చేపలు, క్రిల్ లేదా జూప్లాంక్టన్ మాత్రమే కాకుండా నూనె కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. క్రిల్ ఆయిల్ ఒమేగా-3 యొక్క పునరుత్పాదక తరం, ఇది ఇప్పుడు చాలా దృష్టిని ఆకర్షించడం ప్రారంభించింది. క్రిల్ ఆయిల్‌లో చేపల నూనెతో సమానమైన పదార్థాలు ఉన్నాయని, ఇంకా మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలో వివరణను చూడండి.
క్రిల్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
నేడు, క్రిల్ ఆయిల్ చేప నూనె కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఈ నూనె క్రిల్ అని పిలువబడే చిన్న రొయ్యల మాదిరిగానే జూప్లాంక్టన్ నుండి వస్తుంది. క్రిల్ జపాన్ మరియు కెనడా తీరాలతో సహా అంటార్కిటిక్ మరియు ఉత్తర పసిఫిక్ మహాసముద్రం యొక్క నీటిలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఆహార గొలుసులో, క్రిల్ చాలా దిగువన ఉన్నాయి, ఇక్కడ అవి ఫైటోప్లాంక్టన్, చిన్న సముద్రపు ఆల్గే, పెంగ్విన్‌లు మరియు తిమింగలాలకు ఆహారం.
క్రిల్ ఆయిల్‌లో చేప నూనెలో ఉండే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. వాటిలో ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహాక్సెనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఫాస్ఫోలిపిడ్లు మరియు అస్టాక్సంతిన్ నుండి తీసుకోబడిన ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, క్రిల్ ఆయిల్‌లోని EPA మరియు DHA ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లకు కట్టుబడి ఉండటం వలన చేప నూనె కంటే క్రిల్ ఆయిల్ శరీరం మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించబడుతుంది. శోషణ ప్రక్రియలో క్రిల్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మీకు ఈ నూనె తక్కువ మోతాదులో మాత్రమే అవసరం.
ఆరోగ్యానికి క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది జూప్లాంక్టన్ నుండి వచ్చినప్పటికీ, ఈ నూనె అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
డాక్టర్ నుండి నివేదించబడింది. యాక్స్, 2015లో డాన్‌బరీ హాస్పిటల్ చేసిన అధ్యయనం మధుమేహం ఉన్నవారిలో గుండె ఆరోగ్యానికి క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను అంచనా వేసింది. క్రిల్ ఆయిల్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
2014లో బ్యాక్స్ మరియు ఇతరులు చేసిన పరిశోధనలో క్రిల్ ఆయిల్ తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు (కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్) తగ్గుముఖం పట్టాయి. వినియోగిస్తున్నట్లు వివరించారు క్రిల్ నూనె అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలు (కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్) ఉన్న రోగులలో 12 వారాలపాటు 1-3 గ్రాముల (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా) ఈ పరిస్థితులను అధిగమించగలదని చూపబడింది.
అదనంగా, క్రిల్ ఆయిల్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మరియు రక్త నాళాల లైనింగ్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. వాపుతో పోరాడుతుంది
తీవ్రమైన మంట అనేది శరీరాన్ని విదేశీ పదార్ధాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే సాధారణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన. శరీరంలో సంభవించే వాపు ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతుంది.
క్రిల్ ఆయిల్‌లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు అస్టాక్శాంటిన్ యొక్క కంటెంట్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫంక్షన్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది, తద్వారా ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. క్రిల్ ఆయిల్ మానవ ప్రేగు కణాలలో ఉండే హానికరమైన బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగలదని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
3. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. క్రిల్ ఆయిల్ దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది, కీళ్ల పనితీరు బలహీనపడుతుంది మరియు ఆర్థరైటిక్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
క్రిల్ ఆయిల్‌లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకల సాంద్రత మరియు కీళ్ల వశ్యతను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, వృద్ధాప్యంలో పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
మీరు పొందగల క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మొటిమల బారినపడే చర్మం నుండి చర్మశోథ వరకు, ఈ చర్మ పరిస్థితులకు వాపు ప్రధాన కారణం. క్రిల్ ఆయిల్ నుండి వచ్చే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గిస్తాయి, డార్క్ స్పాట్స్ మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా చేస్తాయి మరియు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడం ద్వారా ముఖ ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి.
5. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
వయసు పెరిగే కొద్దీ మనిషి మెదడు పనితీరు క్షీణిస్తుంది. బైపోలార్ డిజార్డర్, స్కిజోఫ్రెనియా, ADHD, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని పరిస్థితులు కూడా సాధారణ మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తాయి.
బాగా, క్రిల్ ఆయిల్‌లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎలుకలలో అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మానవులలో ఫలితాలు హామీ ఇవ్వబడవు, కానీ నిపుణులు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నారు.
6. PMS లక్షణాలను తగ్గించండి
PMS లక్షణాలు ఋతు నొప్పి మరియు మార్పులకు కారణమవుతాయి మానసిక స్థితి అసాధారణమైనది. ప్రాథమికంగా, క్రిల్ ఆయిల్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
7. వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది
యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ ప్రివెన్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు రొమ్ము క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
8. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
క్రిల్ ఆయిల్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 1.3 గ్రాముల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల తిన్న తర్వాత రెండు గంటల వరకు సంతృప్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తంలో 27 శాతం కరిగిపోతుంది.
క్రిల్ ఆయిల్ తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
తినే ముందు దయచేసి గమనించండి క్రిల్ నూనె , మీరు రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు (ప్రతిస్కందకాలు) తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తే, ఉపయోగించడం ఆపివేసి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
క్రిల్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే సాధారణ దుష్ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి, దుర్వాసన, వికారం, అజీర్ణం మరియు అపానవాయువు. ఇవన్నీ చాలా సాధారణం, కానీ ఇది ఉపయోగం ప్రారంభంలో మాత్రమే జరుగుతుంది.
కాలక్రమేణా, అన్ని లక్షణాలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మంచి నాణ్యత మరియు సురక్షితమైన క్రిల్ నూనెను ఎంచుకోవడం, తక్కువ మోతాదుల నుండి నెమ్మదిగా అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయడం.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సుల ఆధారంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చరిత్ర లేని వ్యక్తులు 2 గ్రాములు తినవచ్చు. క్రిల్ నూనె లేదా ప్రతిరోజూ ఒమేగా-3ని కలిగి ఉండే నూనె. కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తుల విషయంలో కాకుండా (ఉదాహరణకు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా) 1 గ్రాము EPA + DHAని తీసుకోవచ్చు. క్రిల్ నూనె ప్రతి రోజు డాక్టర్ సలహా మీద. ఇంతలో, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి, మీరు క్యాప్సూల్ రూపంలో 2-4 గ్రాముల EPA + DHA తీసుకోవచ్చు. క్రిల్ నూనె వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత.
క్రిల్ ఆయిల్ ఉత్పత్తులు లేదా క్రిల్ నూనె మార్కెట్‌లో ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న వాటిలో 100% స్వచ్ఛమైన క్రిల్ ఆయిల్ ఉంటుంది మరియు ఒమేగా-3, EPA మరియు DHA వంటి ఇతర మంచి పదార్థాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, వృద్ధులు మరియు ఇప్పటికే క్యాప్సూల్ సప్లిమెంట్లను మింగగల పిల్లలు వినియోగానికి సురక్షితమైన క్రిల్ ఆయిల్‌ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలలో, సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అలాగే, క్రిల్ ఆయిల్ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వార్ఫరిన్ వంటి రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులను తీసుకుంటే, ఔషధాల ప్రభావం రాజీపడవచ్చు. అప్పుడు, వాపు మరియు దురద వంటి సీఫుడ్ అలెర్జీ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. అందువల్ల, క్రిల్ ఆయిల్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.