పరిశోధకులు దాదాపు 15,300 మంది వ్యక్తులను సర్వే చేశారు మరియు 25% మంది రాత్రిపూట యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించారు. ఫలితాలు CHEST జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఇది సమస్య ఎందుకంటే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ రుగ్మత నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నిరంతరం అనుభవించడం వల్ల మీ అన్నవాహిక దెబ్బతింటుంది. ఉదర ఆమ్లం కడుపు యొక్క లైనింగ్‌ను గాయపరచవచ్చు మరియు దెబ్బతీస్తుంది లేదా అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే కణాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. రాత్రిపూట కడుపు ఆమ్లం యొక్క రిఫ్లక్స్ అన్నవాహికలో యాసిడ్‌ను వదిలివేస్తుంది, ఇది మరింత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఈ రుగ్మత నిద్ర లేమి మరియు చివరికి నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు కడుపు నొప్పితో అర్ధరాత్రి మేల్కొలపవచ్చు మరియు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకున్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. మీరు నిద్రలేమి కారణంగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురికాకూడదనుకుంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
రాత్రిపూట యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ హెడ్‌బోర్డ్‌ను ఎలివేట్ చేయండి
వైద్యులు తరచుగా మీ తలని 10-15 సెం.మీ. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి నడుము నుండి 10-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే దిండును కొందరు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపులోని ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగిస్తుంది.
2. మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి
కడుపులో యాసిడ్ ఆటంకాలను నివారించడానికి మీరు మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని మార్చుకోవచ్చు. ఎడమ వైపున పడుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
3. బరువు తగ్గండి
కేవలం 1 కిలోల శరీర బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు కడుపులో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.
3. వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించండి
మీరు నిద్రించడానికి బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరిస్తే మీ కడుపుపై ఒత్తిడి పడుతుంది, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ బిగుతుగా ఉంటుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
4. మీ ఆహార భాగాలను చిన్నగా ఉంచండి
పెద్ద భాగాలు అంటే మీ కడుపులో ఎక్కువ ఆహారం ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అవి పొట్టలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, అవి రిఫ్లక్స్‌కు కారణమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి
పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేసినట్లే, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తింటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అదనంగా, మీ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ సాధారణ వ్యక్తి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని మీ అన్నవాహికలోకి సులభంగా తరలించేలా చేస్తుంది. పడుకునే ముందు 3-4 గంటల ముందు తినకుండా ప్రయత్నించండి.
6. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉండండి
మీరు తినేటప్పుడు తొందరపడకండి. ఒత్తిడి వల్ల కడుపులో ఎక్కువ యాసిడ్ విడుదల అవుతుంది. మీరు కూడా నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీరు తినేటప్పుడు వంగకూడదు లేదా పడుకోకూడదు.
7. కడుపులో ఆమ్లాన్ని ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి
ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, స్వీట్లు, కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఫ్రూట్ మరియు సిట్రస్ జ్యూస్‌లు, టొమాటోలు, మిరియాలు, వెనిగర్, సాస్‌లు మరియు ఆవాలు, స్పైసీ లేదా ఫ్యాటీ ఫుడ్స్‌తో సహా కడుపులో యాసిడ్‌ను ప్రేరేపించే ఆహారాలను తినడం మానుకోండి.
8. చూయింగ్ గమ్
చూయింగ్ గమ్ మీ శరీరం మరింత లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది కడుపులోని యాసిడ్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం, కేవలం జీర్ణవ్యవస్థకే కాదు. పొగాకులోని రసాయనాలు అన్నవాహిక కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి, ఇది యాసిడ్ పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది.
10. తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ కడుపు ఖాళీ చేయడానికి కొన్ని గంటల సమయం ఇవ్వండి.
రాత్రిపూట యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సర్వసాధారణం కానీ చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ప్రమాదకరం. మీకు తీవ్రమైన యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే అది వాంతులు లేదా మింగడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తే, వైద్య చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
ఇంకా చదవండి:
- 6 అత్యంత సాధారణ అల్సర్ ట్రిగ్గర్స్
- అల్సర్ మరియు ఉదర ఆమ్ల రుగ్మతలకు కారణమయ్యే 8 ఆహారాలు
- రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటను అధిగమించడానికి 12 చిట్కాలు