10 శరీర భాగాలలో నొప్పిని తగ్గించే శక్తివంతమైన కదలిక

మీరు చురుకుగా ఉన్నారా మరియు తరచుగా సాగదీయడం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, శరీరంలోని ఒక భాగంలో నొప్పి ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ కుర్చీ నుండి కదలకుండా నొప్పిని తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం

  1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
  2. ఒక మోకాలిని ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు దానిని క్రింది నుండి పట్టుకోండి.
  3. శాంతముగా శరీరం వైపు లాగండి.
  4. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  5. క్రమంగా కాళ్ళను విడుదల చేయండి.
  6. ఇతర కాలుతో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనం

  1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తండి.
  2. 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
  3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి.
  4. 10 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయండి.

కాళ్ళ నొప్పి నుండి ఉపశమనం

  1. ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచండి.
  2. మీ వెనుక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను మడమ వైపుకు మడవండి.
  3. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  4. మీ కాలి వేళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి.
  5. కాళ్ళను మార్చండి మరియు ఇతర కాలుతో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

చేయి కీళ్లలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి

  1. రెండు చేతులతో పిడికిలి చేయండి.
  2. మీ పిడికిలిని మీ ముందు ఉంచండి.
  3. మీ కీళ్లతో గాలిలో వృత్తాలు చేయండి.
  4. రెండు దిశల కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఛాతీ కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం

  1. మీ మోచేతులు రెక్కలను పోలి ఉండేలా మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి.
  2. మీ భుజాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వెనుకకు తగ్గించండి.
  3. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  4. నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం

  1. కుర్చీ అంచున నిటారుగా కూర్చోండి.
  2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మొండెం కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి.
  3. మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు చాచు.
  4. మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.
  5. మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ తుంటిని నొక్కండి.
  6. ఇలా 30 సెకన్ల పాటు చేయండి.
  7. నెమ్మదిగా విడుదల చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
  8. అదే విధానాన్ని మరొక వైపుతో పునరావృతం చేయండి.

పిరుదుల కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి (పిరుదు)

  1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
  2. మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి.
  3. వంగి.
  4. మీరు పిరుదుల కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. దీన్ని మరింత ఉద్రిక్తంగా మార్చవద్దు.
  5. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  6. నెమ్మదిగా నిఠారుగా.
  7. ఇతర కాలుతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఎగువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి

  1. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి.
  2. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ భుజంపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి.
  3. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
  4. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  5. నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.

మోకాలి నొప్పిని తొలగిస్తుంది

  1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
  2. నెమ్మదిగా లేచి నిలబడండి.
  3. ఒక ఉద్యమంలా నిలబడండి.
  4. నెమ్మదిగా కూర్చోండి.
  5. అదే విధానాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మెడ నొప్పి నుండి బయటపడండి

  1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
  2. మీ చెవులు మరియు భుజాలు దగ్గరగా మీ తలను ఒక వైపుకు వంచండి.
  3. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
  4. నెమ్మదిగా మీ తలని ప్రధాన స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
  5. తల యొక్క ఇతర వైపుతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.