బ్రేకింగ్ టైమ్ అనేది చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణం. మీలో కొందరు ఉపవాసం లేదా స్నాక్స్ ఫలితాల కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన తక్జిల్ మెనూని సిద్ధం చేయవచ్చు బబ్లింగ్. అయితే, అనేక రకాల ఇఫ్తార్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
ఇఫ్తార్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
పూర్తి రోజు ఉపవాస కార్యకలాపాల తర్వాత, మీ శరీరానికి శక్తి కోసం ఆహారం అవసరం మరియు శరీరంలోని అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు దాదాపు 13 గంటలపాటు భరించే ఆకలి మరియు దాహం ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు నియంత్రణను కోల్పోతారు. ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాల కోసం మీరు గరిష్టంగా సాధించవచ్చు, ఆహార మెను ఎంపికలను కూడా సర్దుబాటు చేయాలి.
ప్రారంభించండి ఆకారాలు, మలేషియాలోని సన్‌వే మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు సా బీ సువాన్, ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయని, వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని వివరించారు.
ఇది ఉపవాస మాసంలో ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం చెదిరిపోకుండా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. స్పైసి ఫుడ్
స్పైసి ఫుడ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. లాంటాంగ్, రిసోల్, వేయించిన టేంపే మరియు ఇతర ప్రధాన ఆహారాలు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, వాటిని తప్పనిసరిగా మిరప సాస్ లేదా ఇతర మసాలా మసాలాలతో జత చేయాలి. అయితే, ఉపవాసం విరమించడానికి ఈ రకమైన ఆహారం మంచిది కాదు.
ఉపవాస సమయంలో, ఆహారం లేదా ద్రవం తీసుకోవడం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, తద్వారా కడుపు ఖాళీ అవుతుంది. ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, స్పైసీ ఫుడ్, ఇది ఛాతీ వేడిగా మరియు కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
అధ్వాన్నంగా, కారంగా ఉండే ఆహారం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు కడుపు అవయవాల చికాకు కారణంగా బాత్రూమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లవలసి ఉంటుంది.
ఇఫ్తార్‌లో స్పైసీ ఫుడ్‌ను సురక్షితంగా తినడం కోసం చిట్కాలు పెరుగు లేదా ఖర్జూరం వంటి ఇతర ఆహారాలతో మీ కడుపు నింపడం. తర్వాత, మిరపకాయ, చిల్లీ సాస్, సాస్ లేదా ఇతర మసాలా మసాలాలను జోడించేటప్పుడు పరిమితులను సెట్ చేయండి.
2. వేయించిన ఆహారం
వేయించిన ఆహారం కరకరలాడుతూ రుచిగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు నిజంగా రిసోల్, స్ప్రింగ్ రోల్స్, పాస్టెల్‌లు మరియు ఇతర వేయించిన మెనులను ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవాలని కోరుకుంటారు. రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఇఫ్తార్ కోసం తీసుకుంటే మంచిది కాదు.
వేయించిన ఆహారాలు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ సంఖ్యకు స్కేల్‌ను జోడించే ప్రమాదం ఉంది. మీరు తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు ప్రత్యేకించి.
అదనంగా, వేయించిన ఆహారాలు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, కాబట్టి అవి ఇతర పదార్ధాల కంటే చాలా నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఇది అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
వేయించిన ఆహారాలతో పాటు, తీపి ఆహారాలు ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. క్యాండీడ్ ఫ్రూట్, శీతల పానీయాలు, చక్కెర జోడించిన పండ్ల రసాలు, సిరప్ మరియు ఇతర తీపి ఆహారాలు తరచుగా పైన వడ్డిస్తారు.
ఈ ఆహారాలలో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇతర పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఇఫ్తార్ మెనూ ఇలాగే ఉంటే, గతంలో తక్కువగా ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి.
మీకు దాహం వేయడం మరియు మీ ఆకలిని పెంచడంతో పాటు, మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంది. అధ్వాన్నంగా, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.
4. కెఫిన్ పానీయాలు
కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో సహా వివిధ రకాల పానీయాలలో కెఫీన్ కనుగొనవచ్చు. సరే, కాఫీ తాగే అలవాటు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా కాఫీ కోసం ఉపవాసం విరమించుకోవాలని ఎదురుచూస్తుంటారు.
ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం వల్ల కడుపు లైనింగ్‌కు చికాకు కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే కడుపులో ఎక్కువ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ పరిస్థితి GERD అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.