ఆస్తమా అనేది మళ్లీ వచ్చే వ్యాధి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కాదు ఎందుకంటే కారణం జన్యుపరమైనది అని చెప్పబడింది. అయినప్పటికీ, ఆస్త్మాను నివారించడానికి ఇప్పటికీ మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా లక్షణాలు ఎప్పుడైనా పునరావృతం కావు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రాథమిక ఆస్తమా నివారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఉబ్బసం నివారించడానికి ప్రధాన మార్గం
ఆస్తమా లక్షణాలు మీరు ఊహించని విధంగా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా కనిపించవచ్చు.
నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ నుండి కోట్ చేయబడినది, ఇది కొన్ని ట్రిగ్గర్ కారకాల వల్ల వాయుమార్గాల వాపు లేదా వాపు వల్ల వస్తుంది.
తగిన నివారణ చర్యలు భవిష్యత్తులో ఆస్తమా పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఉబ్బసం వచ్చినప్పుడు కనిపించే లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆస్తమా నివారణ చర్యలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
1. ట్రిగ్గర్‌ను నివారించండి
మీరు అధికారికంగా ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నట్లయితే, నిర్దిష్ట విషయాలు దాడిని ప్రేరేపించగలవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఉబ్బసం నివారణకు ఇది మంచి మొదటి అడుగు.
ఆస్తమాకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అయితే అత్యంత సాధారణమైనవి ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
- దుమ్ము, బొద్దింకలు, జంతువుల చర్మం, చెట్ల నుండి పుప్పొడి, గడ్డి మరియు పువ్వులు.
- కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీ.
- సిగరెట్ పొగ, వ్యర్థాలను కాల్చే పొగ మరియు వాయు కాలుష్యం.
- గృహ మరియు సౌందర్య ఉత్పత్తులలో రసాయనాలు.
- విపరీతమైన వాతావరణం లేదా వాతావరణ మార్పు.
- పరిమళ ద్రవ్యాలు లేదా ఇతర ఉత్పత్తులలో సువాసనలు.
- నొప్పి నివారణ మందులు (ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్) మరియు గుండె జబ్బులకు ఎంపిక చేయని బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి కొన్ని మందులు.
- GERD వంటి కొన్ని వ్యాధుల చరిత్ర.
- జలుబు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి ఎగువ శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు.
- క్రీడలతో సహా శారీరక శ్రమ.
- అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన.
- అతిగా పాడడం, నవ్వడం లేదా ఏడుపు.
అలర్జీల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఆస్తమా తరచుగా ఖచ్చితమైన కారణం ఏమిటో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. కాబట్టి మీకు ఆస్తమా ఉంటే మరియు మీకు అలెర్జీ ఉందని అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అలెర్జీ కారకాలను కనుగొనడానికి వైద్యులు అలెర్జీ పరీక్షలను అమలు చేయవచ్చు, తద్వారా ఇది ఆస్తమాను నిరోధించే ప్రయత్నంగా చేయవచ్చు.
2. ఆస్తమా నివారణ మందులను ఉపయోగించడం
ఉబ్బసం చికిత్సను రెండు విధాలుగా విభజించారు, ఒకటి వ్యాధి పునరావృతమైనప్పుడు లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు మొదటి లక్షణాలు ప్రారంభమైనప్పుడు దాడులు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి.
ఉబ్బసం మందులను నివారణ చర్యగా ఉపయోగించడం, పీల్చడం, త్రాగడం లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా చేయవచ్చు.
కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు బ్రోంకోడైలేటర్స్ అనేవి అత్యంత సాధారణ ఆస్తమా మందులలో కొన్ని.
మీ అవసరాలకు సరిపోయే ఆస్తమాను నివారించడానికి మందులను ఎలా ఉపయోగించాలో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మందులను తీసుకెళ్లండి
మీ ఉబ్బసం సులభంగా పునరావృతమైతే, మీరు సాధారణ తనిఖీల కోసం డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లినప్పుడు సహా, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ లక్షణాల నివారిణిని తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు.
ఆస్తమా దాడుల తీవ్రతను నివారించడానికి ఇది ప్రాథమిక దశ.
ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, కనీసం ఆస్తమా మందు తప్పకుండా వేయండి ఇన్హేలర్, ఇప్పటికే సంచిలో ఉంచారు. ఇది నోటి ఔషధం రూపంలో ఉన్నట్లయితే, మోతాదు రూపాన్ని పారదర్శక ఔషధ కంటైనర్లో నిల్వ చేయండి.
ఎప్పుడైనా ఆస్తమా లక్షణాలు పునరావృతమయ్యేలా సులభంగా కనిపించే మరియు త్వరగా అందుబాటులో ఉండేలా బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.
4. హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి (తేమ అందించు పరికరం)
ఎయిర్ కండిషనింగ్‌కు గురికావడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలు పునరావృతమవుతాయని చాలా మందికి తెలియదు.
కారణం, ఎయిర్ కండీషనర్ నుండి బయటకు వచ్చే గాలి చల్లగా మరియు పొడిగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది వాయుమార్గాలను చికాకుపెడుతుంది మరియు అదనపు శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
గదిలో ఒక తేమను ఇన్స్టాల్ చేయడం మంచిది. చికాకు కలిగించే వాయుమార్గాలను నివారించడానికి తేమతో కూడిన గాలి ఒక మార్గం, కాబట్టి ఆస్తమా దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించే ముందు మరియు ప్రతిసారీ శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దని నిర్ధారించుకోండి.
మురికిగా వదిలేస్తే, తేమ అందించు పరికరం ఇది జెర్మ్స్ మరియు శిలీంధ్రాల గూడుగా మారుతుంది, ఇది లక్షణాల పునరావృతతను ప్రేరేపిస్తుంది.
ప్యాకేజింగ్‌పై ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఎలా సరిగ్గా చూసుకోవాలి మరియు శుభ్రం చేయాలి అని విక్రేతను అడగడానికి సిగ్గుపడకండి.
5. సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం మరియు అతిగా కాదు
నిజానికి, ఉబ్బసం యొక్క కారణాలలో ఒకటి వ్యాయామంతో సహా కఠినమైన కార్యకలాపాలు.
అయితే, ఆస్తమాను నివారించడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలని మరియు పూర్తిగా నివారించాలని దీని అర్థం కాదు. నిజానికి, సరైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆస్తమా పరిస్థితికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆస్తమా పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి ఒక మార్గం, మీరు సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీ వ్యాయామం ఆస్తమా మంటలను ప్రేరేపించనివ్వవద్దు. మీరు ఈత, నడవడం లేదా యోగా ఎంచుకోవచ్చు.
నివారణ చర్యగా, ఉబ్బసం ఉన్నవారు ఎలాంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
శరీరం చాలా కాలం పాటు వేగంగా కదలడానికి అవసరమైన శారీరక శ్రమ ఊపిరితిత్తులపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది అనేక ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆస్తమాను నివారించడానికి ఇక్కడ అనేక క్రీడలు దూరంగా ఉన్నాయి:
- ఫుట్బాల్,
- బాస్కెట్‌బాల్,
- సుదూర పరుగు, మరియు
- మంచు స్కేటింగ్.
6. నోటికి మాస్క్ ధరించండి
నాణ్యత క్షీణించడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే ఆస్తమా ఉంటే.
కాబట్టి, ఆరుబయట కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు నోటికి మాస్క్ ధరించడం అనేది ఆస్తమా పునరావృతం కాకుండా నిరోధించే ప్రయత్నం.
డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సహా నోటికి మాస్క్ ధరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
మాస్క్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల కలుషితమైన దుమ్ము, మురికి గాలి మరియు వివిధ ఇతర విదేశీ వస్తువులు ముక్కు ద్వారా పీల్చబడవు.
ఉబ్బసం మాత్రమే కాదు, ఈ పద్ధతి వివిధ గాలిలో వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. ఇమ్యునోథెరపీ
అలెర్జీల వల్ల వచ్చే ఆస్తమాను నివారించడంలో ఇమ్యునోథెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అలర్జీ, ఆస్తమా మరియు ఇమ్యునాలజీ వెల్లడించింది.
ఇమ్యునోథెరపీ అనేది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి లేదా అణచివేయడానికి పనిచేసే ఒక అలెర్జీ చికిత్స. ఇమ్యునోథెరపీతో, క్రమంగా, అలెర్జీ కారకాలకు గురైనప్పుడు రోగి తక్కువ సున్నితంగా ఉంటాడు
ఈ చికిత్స పద్ధతి సాధారణంగా అలెర్జీ మరియు ఇమ్యునాలజీలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది.
అయితే, ఈ థెరపీని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆస్తమాను ప్రేరేపించే అలెర్జీ కారకాలు ఏమిటో వైద్యుడు ముందుగా తెలుసుకోవాలి.
అలెర్జీ కారకం యొక్క నిర్దిష్ట రకాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, వైద్యుడు మీ సిరలోకి ఒక ప్రత్యేక ఔషధాన్ని ఇంజెక్ట్ చేస్తాడు.
మొదటి కొన్ని నెలలు, ఇంజెక్షన్ సాధారణంగా వారానికి ఒకసారి ఇవ్వబడుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఇది కూడా నెలకు ఒకసారి మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ అలెర్జీ కారకానికి మరింత సున్నితంగా మారడానికి చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.
8. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
GERD లేదా అల్సర్ చరిత్ర ఉందా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, రెండూ సరిగ్గా నియంత్రించబడకపోతే ఆస్తమా లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.
మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి చరిత్ర ఉంటే, ఉబ్బసం నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.
ఇక నుంచి ఆస్తమా మళ్లీ రాకుండా ఉండాలంటే కొవ్వు పదార్థాలు, వేయించిన పదార్థాలను నిషిద్ధంలో చేర్చాలి.
చాలా ఆమ్ల మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా నివారించండి ఎందుకంటే రెండూ కడుపులో ఆమ్లం పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా భర్తీ చేయండి.
మీరు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించగలిగితే, ఆస్తమా పునఃస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ ఆస్తమాను నివారించడానికి పైన పేర్కొన్న ఆహార నిషేధాలకు దూరంగా ఉండటానికి వెనుకాడరు, అవును.
9. ఊపిరితిత్తుల పనితీరును తరచుగా తనిఖీ చేయండి
నివారణ ఔషధంతో పాటు, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కూడా పర్యవేక్షించాలి పీక్ ఫ్లో మీటర్. ఈ సాధనం ఉబ్బసం పునరావృతం కాకుండా నిరోధించే చర్యలలో ఒకటిగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పీక్ ఫ్లో మీటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి అనేది చాలా సులభం. మీరు సాధనం యొక్క కొనను మీ నోటిలో ఉంచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఆ తర్వాత, పరికరం యొక్క కుహరంలోకి వీలైనంత వేగంగా మరియు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
లో జాబితా చేయబడిన సంఖ్యల స్థానాన్ని చూడండి పీక్ ఫ్లో మీటర్. పీక్ ఫ్లో మీటర్ నుండి బయటకు వచ్చే సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే, మీ శ్వాసకోశ పనితీరు బాగుంటుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు ఆశించిన స్థాయిలో పని చేయనందున ఆస్తమా మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అర్థం.
10. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి
శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉపచేతనంగా మీ నోటి ద్వారా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి ఆస్తమా యొక్క పునఃస్థితిని ప్రేరేపించగలదని తేలింది.
నోటిలో వెంట్రుకలు ఉండవు మరియు ముక్కు లోపలికి వచ్చే గాలిని తేమ చేయగలదు.
ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే పొడి మరియు చల్లటి గాలి వాయుమార్గాల సంకుచితాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు పీల్చే గాలిని వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉంచుతారు. ఈ పద్ధతి ఆస్తమాకు కూడా నివారణ చర్య.
11. బెడ్‌ను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి
దుప్పట్లు, దిండ్లు, బోల్స్టర్లు మరియు దుప్పట్లు పురుగుల సంతానోత్పత్తికి ఇష్టమైన దాచుకునే ప్రదేశాలు.
చాలా చిన్నది, ఈ సమయంలో మీ ఆస్తమా తరచుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు దుమ్ము పురుగులను పీల్చడం వల్ల పునరావృతమవుతుందని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు.
HEPA ఫిల్టర్‌తో వాక్యూమ్‌ని ఉపయోగించండి (అధిక సామర్థ్యం గల నలుసు గాలి) పరుపులపై ఉండే పురుగులు, దుమ్ము, పుప్పొడి మరియు పెంపుడు జంతువుల చర్మం నుండి అన్ని చిన్న గాలి కాలుష్య కారకాలను తొలగించడానికి.
అంతేకాకుండా, చనిపోయిన జంతువుల చర్మ కణాలు చాలా చిన్నవి మరియు సులభంగా ఎగురుతాయి, కాబట్టి వాటిని HEPA ఫిల్టర్ ఉపయోగించి మాత్రమే ఫిల్టర్ చేయవచ్చు.
12. బోల్స్టర్ దిండును వేడి నీటితో కడగాలి
మామూలుగా బెడ్‌ను శుభ్రం చేసిన తర్వాత, కనీసం 1-2 వారాలకు ఒకసారి షీట్‌లు, దిండ్లు, బోల్స్టర్లు మరియు దుప్పట్లను క్రమం తప్పకుండా కడగాలని మరియు మార్చాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
దుమ్ము పురుగులను మరింత ప్రభావవంతంగా చంపడానికి మరియు అవి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ఈ పరుపులన్నీ వేడి నీటిని ఉపయోగించి కడగాలి.
ఈ పద్ధతి మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో ఆస్తమా దాడులను నివారించవచ్చు.
13. ఎత్తైన దిండు ఉపయోగించండి
మీకు ఫ్లూ లేదా సైనసైటిస్ కూడా ఉంటే, మీ తల ఫ్లాట్‌గా ఉంచుకుని నిద్రించడం వల్ల మీ ముక్కు మరియు గొంతు చుట్టూ శ్లేష్మం లేదా కఫం ఏర్పడుతుంది (పోస్ట్ నాసికా బిందు).
