్రలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు నిజంగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించారని దీని అర్థం. ఆ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మీ కండరాలు కూడా మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. అప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది.
నిద్ర యొక్క ఈ రెండవ దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కంటి కదలికలు ఆగిపోతాయి మరియు మెదడు కార్యకలాపాల తరంగాలు మందగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి అప్పుడప్పుడు సంభవించే మెదడులోని వేగవంతమైన విద్యుత్ తరంగాల పేలుళ్లతో కూడి ఉంటుంది. అదనంగా, K-కాంప్లెక్స్, ఒక చిన్న ప్రతికూల అధిక-వోల్టేజ్ పీక్, NREM నిద్ర యొక్క ఈ దశ 2కి కూడా గుర్తుగా ఉంటుంది.
రెండు దృగ్విషయాలు నిద్రను రక్షించడానికి మరియు బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనలను అణిచివేసేందుకు కలిసి పని చేస్తాయి. అదనంగా, అవి నిద్ర-ఆధారిత మెమరీ ఇంటిగ్రేషన్ మరియు ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్‌లో సహాయపడటానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
ఈ 2వ దశ నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తే, మీరు మీ పరిసరాల గురించి కూడా తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. ఈ దశలో ఎవరైనా సంభాషణ చేస్తున్నట్లయితే, ఆ సంభాషణ దేనికి సంబంధించినదో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు.
మీరు సాధారణంగా మొదటి నిద్ర చక్రంలో 10-25 నిమిషాలు ఈ దశలో ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు చక్రాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నందున, మీరు ఈ దశలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. నిజానికి, మీరు ఈ దశలో గడిపే సమయం ఇతర దశల కంటే ఎక్కువ.
స్టేజ్ 3 NREM: గాఢ నిద్ర
తర్వాత, మీరు నిద్ర యొక్క మూడవ దశలోకి ప్రవేశిస్తారు, ఇది NREM యొక్క 3వ దశ. మునుపటి దశ, మీరు గాఢ నిద్రలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఈ దశలో మీరు ఇప్పటికే గాఢ నిద్రలో లేదా నిద్రలో ఉన్నారు. ఈ దశలో, మెదడు డెల్టా తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది.
ప్రారంభంలో, మెదడు కార్యకలాపాలు చిన్న, వేగవంతమైన తరంగాల ద్వారా విరామాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ తర్వాత ప్రత్యేకంగా డెల్టా తరంగాలచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. అందువల్ల, నిపుణులు ఈ నిద్ర దశను డెల్టా దశ లేదా నిద్రగా కూడా సూచిస్తారు డెల్టా నిద్ర.
ఈ దశలో, మీరు తక్కువ ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటారు మరియు వాతావరణంలో శబ్దాలు మరియు కార్యకలాపాలు ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో విఫలం కావచ్చు. కంటి కదలిక లేదా కండరాల కార్యకలాపాలు లేవు. మూడవ దశ తేలికపాటి నిద్ర మరియు చాలా లోతైన నిద్ర మధ్య పరివర్తన కాలంగా కూడా పనిచేస్తుంది (లోతైననిద్ర).
ఈ దశలో ఉన్న వ్యక్తిని లేపడం చాలా కష్టం. సాధారణంగా, అతను మేల్కొన్నట్లయితే, అతను త్వరగా మార్పులకు సర్దుబాటు చేయలేడు. నిజానికి, మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాల పాటు వికృతంగా లేదా గజిబిజిగా మరియు గందరగోళంగా ఉంటారు.
ఈ మూడవ దశ నిద్రలోకి ప్రవేశించినప్పుడు అనేక నిద్ర రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు పారాసోమ్నియాస్, బెడ్‌వెట్టింగ్, నైట్ టెర్రర్స్ లేదా స్లీప్‌వాకింగ్. మీరు ఒక రకమైన నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, ఈ దశలో మీరు దానిని అనుభవించవచ్చు.
గాఢ నిద్ర యొక్క ఈ దశలో, శరీరం కణజాల మరమ్మత్తు మరియు తిరిగి పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది. అంతే కాదు, శరీరం ఎముకలు మరియు కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది, కండరాలకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
REM నిద్ర: కలలు కనే నిద్ర
మీరు నిద్ర యొక్క ఈ చివరి దశకు వెళ్లినప్పుడు, ఇది REM నిద్ర (వేగమైన కంటి కదలిక), శ్వాస వేగంగా, సక్రమంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది. అదనంగా, కళ్ళు చంచలత్వం వంటి చాలా త్వరగా అన్ని దిశలలో కదులుతాయి. అప్పుడు, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు పురుషులలో, ఒక అంగస్తంభన అభివృద్ధి చెందుతుంది.
స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు సృజనాత్మకత వంటి మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా విధులకు నిద్ర యొక్క ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది. అంతే కాదు, ఇది నిద్ర యొక్క ఇతర దశలలో కూడా సంభవించవచ్చు, మీరు ఈ దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు చాలా తరచుగా కలలు వస్తాయి.
సాధారణంగా, చాలా మంది ఈ దశలో తమ మొత్తం నిద్రలో 20% గడుపుతారు. REM నిద్రను విరుద్ధమైన నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మెదడు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. ఈ దశలో, మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగినందున కలలు సంభవిస్తాయి, అయితే కండరాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా సంభవించే తాత్కాలిక పక్షవాతం అనుభవిస్తాయి.
REM నిద్ర యొక్క మొదటి పీరియడ్ సాధారణంగా మీరు నిద్రపోయిన 70-90 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. బాగా, పూర్తి నిద్ర చక్రం 90-110 నిమిషాలు పడుతుంది. అంటే, ఈ దశను దాటిన తర్వాత, మెదడు నాన్-REM నిద్ర దశల ద్వారా నిద్ర చక్రాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది. సగటున, ఈ చక్రం రాత్రి నిద్రలో నాలుగు సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ప్రతి రాత్రి మొదటి స్లీప్ సైకిల్ సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో REM మరియు గాఢమైన నిద్ర కాలాలను కలిగి ఉంటుంది. రాత్రి పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, REM నిద్ర యొక్క వ్యవధి వ్యవధి పెరుగుతుంది, అయితే మీ నిద్ర ప్రారంభ చక్రం వలె ప్రశాంతంగా ఉండదు.
మీరు సాధారణంగా REM నిద్ర ప్రభావంతో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ఫలితంగా, నిద్రించే వాతావరణంలో చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతలు మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.