క్రిస్టియానో రొనాల్డో లేదా లియోనెల్ మెస్సీ వంటి ప్రపంచ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వారి వేగం మరియు గుండ్రని చర్మాన్ని పెంపొందించే నైపుణ్యం గురించి సందేహం లేదు. అయినప్పటికీ, వారి నైపుణ్యం ఖచ్చితంగా ఆకాశం నుండి వచ్చినది కాదు. ఈ రోజు మెగాస్టార్‌గా మారడానికి ముందు, చురుకుదనానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాకర్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడానికి తీవ్రమైన శిక్షణ అవసరం.
శిక్షణ చురుకుదనం యొక్క ప్రయోజనాలు
మంచి సాకర్ టెక్నిక్‌తో పాటు, వేగాన్ని మరియు చురుకుదనాన్ని సాధన చేయడం నమ్మకమైన ఆటగాడిగా మారడానికి ముఖ్యమైన విషయాలు. నమ్మకమైన ఆటగాళ్లు ఉన్న జట్లకు మ్యాచ్ గెలిచే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జట్టులోని కొంతమంది ఆటగాళ్ళు అద్భుతమైన చురుకుదనం మరియు వేగాన్ని కలిగి ఉండి, దాడి లేదా వింగ్ స్థానాల్లో ఉన్న ఆటగాళ్ల వంటి జట్టు విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడాలి.
సాకర్ ప్లేయర్ యొక్క వేగం సాధారణ స్ప్రింటర్ కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లతో పరుగెత్తకపోవడమే దీనికి కారణం డ్రిబ్లింగ్ 100 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు చాలా వేగంగా. గరిష్టంగా, ఒక సాకర్ ఆటగాడు 10 లేదా 20 మీటర్లు పరిగెత్తాడు. కాబట్టి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తక్కువ సమయంలో గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకోవడానికి ఆటగాళ్ళు తమ వేగాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చు లేదా వేగవంతం చేయవచ్చు.
సాకర్ ఆడటంలో చురుకుదనం మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి శిక్షణ పొందేందుకు, మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి తన సంతులనం కోల్పోకుండా చాలా త్వరగా తన కదలిక దిశను మార్చగలిగితే అతను చురుకైనవాడు అని అంటారు. చురుకుదనం అనేది సాకర్ ప్లేయర్‌లకు అనివార్యమైన మోటార్ తాజాదనం యొక్క ఒక భాగం.
మీ చురుకుదనానికి ఏ సాకర్ పద్ధతులు శిక్షణ ఇవ్వగలవు?
కదలిక నైపుణ్యాలు మరియు సాకర్ గేమ్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి చురుకుదనం అవసరం. సాకర్‌లో చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. T-స్ప్రింట్
ముందుగా, నాలుగు శంకువులు T-ఒకటి ఎడమవైపు (శంకువు A), ఒకటి మధ్య బిందువు వద్ద T (శంకువు B) యొక్క నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర రేఖలు ఉన్న చోట, కుడి వైపున ఒకటి (కోన్) ఉంచండి. C), మరియు దిగువన ఒకటి. దిగువ ముగింపు (కోన్ D). కోన్ ఎ-కోన్ బి మరియు కోన్ బి-కోన్ సి మధ్య దూరం 5 మీటర్లు. శంకువులు B-కోన్ D మధ్య దూరం 10 మీటర్లు.
చేయండి స్ప్రింట్ కోన్ నమూనా D-కోన్ A-కోన్ C-కోన్ B-కోన్ D. ప్రతి పాయింట్ వద్ద, మీరు మీ చేతితో కోన్‌ను తాకాలి. కాబట్టి మీరు కోన్ D నుండి కోన్ Aకి పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి, ఆపై కోన్ Cకి పరుగెత్తే ముందు కోన్ Aని తాకండి. ఒక రౌండ్ తర్వాత, 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.
2. జిగ్జాగ్ రన్నింగ్
మీ వేగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, పోస్ట్ లేదా పెగ్ వంటి అడ్డంకిపై జిగ్‌జాగ్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు డ్రిబ్లింగ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. 1o శంకువులు లేదా ఫ్లెక్సిబుల్ పోస్ట్‌లను ఒకదానికొకటి అర మీటరు దూరంలో ఉంచండి. మీరు వీలైనంత వేగంగా ఈ కోన్ లేదా పోల్ ద్వారా జిగ్జాగ్ రన్ చేయండి. చాలా వెడల్పుగా (కోన్ నుండి దూరంగా) పరుగెత్తకుండా ఉండటం లేదా కుడి నుండి ఎడమకు లేదా పక్కకు దిశను మార్చేటప్పుడు అధిక మలుపులు చేయకపోవడం ఉత్తమం. మీరు చేయాలని సూచించారు పక్కదారి కాబట్టి రన్నింగ్ దిశను మార్చడం చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయండి.
3. విరిగిన 100-గజాల స్ప్రింట్లు
సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం మీరు కోన్ నుండి కోన్ వరకు ప్రత్యామ్నాయ కదలికలో పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది. మీరు 100 మీటర్లు పరిగెత్తే వరకు మీరు ఈ కదలికను చేస్తారు. శంకువుల మధ్య 1 మీటర్ దూరంతో 5 శంకువులు ఉంచండి. మీరు మొదటి శంఖం నుండి రెండవ శంకువు వరకు పరిగెత్తండి. ఆపై మొదటి కోన్‌కు తిరిగి, ఆపై మూడవ కోన్‌కు వెళ్లండి. వెంటనే మొదటి శంకువు తరువాత నాల్గవ శంఖం వద్దకు పరుగెత్తండి. మొదటి కోన్‌కు తిరిగి వెళ్లి ఐదవ కోన్‌కు వెళ్లండి. ప్రారంభం నుండి పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు మొత్తం 100 మీటర్లను కవర్ చేసే వరకు పునరావృతం చేయండి.
పైన పేర్కొన్న శిక్షణ పద్ధతులతో పాటు, మీరు నియంత్రణలో ఉండటానికి సాకర్ సూత్రాలు లేదా డ్రిబ్లింగ్ వంటి పద్ధతులపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రాక్టీస్ అనేది చురుకుదనానికి సంబంధించిన మీ సాకర్ టెక్నిక్‌కు పదును పెట్టే ప్రయత్నం. మీ పరుగు దిశను వీలైనంత త్వరగా మార్చడంపై దృష్టి సారించి వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు సూపర్‌స్టార్ లేదా బాంబాంగ్ పాముంగ్కాస్ కావాలని కలలుకంటున్నప్పటికీ, మీ స్నేహితులతో కలిసి మీరు గెలవడానికి చాలా పోటీలు ఉండవచ్చు.