పాలిచ్చే తల్లులకు పౌష్టికాహారం స్నాక్స్‌తో సహా వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. కారణం, తల్లి పాల ద్వారా తమ పిల్లలకు పంపిణీ చేయడానికి తల్లులు చాలా కేలరీలు తీసుకోవాలి. రొమ్ము పాలుగా పని చేసే తల్లిపాలను-మృదువుగా చేసే స్నాక్స్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది బూస్టర్ .
బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ స్నాక్
పాలిచ్చే తల్లులు వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినాలి, తద్వారా తల్లి పాల రుచి మారుతూ ఉంటుంది.
కారణం, ఇండోనేషియా డాక్టర్స్ అసోసియేషన్ (IDAI) వెబ్‌సైట్ నుండి ఉటంకిస్తూ, తల్లి తీసుకునే ఆహారాన్ని బట్టి తల్లి పాల రుచి మారవచ్చు.
ఈ మార్చబడిన రుచి శిశువు యొక్క అభిరుచిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ చిన్నారి వివిధ అభిరుచులను గుర్తించేలా చేస్తుంది.
తల్లి తీసుకునే ఆహారాలు కూడా పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. రొమ్ము పాలు లాగుతున్నప్పుడు తల్లులు తీసుకోగల తల్లిపాలు-మృదువుగా ఉండే స్నాక్స్ జాబితా క్రిందిది.
1. పాల ఉత్పత్తులు
గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లులు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక కాల్సిఫికేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కాల్షియం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి వివిధ పాల ఉత్పత్తులు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ప్రయత్నించగల రొమ్ము పాలను ఉత్తేజపరిచే స్నాక్స్.
పెరుగులో జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రొటీన్లు ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ నుండి ఉల్లేఖించి, పాలిచ్చే తల్లులకు కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాములు. దాని కోసం, తల్లులకు ఆహారం తీసుకోవడం, స్నాక్స్, అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరం.
2. గింజలు
చిన్నారికి పాలిచ్చే సమయంలో తల్లి గింజలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు. తల్లి పాల ఉత్పత్తికి నట్స్ ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.
ఈ రొమ్ము పాలు మృదువుగా చేసే చిరుతిండిలో అనేక ఖనిజాలు మరియు సహజ ఫైటోకెమికల్స్ లేదా ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఫైటోకెమికల్స్ ఉపయోగపడతాయి:
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం,
- వాపు తగ్గించు,
- DNA దెబ్బతినకుండా, మరియు
- హార్మోన్లను నియంత్రిస్తాయి.
నిర్దిష్ట రకాల గింజలు లేవు, తల్లులు వివిధ రకాల గింజలను రొమ్ము పాలను సున్నితంగా చేసే చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. బఠానీలు, బాదం, వేరుశెనగ సాస్ నుండి సలాడ్ మసాలా కూడా చేయవచ్చు.
3. అల్లం పాలు టీ
తల్లులు ఈ మసాలాను వంట లేదా మూలికా ఔషధం కోసం మాత్రమే కాకుండా, తల్లి పాలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక చిరుతిండిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
నుండి పరిశోధన ఆధారంగా బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మెడిసిన్ , అల్లం లాగుతున్నప్పుడు లేదా మెత్తగా లేనప్పుడు తల్లి పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
పరిశోధకులు 63 మంది పాలిచ్చే తల్లులపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు, 30 మంది తల్లులు క్యాప్సూల్ రూపంలో అల్లం తీసుకున్నారు మరియు 36 మంది తల్లులు ప్లేసిబో (అసలు విషయంగా కనిపించేలా నకిలీ ఔషధం) కలిగి ఉన్నారు.
ఫలితంగా, అల్లం తినే తల్లులు ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తిని కలిగి ఉన్నారు. ఎందుకంటే అల్లం తింటే తల్లి శరీరంలో ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది.
