ప్రజలు వృద్ధులు మరియు బిజీగా ఉన్నందున, చాలా మంది పెద్దలు (18-64 సంవత్సరాలు) శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని మరియు అవకాశాలను కోల్పోతారు. మీరు నిజంగా యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి సమయాన్ని తీసుకోకపోతే, మీరు మీ రోజును నిష్క్రియంగా గడపవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఆఫీసులో రోజంతా పని చేస్తే. నిజానికి, మానవ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయాలంటే కదలడం కొనసాగించాలి. తినడం వలె, శారీరక శ్రమ అనేది జీవితానికి అవసరమైన వాటిలో ఒకటి, ఇది తప్పిపోకూడదు.
శారీరక శ్రమ అనేది అస్థిపంజర కండరాల శక్తి మరియు కదలిక అవసరమయ్యే నిర్దిష్ట వ్యవధి యొక్క చర్య. క్రీడలతో అయోమయం చెందకండి, అంటే శరీర కదలికలు నిర్దిష్ట ప్రయోజనంతో నిర్మితమవుతాయి, సాధారణంగా కొన్ని శరీర భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి చాలా విస్తృత పరిధిలో ఉంది. వాకింగ్ మరియు బట్టలు ఆరబెట్టడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, స్విమ్మింగ్ లేదా ఫుట్సల్ ఆడటం వంటి క్రీడల వరకు.
పెద్దలకు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత
చాలా మంది శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఆహారం అవసరానికి భిన్నంగా, కదలిక లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావం నేరుగా శరీరంపై పడదు. మీరు తినకపోతే, మీ శరీరం ఆకలితో మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కొత్త శారీరక శ్రమ లేకపోవడం దీర్ఘకాలికంగా హెచ్చరికగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ మీరు రోజువారీగా గ్రహించని అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
1. వ్యాధిని నిరోధించండి
పెద్దలకు శారీరక శ్రమ శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, వయస్సుతో పాటు దాగి ఉన్న వివిధ వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని వ్యాధులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
- కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
- స్ట్రోక్
- హైపర్ టెన్షన్
- మధుమేహం
- ఊబకాయం
- బోలు ఎముకల వ్యాధి
- రొమ్ము క్యాన్సర్
- పెద్దప్రేగు కాన్సర్
- కిడ్నీ క్యాన్సర్
2. మానసిక తీక్షణతను కాపాడుకోండి
మీరు పెద్దయ్యాక, పెద్దల అభిజ్ఞా పనితీరు కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుంటే. మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత లేదా ఖచ్చితత్వం కూడా తగ్గుతుంది. ఇంతలో, చురుకుగా కదిలే మరియు వారి మనస్సులను వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు పదునుగా ఉంటారు. ఎందుకంటే మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నంత కాలం, మెదడు కొత్త నెట్‌వర్క్‌లను ఏర్పరచడం ద్వారా మరియు మెదడు యొక్క నరాల మధ్య వందలాది కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది. మీరు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా మీ అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క ఇతర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
3. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి
వ్యాయామం చేయడం, మీకు ఆసక్తి లేనందున బలవంతంగా చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నట్లు చూపబడింది. ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే యుక్తవయస్సులో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు కారణమయ్యే వివిధ జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, నిరంతరం తినడానికి బదులుగా మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సీటు నుండి లేచి చురుకైన కార్యాచరణ కోసం వెతకడం మంచిది.
పెద్దలకు అవసరమైన శారీరక శ్రమ
పెద్దల భౌతిక అవసరాలు ఖచ్చితంగా పిల్లలు లేదా వృద్ధుల (వృద్ధులు) నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రతి ఒక్కరూ క్రింది శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చాలి.
- వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ
- మీరు అలవాటు చేసుకుంటే వారానికి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ
- అస్థిపంజర కండరాల శిక్షణ వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు
శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ స్థాయిలు
పెద్దలకు శారీరక శ్రమ తీవ్రత స్థాయి ఆధారంగా మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడింది, అవి కాంతి, మితమైన మరియు భారీ. కిందిది శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రతి స్థాయికి పూర్తి వివరణ మరియు ఉదాహరణ.
1. తేలికపాటి శారీరక శ్రమ
మీరు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు లేదా మీ గుండె సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. శరీరం చాలా కేలరీలను శక్తిగా బర్న్ చేయదు. తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాత్రలు కడగడం, వంట చేయడం, షాపింగ్ సెంటర్‌లో తీరికగా షికారు చేయడం, మోటారు వాహనం నడపడం, చేపలు పట్టడం మరియు కండరాలను సాగదీయడం వంటివి ఉంటాయి.
2. మితమైన శారీరక శ్రమ
మితమైన శారీరక శ్రమ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అలా చేసిన తర్వాత మీరు కొంచెం అలసిపోయినట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. చురుకైన నడక, సైకిల్ తొక్కడం, 2-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలను మోసుకెళ్లడం, మెట్లు ఎక్కడం, గ్యాలన్ల తాగునీరు, యోగా, నృత్యం, వాలీబాల్ ఆడటం మరియు స్కేటింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్ వంటివి మితమైన కార్యాచరణకు ఉదాహరణలు. స్కేట్ బోర్డులు.
3. కఠినమైన శారీరక శ్రమ
కఠినమైన శారీరక శ్రమ కోసం, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం. ఈ కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా మీరు కూడా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. సాధారణంగా చాలా బరువుగా ఉండే పెద్దలకు శారీరక శ్రమ అంటే ఫుట్సల్ ఆడటం, జాగింగ్, ఈత కొట్టడం, పర్వతాలు ఎక్కడం, తాడు దూకడం మరియు బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వంటి వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది హోయింగ్, త్రిషాను తొక్కడం లేదా నిర్మాణ పనిని పూర్తి చేయడం వంటి శ్రమ అవసరమయ్యే పని రూపంలో కూడా ఉంటుంది.