కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం, నిజంగా ఉదయం? |

మీరు కాఫీ అభిమానులా? మీరు సాధారణంగా ఏ సమయంలో కాఫీ తాగుతారు? కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం కాదు అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మీరు ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడితే, ఈ వాస్తవం మీ కాఫీ తాగే అలవాటును మారుస్తుంది.

నిద్రమత్తును నివారించడంలో కాఫీ ఎలా పనిచేస్తుంది

బిజీగా పని చేసే వ్యక్తులకు, శక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా కాఫీ రోజువారీ పానీయాలలో ప్రధానమైనదిగా మారింది.

కాఫీలో కెఫిన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

కెఫిన్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయడంతో పోలిస్తే కాఫీ కూడా చౌకగా ఉంటుంది, కాబట్టి కాఫీ తాగడం ఉత్తమ ఎంపిక.

కెఫీన్ అనేది నీటిలో మరియు కొవ్వులో కరిగే పదార్ధం కాబట్టి ఇది శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ పదార్ధం అడెనోసిన్‌కు జోడించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది.

అడెనోసిన్ రిసెప్టర్ (మెదడులో సిగ్నల్) వలె పనిచేస్తుంది, ఇది నరాల కణాల కార్యకలాపాలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు విస్తరిస్తుంది, దీని వలన మగత వస్తుంది.

శరీరంలో అడెనోసిన్ నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయబడటం వలన, రోజంతా పెరుగుతుంది.

బాగా, కెఫిన్ ఈ అణువులను నిరోధించడానికి అడెనోసిన్ గ్రాహకాలకు కట్టుబడి పని చేస్తుంది, తద్వారా నిద్ర స్పందన కనిపించదు.

శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తెలుసుకోవడం

పగటిపూట కార్యకలాపాలు సాగించేందుకు స్టామినా, ఏకాగ్రత పెంచాలనే లక్ష్యంతో చాలా మంది ఉదయం పూట కాఫీ తాగుతారు.

నిజానికి, మీలో కొందరు నిద్రలేచిన వెంటనే కాఫీ తాగుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా త్వరగా కాఫీ తాగడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలను తగ్గించుకోవచ్చు, మీకు తెలుసా.

మీరు చూడండి, శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ ఆ సమయంలో గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది.

కార్టిసాల్ అనేది శరీరంలోని అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ దృష్టి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.

అదనంగా, కార్టిసాల్ మీ జీవక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన మరియు మీ రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది.

శరీరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మీరు బెదిరింపుగా భావించినప్పుడు, మీ మెదడులోని ఒక భాగం మీ శరీరం యొక్క అలారంను సెట్ చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాల పైన ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంధులను కార్టిసాల్ హార్మోన్‌తో పాటు అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను స్రవించేలా చేస్తుంది.

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, అత్యధిక కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు ఉదయం 8 నుండి 9 గంటలకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు మరింత తగ్గుతాయి.

మీ కార్టిసాల్ హార్మోన్ తగ్గినప్పుడు, మీకు కాఫీలో కెఫిన్ అవసరం.

కాబట్టి, కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

బెథెస్డాలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌కు చెందిన స్టీవెన్ మిల్లర్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న గంటలు ఉదయం 08.00–09.00 గంటలు.

అయితే, ఈ సమయం ఇప్పటికీ అంచనా మరియు అందరికీ జరగకపోవచ్చు.

కారణం, కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి కూడా మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రం యొక్క లయను అనుసరిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు నిద్రలేచిన 30-45 నిమిషాల తర్వాత కార్టిసాల్ హార్మోన్ విడుదల గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

మీరు 06.30 గంటలకు మేల్కొంటే, కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క గరిష్ట స్థాయి 07.00 లేదా 07.15 గంటలకు సంభవిస్తుంది.

సరే, మీరు కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం మీ కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, సరిగ్గా ఆ గంటలో కాఫీ విరామాలు, 9.30-11.30 మధ్య.

కార్టిసాల్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ కాఫీ తాగుతూ ఉంటే, ఈ అలవాటు కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచుతూనే ఉంటుంది.

ఎక్కువ కాలం పాటు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు స్త్రీ లిబిడో మరియు ఋతు చక్రంలో కూడా మార్పులకు కారణమవుతాయి.

ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా నిరాశ వంటి కొన్ని భావోద్వేగ సమస్యలు ఇప్పటికీ అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

నిజానికి, ఈ ప్రభావం వెంటనే కనిపించదు. అయినప్పటికీ, నిద్రలేచిన తర్వాత కొన్ని గంటలు వేచి ఉండటం ద్వారా మీ కాఫీ తాగే అలవాటును మార్చుకోవడం మంచిది.