అయితే తల్లి అల్లంను పెద్ద మొత్తంలో తినాల్సిన అవసరం లేదు. దీన్ని వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో చేర్చండి.
ఉదాహరణకు, అల్లం మిల్క్ టీని తీసుకోండి, ఇది తల్లి రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు రొమ్ము పాలను మృదువుగా చేసే అల్పాహారంగా సరిపోతుంది.
4. ఉడికించిన గుడ్లు
పాలు నింపే చిరుతిండి కావాలా? తల్లి ఉడికించిన గుడ్లు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఒక్క ఆహారాన్ని తల్లులు తయారు చేయడం మరియు కనుగొనడం ఖచ్చితంగా సులభం.
స్టాన్‌ఫోర్డ్ హెల్త్ నుండి ఉటంకిస్తూ, గుడ్లలో ప్రోటీన్, కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటాయి.
పాల ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచడంలో ఈ కంటెంట్ పాత్ర పోషిస్తుంది.
తల్లులు ఉదయం ఉడకబెట్టిన గుడ్లను అల్పాహారంగా లేదా ఇతర కూరగాయలతో కూడిన అల్పాహారంగా తల్లి పాలను బూస్టర్‌గా తినవచ్చు.
5. తేదీలు
ఈ పండును పాలిచ్చే తల్లులు వివిధ రకాలుగా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, తల్లి వెంటనే దానిని తింటుంది లేదా UHT పాలతో కలిపితే అది ఖర్జూర పాలు అవుతుంది.
ఖర్జూరంలో సహజమైన చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి బిడ్డకు పాలిచ్చే సమయంలో తల్లి శక్తిని పెంచుతాయి.
అదనంగా, ఖర్జూరంలోని కాల్షియం మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఎముకల బలానికి మరియు తల్లి జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
6. చిలగడదుంప
విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్నందున తల్లి పాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు తల్లులు ఈ రకమైన గడ్డ దినుసులను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ ఎ దృష్టి, ఎముకల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక శక్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. చిలగడదుంప తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కనుక ఇది తల్లిపాలు త్రాగేటప్పుడు శిశువు యొక్క నాలుకకు పరిచయం అవుతుంది.
తల్లి తీపి బంగాళాదుంపలను ఆవిరి చేయడం లేదా గ్రిల్ చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, రుచికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
7. పాప్ కార్న్
అమ్మ తినవచ్చు పాప్ కార్న్ సినిమాలు చూసేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, మీ చిన్నారికి పాలు పట్టేటప్పుడు కూడా.
పాప్ కార్న్ ప్రధాన పదార్ధం మొక్కజొన్న ఎందుకంటే ఇది రొమ్ము పాలు లాంచర్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఈ చిరుతిండిలో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులకు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు కేలరీల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, చక్కెర, పంచదార పాకం లేదా ఇతర రుచులు వంటి ఇతర పదార్థాలను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
తరువాత అది చాలా తీపిగా చేస్తుంది మరియు ఈ పాలకూర మొక్కజొన్న యొక్క మంచి ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.
8. డార్క్ చాక్లెట్
మీరు డార్క్ చాక్లెట్‌ని ఇష్టపడి, మీ పాల ఉత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని తినడానికి సంతోషిస్తారు.
కెమిస్ట్రీ సెంట్రల్ జర్నల్ డార్క్ చాక్లెట్ లేదా అని పరిశోధనను ప్రచురించింది డార్క్ చాక్లెట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించే అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
చాక్లెట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎకై బెర్రీస్ వంటి బెర్రీల సమూహం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చాక్లెట్ హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
పాలిచ్చే తల్లులు ఎక్కువగా తింటారు కాబట్టి శరీరం సాగవుతుందని భావించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
కారణం, పాలిచ్చే తల్లుల కేలరీల అవసరాలు రోజుకు 2000 కేలరీల నుండి 2500 కేలరీలకు పెరుగుతాయి.
అయినప్పటికీ, ఊబకాయం మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం కొనసాగించండి.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!