కాబోయే తల్లులకు ప్రెగ్నెన్సీ థ్రిల్లింగ్ సమయం. మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికం నుండి లేదా మీరు గర్భవతిగా ప్రకటించబడినప్పటి నుండి తప్పనిసరిగా ఎదుర్కొనే అనేక మార్పులను మీరు అనుభవిస్తారు. ఈ మార్పులలో కొన్ని మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు, మీకు ఇబ్బందిగా మరియు అసౌకర్యంగా కూడా ఉండవచ్చు. వాటిలో ఒకటి మీరు తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువు. కాబట్టి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తరచుగా అపానవాయువు ఎందుకు?
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అపానవాయువు ఒక సాధారణ సమస్య. సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు అపానవాయువు అలియాస్ రోజుకు 18 సార్లు గ్యాస్ పాస్ చేస్తారు. ఎందుకంటే సగటు గర్భిణీ స్త్రీ ప్రతిరోజూ 4 లీటర్ల గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు. అలాంటప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ గ్యాస్ ఎందుకు ఉత్పత్తి చేస్తారు?
ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అని తేలింది. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ మీ పేగు కండరాలతో సహా శరీరం అంతటా కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రేగు కండరాలు జీర్ణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
ఫలితంగా, గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది. సరే, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు తరచుగా అపానవాయువు, ఉబ్బరం మరియు కడుపులో ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, బలహీనమైన శరీర కండరాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అపానవాయువును పట్టుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఇతరుల ముందు అపానవాయువు చేస్తే ఆశ్చర్యపోకండి.
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తరచుగా అపానవాయువు చెందడానికి మరొక కారణం కూడా పెరుగుతున్న గర్భాశయం (గర్భం) యొక్క ప్రభావం వల్ల సంభవించవచ్చు, తద్వారా ఉదర కుహరంపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ పీడనం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది గ్యాస్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అపానవాయువును నివారించడం ఎలా?
చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తరచుగా బహిరంగంగా అపానవాయువు చేయకుండా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
గాలిని బహిష్కరించడానికి జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఆహారంలో గ్యాస్ ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం దానిని అపానవాయువు ద్వారా బయటకు పంపుతుంది. అపానవాయువుకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు తరచుగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- అధిక-గ్యాస్ కూరగాయలలో బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, టర్నిప్‌లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ఉన్నాయి.
- సార్బిటాల్ కలిగి ఉన్న పండ్లు దురియన్, జాక్‌ఫ్రూట్, ఆపిల్, పియర్ మరియు పీచు. పండుతో పాటు, సార్బిటాల్ మిఠాయి మరియు చూయింగ్ గమ్‌లో కూడా చూడవచ్చు.
- పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, అవి తృణధాన్యాలు.
2. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి
మీ ఆహారం పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు నెమ్మదిగా నమలడం అపానవాయువును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. కడుపులోని ఎంజైమ్‌ల ద్వారా పూర్తిగా జీర్ణం కాకుండా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి పని చేసే పెద్ద ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా వల్ల ఫార్టింగ్ సంభవించవచ్చు.
3. ఇతర మార్గాలు
పైన పేర్కొన్న రెండు పద్ధతులతో పాటు, అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ గర్భధారణ సమయంలో అపానవాయువును నివారించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది, అవి:
- శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
- గడ్డిని ఉపయోగించకుండా నేరుగా గాజు నుండి త్రాగాలి
- కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి
- మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి నడక లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమను పెంచండి
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లను పరిమితం చేయండి
- గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
గమనించవలసిన ముఖ్యమైనది
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అపానవాయువు సాధారణం. మీరు అపానవాయువును ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలను నివారించాలనుకుంటున్నందున, మీకు అవసరమైన పోషకాలలో లోపం ఏర్పడుతుంది. కొన్ని ఆహారపదార్థాలను పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో వివిధ రకాల ఆహారాలను సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం ద్వారా మీకు తగిన పోషకాహారం అందేలా చూసుకోవాలి.
మీకు తరచుగా అపానవాయువు కలిగించే ఇతర కారణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.