గర్భధారణ సమయంలో, మీరు హానిచేయని అనేక చికాకు కలిగించే సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, కానీ ఇప్పటికీ కార్యకలాపాలు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఫిర్యాదు చేసే అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి అలసట మరియు అలసట. ఎందుకు, మరియు మీరు గర్భధారణ సమయంలో అన్ని సమయాలలో అలసిపోవడం సాధారణమా?
గర్భధారణ సమయంలో అలసట యొక్క కారణాలు
గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తరచుగా బలహీనంగా మరియు అలసిపోతారు. పెరుగుతున్న గర్భధారణ వయస్సుతో, తల్లి శరీరంలో జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు త్వరగా అలసిపోతారు.
గర్భం దాల్చడం వల్ల తల్లి శరీరంలో కూడా అనేక మార్పులు వస్తాయి. ప్రారంభ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభించి, మావిని సిద్ధం చేయడానికి శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుంది.
మావి పిండం కణాల ఏర్పాటుకు అన్ని రకాల పోషక మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది, అప్పుడు గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో అలసట మళ్లీ కనిపిస్తుంది.
దాదాపు 30-34 వారాల గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి పెరుగుతున్న బొడ్డు ఆమె శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో తల్లి త్వరగా అలసిపోతుంది.
నిజానికి, మీరు ఈ సమయంలో కాళ్ల తిమ్మిర్లు మరియు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ఈ గర్భధారణ వయస్సులో, శిశువు కూడా చురుకుగా కదులుతుంది మరియు కడుపుని తన్నడం వలన తల్లికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వివిధ హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులే కాకుండా, తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో అలసటను ఎదుర్కొంటారు ఎందుకంటే వారు ఒత్తిడి మరియు ప్రసవం కోసం ఎదురుచూస్తున్న ఆందోళనతో ప్రభావితమవుతారు.
ఈ మానసిక స్థితి విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు అలసిపోతారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అలసట మారవచ్చు. కొందరికి చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది, మరికొందరికి అంతగా అనిపించదు.
సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో అలసట 12 నుండి 14వ వారం వరకు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
వారం గడిచిన తర్వాత, మీ శక్తి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
గర్భధారణ సమయంలో అలసట, ఇది డాక్టర్ చేత తనిఖీ చేయబడాలి
తగినంత తిని, విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు త్వరగా అలసిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
- అలసట, నిరంతరం ఆకలి మరియు దాహం, గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క లక్షణం కావచ్చు.
- విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని అలసట.
- జ్వరం, గొంతు నొప్పి మరియు గ్రంథులు వాపు వంటి లక్షణాలతో అలసట.
- తీవ్రమైన అలసట తర్వాత వికారం, వాంతులు మరియు మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది. ఇది ఎక్టోపిక్ ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క లక్షణం కావచ్చు, అకా గర్భం వెలుపల గర్భం.
గర్భధారణ సమయంలో తగ్గని అలసట డిప్రెషన్‌కు సంకేతం కావచ్చు
చాలా కార్యకలాపాల నుండి అలసట సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో లేదా మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మాయమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో అలసట తగ్గదు, మీరు తెలుసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని ఇది సంకేతం కావచ్చు.
సరళంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది శరీర ప్రతిచర్య, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను శరీరం అధికంగా ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది.
శరీరంలోని కార్టిసాల్ హార్మోన్ మొత్తం మెదడు ద్వారా బయటి నుండి వచ్చే ముప్పుగా చదవబడుతుంది, అది పోరాడాలి లేదా నివారించాలి.
శక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, మెదడు శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా అలసటతో మరియు శక్తిహీనంగా ఉంటారు.
వాస్తవానికి, అణగారిన వ్యక్తులు వాస్తవానికి భౌతికంగా ప్రతిఘటించాల్సిన లేదా తప్పించుకోవలసిన ముప్పును ఎదుర్కోరు.
డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని మానసికంగా భారం చేసే విషయాల నుండి ఒక్క క్షణం ఆగమని పరోక్షంగా అడుగుతుంది. అది కుటుంబ సమస్యలైనా, ఆర్థిక సమస్యలైనా, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన బాధ అయినా.
అయినప్పటికీ, మీ శరీరం మీతో నేరుగా "మాట్లాడదు" కాబట్టి, అది చూపించే సంకేతాలలో ఒకటి అధిక అలసట.
తరచుగా నిరుత్సాహానికి గురయ్యే వ్యక్తి ఎటువంటి కార్యకలాపాలు చేయకూడదనుకుంటాడు, రోజంతా అలసిపోతాడు, ఆకలిని కోల్పోతాడు మరియు నిస్సహాయంగా మరియు దయనీయంగా భావిస్తాడు.
గర్భధారణ సమయంలో అలసటను ఎలా నియంత్రించాలి?
మీరు ప్రయత్నించగల గర్భధారణ సమయంలో అలసటను నియంత్రించడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
- విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు. గర్భం అనేది తల్లి జీవితంలో ఒక ప్రత్యేకమైన క్షణం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నంతకు ముందులాగా అన్ని పనులు చేయలేకపోతే, ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకండి. గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే అయినా కూడా అలసటను ఎదుర్కోవటానికి నేపింగ్ సరైన దినచర్యగా ఉంటుంది.
- పని షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. ఎక్కువ విశ్రాంతి కోసం పని గంటలను తగ్గించండి.
- నడక లేదా ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
- ఒకే సమయంలో వెళ్లడం మరియు లేవడం వంటి సాధారణ విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి
- పౌష్టికాహారం సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భధారణకు ముందు కంటే ఎక్కువ తినండి, 2013 లో ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు ప్రకారం, 1 వ త్రైమాసికంలో కనీసం గర్భిణీ స్త్రీలు వారి తీసుకోవడం 180 కేలరీలు పెంచుతారు మరియు 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో ఇది 300 cal కి పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు (బియ్యం, బంగాళదుంపలు, వెర్మిసెల్లి, నూడుల్స్, బ్రెడ్, మాకరోనీ మొదలైనవి), బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు (చికెన్, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, కాలేయం. పాలు, బీన్స్, టోఫు, టెంపే, చీజ్) మరియు నియంత్రణ పదార్థాలు ఉండాలి. (తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు). చిన్న భాగాలతో మరియు తరచుగా ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా చూసుకోండి, చాలా నీరు త్రాగండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. 2013లో రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సిఫార్సు ఆధారంగా, 1,2 మరియు 3 త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీల సమృద్ధి రోజుకు సాధారణ 8 గ్లాసుల నుండి కనీసం 300 ml వరకు జోడించబడాలి.
- గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి