శరీరం బలహీనంగా మరియు నీరసంగా ఉండటానికి కారణమేమిటో చాలామందికి ఖచ్చితంగా తెలియదు. చాలామంది అనుమానించే తాత్కాలిక రోగనిర్ధారణ చర్య యొక్క సాంద్రత మరియు నిద్ర లేకపోవడం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుందనేది నిజమే, కానీ వాస్తవానికి ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. దేనిగురించైనా? దిగువ వివరణను పరిశీలించండి.
బలహీనతకు వివిధ కారణాలు
1. నిద్ర లేకపోవడం
నిద్రలేమి బలహీనత మరియు అలసటకు సాధారణ కారణం కావచ్చు. శరీరం రోజుకు 20 గంటలలోపు మేల్కొంటుంది, ఇది 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ చేస్తే విపరీతమైన అలసటకు గురవుతుంది. ఉత్తమం, మీరు రోజుకు కనీసం 6 నుండి 7 గంటలు నిద్రపోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం
అలాగే సౌకర్యవంతమైన mattress మీద పడుకునేలా చూసుకోండి మరియు మీ నిద్ర విధానాలను సక్రమంగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేసుకోండి. మంచి మరియు తగినంత నాణ్యత గల నిద్రను పొందడానికి, పడుకునే ముందు సెల్ ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టెలివిజన్ చూడటం మానుకోండి.
2. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది శరీరంలో బలహీనతను కలిగిస్తుంది. నిద్రలో శరీరం ఒక క్షణం శ్వాసను ఆపివేసినప్పుడు ఈ నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు అనుభవించబడతాయి. ఇది జరుగుతోందని చాలా మందికి తెలియదు, కానీ అది పెద్దగా గురకకు కారణమవుతుంది మరియు చివరికి పగటిపూట బాగా అలసిపోతుంది. అధిక బరువు, ధూమపానం మరియు తరచుగా మద్యం సేవించడం వల్ల కూడా స్లీప్ అనియా రావచ్చు.
3. పౌష్టికాహారం తీసుకోకపోవడం
సాధారణంగా, మీరు తినేవి మీరు ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేయగలరో ప్రభావితం చేయవచ్చు. కారణం, ఆహారం లేకపోవడం లేదా పోషకాహార లోపం శరీరం బలహీనంగా మరియు అలసిపోవడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. అంతేకాదు మీరు తినే ఆహారంలో అధిక చక్కెర ఉంటే. రక్తంలో చక్కెర తక్షణమే పెరుగుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో తగ్గుతుంది. గ్యారెంటీ, మీరు దీన్ని తిన్న తర్వాత, మీకు నిద్ర, బలహీనత మరియు అలసటగా అనిపిస్తుంది.
బాగా, పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రొటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సులభంగా లింప్ కాకుండా శరీరం యొక్క స్థితిని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
4. రక్తహీనత
ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత చాలా మంది మహిళల బలహీనతకు కారణాలలో ఒకటి. అది ఎందుకు? ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు ఇనుము శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు. సరే, తగినంత ఇనుము లేకుండా, శరీరం ఆక్సిజన్‌ను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడం కష్టతరం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఋతుస్రావం లేదా గర్భవతి అయిన స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది. తరచుగా కాదు, చాలా మంది మహిళలు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు.
మీరు రక్తహీనతతో బాధపడుతుంటే, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం తప్పు కాదు. మీరు బంగాళాదుంపలు, మాంసం, బీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. సరైన మోతాదులో ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి.
5. కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం
కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి పెరుగుతుందని, ఆ తర్వాత శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటుందని కొందరు అనుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఊహ నిజానికి చాలా నిజం కాదు. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకునే శరీరం కెఫిన్ ప్రభావం తగ్గిన వెంటనే శరీరం బలహీనంగా తయారవుతుంది. ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు అధిక రక్తపోటుతో పాటు, మీరు అధికంగా కెఫిన్ తాగడం లేదా తీసుకోవడం వంటివి కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు.
6. హైపోథైరాయిడిజం
థైరాయిడ్ అనేది శరీరంలోని ఇన్‌కమింగ్ పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి, శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించే గ్రంధి. పని చేయని థైరాయిడ్ గ్రంధి (హైపోథైరాయిడిజం), బలహీనత, నిరాశ మరియు కాలానుగుణంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఈ హైపోథైరాయిడిజం చికిత్సకు, మీరు ఖచ్చితమైన ఫలితం పొందడానికి రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు.