మీరు పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో ఈత కొట్టినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు పూల్‌లో ముందుకు వెనుకకు నడవడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? బాగా, నీటిలో నడవడం ఏకపక్ష చర్య కాదని తేలింది. ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి కొంతమందికి నీటిలో నడవడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీలో ఈత రాని వారికి, కొలనులో నడవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి. కొలనులో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్‌లో నివేదించిన ప్రకారం, స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో నడవడం మీలో కీళ్ల సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని వెస్ట్ వర్జీనియా యూనివర్శిటీకి చెందిన టీచింగ్ అసిస్టెంట్ లోరీ షెర్లాక్, నీటిలో నడవడం మంచి చికిత్స మరియు వ్యాయామం అని చెప్పారు:
- కీళ్ల నొప్పి లేదా కీళ్ల నష్టం
- కదలిక పరిమితి (రికవరీ థెరపీగా. ఉదాహరణకు, ప్రస్తుతం కాళ్ల కండరాలను తరలించడానికి చికిత్స పొందుతోంది)
- ఇప్పుడే గాయం నుంచి కోలుకుంది
- ఎముక సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు వ్యాయామం అవసరం తక్కువ ప్రభావం
మీరు నీటిలో నడిచినప్పుడు, ఈ పరిస్థితి భూమిపై నడవడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు మరియు నీటి పీడనం మధ్య ప్రతిఘటన ఉంది. దీనివల్ల కండరాలు కదలడానికి కష్టపడతాయి. ఇది మిమ్మల్ని కష్టపడి పనిచేసేలా చేసినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై పెద్ద భారం వేయదు (తక్కువ ప్రభావం) నీవు సమస్యలో వున్నావు. ఎందుకంటే నీటి తేలిక మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నీటిలో నడవడం వల్ల మీ కీళ్లు మరియు కండరాలు పెద్ద గాయం కాకుండా సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.
ప్రత్యేకించి మీరు వెచ్చని పూల్ నీటిలో నడిస్తే, ఇది మీ కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు అనుభవించే కీళ్ల మరియు కండరాల రుగ్మతలకు మాత్రమే కాకుండా, నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు భూమిపై క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల వలె గుండె మరియు రక్తనాళాల ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు నీటిలో నడిచినప్పుడు నీటి పీడనంతో పోరాడటానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి గుండెకు గట్టి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.
అదనంగా, నీటిలో నడవడం కూడా శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు నీటిలో నడవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, కొలనులో నీరు నిలబడదు. మీ శరీరాన్ని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తీసుకువెళ్లేలా చేసే అలలు ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, బలాన్ని పట్టుకోవడం మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడం అవసరం, తద్వారా అది మీ లక్ష్యం వైపు కదులుతుంది.
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సాధారణంగా నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. భూమి మీద నడవడం కంటే నీటి మీద నడవడానికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా నీటిలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
డాక్టర్ ప్రకారం. రాబర్ట్ వైల్డ్రే, ఫిజియాలజిస్ట్ మరియు వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ పునరావాస అధిపతి, నీరు గాలి కంటే 800 రెట్లు దట్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు నీటిలో ప్రతి కదలికతో మరింత కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
వాటర్ స్పోర్ట్స్‌తో కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకునే మీలో, ఇంకా ఈత కొట్టలేని వారు ఈ నీటిలో నడవడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి?
నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కొలనులో నడవడానికి ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. కనీసం మీ నడుము అంత ఎత్తుగా ఉండే కొలనుని ఎంచుకోండి, మరీ లోతుగా ఉండకూడదు. మీ ఫుట్‌వర్క్ అంతా నీటి కింద మరియు పూల్ నీటి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పూర్తిగా మునిగిపోయేలా అనుమతించండి. కొలను లోతుగా ఉంటే, మీరు నడిచేటప్పుడు మరింత ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, మీరు ఎప్పటిలాగే నడవాలి. లేదా, కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్యులు ఉమ్మడి మరియు కండరాల రుగ్మతలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు రోగి చేయగల కొన్ని కదలికలను సూచిస్తారు.
యధావిధిగా నడవండి
నీటిలో నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం నేరుగా వెనుక మరియు నేరుగా భుజాలు. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో దీనికి మీరు ముందుకు వెళ్లేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలు నీటి ఒత్తిడితో పోరాడవలసి ఉంటుంది.
ఫుట్ పొజిషన్ కోసం, మీ బొటనవేలు పూల్ ఫ్లోర్‌ను తాకడానికి ముందుగా మీ మడమలు పూల్ ఫ్లోర్‌పై అడుగుపెట్టి యధావిధిగా అడుగు పెట్టండి. ప్రతి అడుగుతో, మీ అబ్స్‌ను మళ్లీ ఎంగేజ్ చేయడానికి మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి.
నీటి అడుగున నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కూడా స్వింగ్ చేయండి. మీరు భూమిపై 30 నిమిషాలు నడవడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు 15 నిమిషాలు నీటిలో నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ముందుకు నడవడం అనేది కొలనులో నడవడానికి చేయగలిగే ఏకైక కదలిక కాదు. మీరు వెనుకకు నడవడానికి మరియు పక్కకి నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ముందుకు లేదా వెనుకకు నడవడం కంటే పక్కకి నడవడం ఎక్కువ తొడల బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీ శిక్షణ బరువును పెంచుకోవాలనుకునే మీ కోసం, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు
మీ వ్యాయామం నీటిలో నడక యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు మీ చీలమండలకు బరువును జోడించవచ్చు మరియు అధిక వేగంతో నడవవచ్చు. 30-60 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా నడవండి. చురుకైన నడక తర్వాత, ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించండి.
ఒక నిమిషం గడిచిన తర్వాత, మీరు చేయగలిగిన గరిష్ట వేగంతో మళ్లీ నడవండి, ఆపై వేగాన్ని మరో నిమిషం తగ్గించండి. ఈ చక్రాన్ని నాలుగు సార్లు లేదా మీరు నిజంగా అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి.
పై విధంగా కాలు కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, నీటిలో నడుస్తున్నట్లుగా మీ చేతులను ఊపండి. లేదా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి మీ చేతులను పక్కలకు విస్తరించండి. కాబట్టి నీటిలో నడవడానికి మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.