గర్భవతిగా ఉండటం అంటే మీరు ఎక్కువగా తిరగాల్సిన అవసరం లేదని కాదు. ఫిట్‌గా ఉన్న తల్లులు బలంగా, ఆరోగ్యంగా, ఇంకా తెలివిగా ఉండే పిల్లలకు జన్మనిస్తారు. సరే, గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన, చౌకైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి నడక. నిజానికి, గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో శ్రద్ధగా నడవడం మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు మోస్తున్న బిడ్డకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. వెరికోస్ వెయిన్స్ ను తగ్గించండి
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొనే అనేక సమస్యలలో వెరికోస్ వెయిన్స్ ఒకటి. లెగ్ ప్రాంతంలో కనిపించే అనారోగ్య సిరలు బాధాకరంగా మరియు నొప్పిగా ఉంటాయి, ఇది మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వరకు మరింత తీవ్రమవుతుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడతారు.
గర్భధారణ సమయంలో రొటీన్ వాకింగ్ అనేది అనారోగ్య సిరల కారణంగా ఏర్పడే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కనిపించే సిరలు దూడ ప్రాంతంలో కనిపించవు.
2. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
నడక అనేది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే కార్డియో వ్యాయామం. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఈ ప్రయోజనం గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతులు యొక్క తీవ్రతను అతిసారం లేదా మలబద్ధకం వరకు తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ కూడా శరీరం పోషకాలను మరింత త్వరగా గ్రహించి, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
3. గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గర్భధారణ మధుమేహం అనేది చాలా సాధారణమైన గర్భధారణ సమస్య. మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందు నుండి 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI స్కోర్‌తో అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది తల్లికి నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే స్థూలకాయ బిడ్డను కలిగి ఉంటుంది.
నడక వంటి వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రసవ తర్వాత గర్భధారణ మధుమేహం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
4. ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ప్రీఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు యొక్క స్థితి, మీకు ఇంతకు ముందు రక్తపోటు చరిత్ర లేకపోయినా. ప్రపంచంలోని గర్భిణీ స్త్రీలలో కనీసం 5-8% మంది ప్రీక్లాంప్సియాతో బాధపడుతున్నారు మరియు ప్రసవ సమయంలో ప్రసూతి మరణానికి సంబంధించిన మొత్తం కేసులలో సుమారు 10-15 శాతం ప్రీఎక్లాంప్సియా వల్ల సంభవిస్తాయి.
నడక ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటు స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ప్రీఎక్లాంప్సియా కారణంగా సంభవించే ముందస్తు ప్రసవానికి గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
5. ఒత్తిడిని నివారించండి
గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే వివిధ శారీరక మార్పులు మరియు సమస్యలు గర్భిణీ స్త్రీలను సులభంగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. సరే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి నడక అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా?
గర్భధారణ సమయంలో కూడా క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు, సంతోషకరమైన హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌ల పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
6. డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయండి
గర్భధారణ సమయంలో శ్రద్ధగా నడవడం వల్ల తొడ కండరాలు, దూడలు, తుంటి కండరాలు బలపడతాయి. వేగవంతమైన మరియు సులభమైన డెలివరీని గ్రహించడానికి ఇది చాలా మంచిది. కాబట్టి మీరు సంకోచాల కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నెట్టడంలో ఇబ్బంది లేదు (వినండి).
7. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు
తరచుగా నడవడం ద్వారా, మీరు స్థూలకాయం బారిన పడకుండా ఉండేందుకు కడుపులో ఉన్నప్పుడే శిశువు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నడిచే తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు 150-200 గ్రాముల తేలికపాటి బరువుతో మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు సూచిక స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ బరువు తగ్గడం శిశువు యొక్క మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదని అధ్యయనం కనుగొంది. తల్లి నుండి పిండం వరకు పోషకాల తీసుకోవడం కూడా ప్రభావితం కాదు.
సాధారణంగా, ఆదర్శవంతమైన బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పరిగణిస్తారు మరియు యుక్తవయస్సులో కూడా మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటారు. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పిల్లలను భవిష్యత్తులో మధుమేహం బారిన పడకుండా కాపాడుతుంది.
జర్మనీ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన పరిశోధకుల బృందం సంయుక్త అధ్యయనంలో గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నడిచే తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు తరువాత యుక్తవయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) కలిగి ఉంటారని నివేదించింది.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నడవడం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?
మీరు ప్రెగ్నెన్సీకి సానుకూలంగా ఉన్నారని తెలిసిన మొదటి రోజున కూడా మీరు వెంటనే నడకను అలవాటు చేసుకోవచ్చు. వాకింగ్ గర్భం అంతటా చేయవచ్చు మరియు దాదాపు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేవు.
అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి మరియు ఎంత సురక్షితమైనది అనే నిర్ణయాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రసూతి వైద్యునితో చర్చించాలి.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నడవడానికి చిట్కాలు
మీ వైద్యుడు అనుమతించినట్లయితే, వారానికి మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. అప్పుడు మాత్రమే వారానికి 4-5 సార్లు వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మీ నడక యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు మాట్లాడలేనంత వరకు మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా గాలి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ సహన పరిమితులకు మించి వ్యాయామం చేయవద్దు.
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు మీ కార్యకలాపాల మధ్య నడవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు లంచ్‌కి వెళ్లడం, పార్కింగ్ చేయడం లేదా ఆఫీసుకు కొంచెం దూరంలో ఉన్న బస్టాప్/స్టేషన్‌లో దిగడం లేదా కేవలం అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఇంటికి సమీపంలోని ఫుడ్ స్టాల్‌కి వెళ్లడం.
అలాగే ముఖ్యమైనది, మీ వ్యాయామ సెషన్లలో మీరు నీటిని త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు పగటిపూట నడుస్తున్నట్లయితే సన్‌స్క్రీన్ మరియు టోపీని కూడా ఉపయోగించండి.