ఇది శ్వాసనాళాలలో గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు రాత్రిపూట ఆస్తమాను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు అల్సర్ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే కూడా అదే ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో నిద్రపోవడం వల్ల కడుపులోని యాసిడ్ గొంతులోకి ఎక్కుతుంది.
పరిష్కారంగా, శ్లేష్మం ఏర్పడకుండా మరియు కడుపులో ఆమ్లం పెరగకుండా నిరోధించడానికి అధిక దిండును ఉపయోగించండి.
14. వాతావరణ మార్పులకు సున్నితంగా ఉంటుంది
వాతావరణం కూడా ఆస్తమాకు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. సాధారణంగా, సెలవులకు వెళ్లేటప్పుడు ఆస్తమా ఉన్నవారికి వాతావరణం పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ప్రశాంతంగా సెలవు తీసుకోలేరని దీని అర్థం కాదు.
మీ గమ్యస్థానంలో వాతావరణ పరిస్థితులను తెలుసుకోవడం అనేది సెలవులను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు చేయగలిగే ఆస్తమా నివారణలో ఒకటి.
ఆస్తమా సాధారణంగా చల్లటి వాతావరణంలో సులభంగా పునరావృతమవుతుంది. మీరు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఉబ్బసం ఉన్నవారు వేడి నుండి చలి వరకు తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రత మార్పుల పట్ల కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు వెచ్చని బట్టలు ధరించడం లేదా తీసుకురావడం తప్పనిసరి.
ఇది చల్లని గాలి మరియు పునరావృతమయ్యే ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఆస్తమాను నివారించడానికి మీరు సెలవులకు వెళ్లే ముందు ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఫ్లూ షాట్ ఎందుకు? ఎందుకంటే శ్వాసకోశంలోకి ప్రవేశించే వైరస్‌ల వల్ల ఆస్తమా పునరావృతమవుతుంది మరియు సాధారణంగా ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ వల్ల వస్తుంది.
15. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఆస్తమా నివారణ ప్రయత్నాలలో ముఖ్యమైనది ఒత్తిడితో మీ మనస్సును భారం చేయకుండా ప్రయత్నించడం.
కొంతమందికి, ఆస్తమాతో జీవించడం అంత సులభం కాదు. ఈ వ్యాధి నయం కాదని తెలుసుకోవడం మీకు గందరగోళం, నిరాశ, కోపం మరియు విచారం వంటి భావాలను కలిగిస్తుంది.
అంతే కాదు, రాత్రిపూట ఆస్తమా పునఃస్థితి కారణంగా చెదిరిన నిద్ర విధానాలు కూడా ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి.
అందువల్ల, ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని కూడా అనుభవించే ఇతర వ్యక్తులతో అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మీరు ఆస్తమా సంఘంలో చేరడం ద్వారా ఆస్తమా కారణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మనస్తత్వవేత్తతో వ్యక్తిగత కౌన్సెలింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం చేయండి, ఎందుకంటే సడలింపు పద్ధతులు కూడా ఆస్తమా దాడులను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ తలలో పోగు చేస్తున్న అన్ని ఆలోచనలను వ్రాయడానికి మీరు జర్నల్ రాయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికతో పునఃస్థితిని నిరోధించండి
ఆస్తమాను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఒక ప్రయత్నంగా ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను తయారు చేయడం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.
ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఈ పరిస్థితిని మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిరోధించడం మరియు ఆస్తమా సమస్యలను నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
దీర్ఘకాలిక ఆస్తమా ఉన్న వ్యక్తులు సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల వివరణాత్మక ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక గమనికను కలిగి ఉండాలి.
ఇది రోగలక్షణ ట్రిగ్గర్‌ల జాబితా, ఉపయోగించిన ఔషధాల మోతాదులకు సంబంధించిన కొన్ని ప్రాథమిక సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది (మరియు వాటిని ఎప్పుడు మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి), ఆస్తమా దాడులతో వ్యవహరించడానికి ప్రథమ చికిత్స సూచనలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి సంరక్షకులు/సమీప కుటుంబ సభ్యులు, వైద్యుని టెలిఫోన్ నంబర్లు, అంబులెన్స్ నంబర్లు వంటి అత్యవసర టెలిఫోన్ నంబర్‌లను కూడా తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.
మీ వాలెట్‌లో లేదా మీ ఇతర ముఖ్యమైన ID కార్డ్‌లతో పాటు మీ యాక్షన్ ప్లాన్ కాపీని స్లిప్ చేయండి.