తరచుగా పీడకలలు వచ్చే పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు కూడా వాటిని అనుభవించవచ్చు. పెద్దలలో పీడకలలు సాధారణంగా ఆకస్మికంగా సంభవిస్తాయి. కొంతమంది పెద్దలు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం లేదా స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు, ఇది మెదడు పనిని పెంచుతుంది. నిద్ర లేవగానే అనుభవించే వారు కూడా ఉన్నారు. కాబట్టి, పీడకలలకు కారణాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి? కింది వివరణను చూడండి, రండి!
పెద్దలకు పీడకలలు రావడానికి కారణం
పెద్దలకు పీడకలలు రావడానికి గల కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఒత్తిడి
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవించి ఉండాలి. ఇంట్లో లేదా పనిలో సంభవించే సమస్యల కారణంగా ఈ పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. అయితే, జీవితంలో సంభవించే ప్రధాన మార్పుల వల్ల కూడా ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది. ఉదాహరణకు, జీవితంలో విలువైన వ్యక్తి మరణం అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
బాగా, ఈ పరిస్థితి పీడకలలను ప్రేరేపించగలదు. అవును, విచారకరమైన, బాధాకరమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీకు పీడకలలు వస్తాయి.
2. మానసిక రుగ్మతలు
మీరు డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్, బైపోలార్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక రుగ్మతలను కలిగి ఉన్నప్పుడు కూడా పీడకలలు సంభవించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు బాధపడేవారి మానసిక స్థితి, భావాలు, శక్తి, ఆకలి, నిద్ర విధానాలు మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఈ పరిస్థితి పీడకలలను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు REM నిద్రలో మీ మనస్సును ప్రభావితం చేసే సమస్యల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించినప్పుడు.వేగమైన కంటి కదలిక) మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో అది మీ కలలపై ప్రభావం చూపుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
3. నిద్ర లేకపోవడం
మీరు చివరకు నిద్ర లేమిని అనుభవించే వరకు మీరు ఎప్పుడైనా ఆలస్యంగా నిద్రపోయారా? బాగా, ఇది మారుతుంది, ఈ పరిస్థితి కూడా పీడకలలకు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు గజిబిజిగా నిద్రపోయే విధానాన్ని కలిగి ఉంటే, పీడకలలు వచ్చే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గజిబిజిగా నిద్రపోయే విధానం సాధారణంగా రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మార్పులతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పటిలాగే నిద్రవేళలో విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. ఫలితంగా, మీరు నిద్ర లేమి మరియు తరచుగా పీడకలలను అనుభవిస్తారు. అంతే కాదు, నిద్రలేమి లేదా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కూడా మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు.
4. మందుల వాడకం
మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, పీడకలలను ప్రేరేపించే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అధిక రక్తపోటు మందులు, బీటా బ్లాకర్స్, మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి లేదా ధూమపానం మానేయడానికి మందులు.
వాస్తవానికి, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు సూచించే మందులు కూడా పీడకలలను కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా, పీడకలలను కలిగించే మందులు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే మందులు.
5. మద్యం లేదా మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం లేదా డ్రగ్స్ దుర్వినియోగం చేసే అలవాటు ఉండటం వల్ల మెదడు పనితీరు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. అంతే కాదు పడుకునే ముందు ఈ అలవాటు చేస్తే పీడకలలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఆల్కహాల్ సేవించినప్పుడు మరియు డ్రగ్స్ ఎక్కువగా వాడినప్పుడు, మీరు వెంటనే నిద్రలో REM దశలోకి దూకుతారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ ప్రభావం తగ్గిపోయిన తర్వాత, మెదడు గందరగోళానికి గురవుతుంది మరియు సరైన నిద్ర చక్రంలోకి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది ఒక సంకేతం, నిద్రలో మెదడు కార్యకలాపాలు సక్రమంగా మారుతాయి.
ఫలితంగా, మీరు బాగా నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది. మీరు వారాల పాటు ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ తాగడం మానేసిన తర్వాత కూడా మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క ఈ గందరగోళం కొనసాగుతుంది.
6. మునుపటి పీడకల అనుభవం
మీకు బాల్యం లేదా యుక్తవయసులో ఉన్నటువంటి చరిత్ర లేదా అనుభవం ఉన్నట్లయితే ఈ పరిస్థితిని నిరంతరం అనుభవించవచ్చు. అవును, మీరు ఆపివేసినప్పటికీ, మీరు పెద్దవారైనప్పుడు ఈ పరిస్థితి మళ్లీ కనిపించవచ్చు.
అలా అయితే, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీకు ఖచ్చితంగా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం. ఆ విధంగా, మీరు తర్వాత బాగా నిద్రపోవచ్చు.
పీడకలలకు సహాయపడే వైద్య చికిత్స
ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు దీన్ని నిరంతరం అనుభవించాలని అనుకోరు. ముఖ్యంగా పీడకలలు మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించేంత తీవ్రమైన ఫ్రీక్వెన్సీతో సంభవిస్తే. పీడకలల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు.
పెద్దలలో పీడకలలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మానసిక చికిత్స
ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మానసిక చికిత్స లేదా మానసిక చికిత్స చేయించుకోవచ్చు. అనేక రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ పరిస్థితిని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని: అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT), నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేక చికిత్సతో సహా, CBT-నిద్రలేమి.
పీడకలలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల టాక్ థెరపీ మరియు CBT ఉన్నాయి:
ఇమేజ్ రిహార్సల్ థెరపీ
ఈ విధానంతో థెరపీ చేస్తున్నప్పుడు, థెరపిస్ట్ తరచుగా స్క్రిప్ట్ లేదా స్క్రిప్ట్‌లో కనిపించే పీడకలలను వ్రాయమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు. అప్పుడు, నిపుణుడితో కలిసి, మీరు స్వప్న దృశ్యాన్ని స్పృహలో మళ్లీ ప్రదర్శిస్తారు.
ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం మీరు ఎదుర్కొంటున్న కల యొక్క ముగింపు లేదా "ప్లాట్" ను మార్చడం. ఆ విధంగా, పీడకలలో కథ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రభావం మీలో అనుభవించే వారిపై కూడా మారుతుంది.
లూసిడ్ డ్రీమింగ్ థెరపీ
స్పష్టమైన కల రకంలో, మీరు కలలో ఉన్నారని మీకు తెలియజేయబడుతుంది. ఈ థెరపీ మీకు కనిపించే పీడకల కథను సవరించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
అయితే, మీరు పీడకలలో కథను మరింత సానుకూలంగా మార్చుకుంటారు, సరియైనదా? ఆ విధంగా, మీరు కంటున్న కలల గురించి మీరు ఇకపై భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
హిప్నాసిస్
ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి టాక్ థెరపీ లేదా సైకోథెరపీకి హిప్నోటిక్ విధానం మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సానుకూల ఆలోచనలను పొందడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని కలిగించే ఒత్తిడిని ఖచ్చితంగా తగ్గిస్తుంది. క్రమంగా, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
మీరు నేరుగా మాట్లాడటం ద్వారా చేయగల మానసిక చికిత్స కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఈ థెరపీని కూడా చేయించుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా మార్చుకోవడానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లతో ఈ థెరపీని చేయవచ్చు.
మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు, ఆపై మీ శరీరం అంతటా కండరాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తారు మరియు వాటిని విడుదల చేస్తారు. టాక్ థెరపీ ద్వారా వెళ్ళడానికి మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన మార్గం.
2. మందుల వాడకం
చికిత్స చేయించుకోవడంతో పాటు, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక రకాల మందులను మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. సాధారణంగా, మీ పరిస్థితికి మానసిక చికిత్స పని చేయనప్పుడు వైద్యులు మందులను సూచిస్తారు.
యాంటీ-యాంగ్జైటీ, యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు యాంటిసైకోటిక్ మందులు వంటి అనేక రకాల మందులు మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు PTSD ఫలితంగా సంభవించే పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర మందులను సూచించవచ్చు.
అయితే, ఈ మందులు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, ఈ ఔషధాల వినియోగాన్ని ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
పీడకలలను అధిగమించడానికి జీవనశైలి మార్పులు
నిరంతర కలలను అధిగమించడానికి మీరు అనేక జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు, అవి:
- పడుకునే ముందు మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఒక రొటీన్ చేయండి.
- కలలో ఏమి జరిగిందో ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.
- ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి.
- తేలికపాటి స్లీపర్‌తో నిద్రించండి.