మీరు రోజూ ఇచ్చే రకరకాల ఆహారంతో పిల్లలు విసుగు చెందుతున్నారా? చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు రుచికరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్‌తో సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచవచ్చు. ముఖ్యమైన పోషకాల జాబితా సమీక్షను మరియు పిల్లలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే స్నాక్స్ కోసం క్రింది సిఫార్సులను చూడండి.
చిరుతిళ్లలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు
పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడం వల్ల పిల్లల తెలివితేటలు నేర్చుకోవడమే కాకుండా, వ్యాధి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి వారి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- విటమిన్ సి: మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ E: శరీర కణజాలం మరియు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహిస్తుంది.
- జింక్: కణాల పెరుగుదల మరియు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కుంగిపోకుండా చేస్తుంది.
- విటమిన్ డి: ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహిస్తుంది.
- సెలీనియం: ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు, గుండె, కండరాలు మరియు చర్మ కణజాలాలను నిర్వహిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది.
- బీటా-కెరోటిన్: రోగనిరోధక పనితీరు, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు దృష్టికి ముఖ్యమైన విటమిన్ A మూలంగా.
- ప్రోటీన్: రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కండరాలు, అవయవాలు వంటి శరీర కణజాలాలను రూపొందించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- ప్రీబయోటిక్స్: జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్)కి ఆహారంగా పనిచేసి మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచి శరీరం ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది.
పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన స్నాక్స్
ఈట్ రైట్ నుండి నివేదించడం, పిల్లలకు రోజుకు 1-2 సార్లు స్నాక్స్ ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, చిరుతిండిని ఇచ్చే ముందు మీరు పిల్లల తినే షెడ్యూల్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా అది తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు అతని ఆకలిని ప్రభావితం చేయదు.
ఆదర్శవంతంగా, భోజనం ముగిసిన కొన్ని గంటల తర్వాత మరియు తదుపరి భోజనానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు మీ పిల్లలకు అల్పాహారం ఇవ్వండి.
ఇక్కడ స్నాక్స్ లేదా రుచికరమైన స్నాక్స్ కోసం సిఫార్సులు ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవిగా కూడా పనిచేస్తాయి, వీటిని మీరు ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు:
1. తో కాల్చిన చిలగడదుంప నెయ్యి
పిల్లలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మొదటి సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారం కాల్చిన చిలగడదుంప నెయ్యి (స్వచ్ఛమైన వెన్న). చిలగడదుంపను చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి. అప్పుడు, తో గ్రీజు నెయ్యి మరియు వండిన వరకు ఓవెన్లో కాల్చండి.
నెయ్యి శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వు మూలం. అదే సమయంలో, చిలగడదుంపలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లల శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. బాదం వెన్నతో అరటి
అరటిపండ్లు మరియు బాదం వెన్న కలయిక ఒక రుచికరమైన ప్రీబయోటిక్ స్నాక్. మీరు అరటిపండును కత్తిరించి దానిపై ఒక చెంచా బాదం వెన్నను వేయాలి. తర్వాత, సులభంగా క్యారీ చేయగల యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ న్యూట్రీషియన్ బూస్ట్ కోసం కొద్దిగా తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పొడిని జోడించండి.
3. కిమ్చి
ఈ పులియబెట్టిన తెల్ల క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ చిరుతిండి కూడా పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం, దీనిని చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. కిమ్చిలో విటమిన్ ఎ, బి మరియు సి ఉన్నాయి, అలాగే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు క్యాన్సర్‌లను నిరోధించే మంచి బ్యాక్టీరియా.
4. స్మూతీస్ పెరుగు
ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు పిల్లల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మరియు జీర్ణక్రియను పెంచడానికి మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు రుచి చప్పగా ఉంటుంది. అందువలన, తాజా పండ్లు మరియు తేనె జోడించండి, అప్పుడు మారింది కలపాలి స్మూతీస్ రుచికరమైన పండు. పిల్లలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, స్తంభింపజేయండి స్మూతీస్ మరియు పాప్సికల్స్ రూపంలో సర్వ్ చేయండి.
మీరు పెరుగును కేఫీర్ (పులియబెట్టిన మేక పాలు) తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. తీపి రుచి కోసం బెర్రీలను జోడించండి మరియు ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ యొక్క మూలంగా వాల్‌నట్‌లను జోడించండి.
5. పాప్ కార్న్
పాప్‌కార్న్‌లో పీచు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్నందున పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం. ఎంచుకునే బదులు పాప్ కార్న్ వెన్నతో కలిపినది, ప్రత్యేక పాప్‌కార్న్ కెర్నల్‌లను విడిగా కొనుగోలు చేయండి. అప్పుడు, ఒక saucepan లో ఉడికించాలి, మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె కలపాలి. అదనపు పోషకాహార బూస్ట్ కోసం, మీరు వెన్నని పర్మేసన్ జున్ను చిలకరించడంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
6. ట్రయిల్ మిక్స్
ట్రయిల్ మిక్స్ గింజలు, తియ్యని ఎండిన పండ్లు మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలతో కూడిన శక్తి-దట్టమైన చిరుతిండి. మీరు ధాన్యపు జంతికలు లేదా తక్కువ కొవ్వు గ్రానోలా కూడా కలపవచ్చు ట్రయిల్ మిక్స్ మీ పిల్లలకు ఇష్టమైనది. ఈ చిరుతిండిని తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు పాఠశాలలో లేదా ప్రయాణంలో పిల్లలకు ఉపయోగపడే చిరుతిండి.
7. ప్రోటీన్ స్నాక్స్
సూపర్ ఈజీ ప్రోటీన్ స్నాక్ కోసం, టూత్‌పిక్‌పై తరిగిన తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌ను సర్వ్ చేయండి. మీరు కొద్దిగా చీజ్ మరియు పాలకూర, టమోటాలు మరియు మిరియాలు వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలతో చుట్టిన గోధుమ టోర్టిల్లాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు.
గ్రోత్ మిల్క్ ఇవ్వడం ద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తూనే మీరు మీ పిల్లల రోజువారీ పోషకాహారాన్ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రీబయోటిక్ PDX:GOS వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన పాలను బీటాగ్లూకాన్‌తో కలిపి ఎంచుకోండి.
PDX:GOS ప్రీబయోటిక్స్ పిల్లల ట్రాక్ట్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. ఇంతలో, బీటాగ్లుకాన్ అనేది రోగనిరోధక కణాలను క్రియాశీలంగా మార్చడానికి మరియు వాటిని పెంచడానికి ప్రేరేపించే ఒక పోషకం. ఈ రెండు పోషకాల కలయిక వారి పెరుగుతున్న కాలంలో పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!