డా. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌కు చెందిన ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ అనే ప్రసూతి వైద్యుడు 1940లలో కెగెల్ వ్యాయామాలను మొదటిసారిగా అభివృద్ధి చేశాడు. కెగెల్ వ్యాయామాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులకు వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే కటి కండరాలపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు. రండి, కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో, ప్రయోజనాలు మరియు మీరు క్రింద శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు తెలుసుకోండి.
సరైన కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
మీరు పడుకుని, కూర్చోవడం, నిలబడి లేదా నడిచేటప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం మొదటిసారి అయితే, మీ మోకాళ్లను వంచి, పడుకున్న స్థితిలో చేయడం ఉత్తమం. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఈ వ్యాయామాన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. సరైన సాంకేతికతతో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు.
- ముందుగా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల కోసం చూడండి. తెలుసుకోవడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మూత్రాన్ని పట్టుకోగల కండరాలను దిగువ కటి కండరాలు అంటారు.
- మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించి, సంకోచాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వరుసగా 4 నుండి 5 సార్లు ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు ఒకేసారి 10 సెకన్ల పాటు కుంచించుకుపోయేలా సాధన చేయండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- కటి కండరాలను బిగించేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు ఉదర కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించవద్దు.
- గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి రోజుకు కనీసం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి సెషన్‌లో, 10 నుండి 15 రెప్స్ 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మహిళలు మరియు పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కెగెల్ వ్యాయామాలు గర్భాశయం, మూత్రాశయం మరియు పెద్ద ప్రేగు యొక్క కండరాలు వంటి దిగువ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని, హేమోరాయిడ్స్ మరియు ఇతర దిగువ కటి సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.
స్త్రీలలో, తక్కువ కటి కండరాలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవం తర్వాత లేదా వయస్సు కారణంగా బలహీనతను అనుభవిస్తాయి. మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉదాహరణకు, ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత మళ్లీ యోనిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంతలో, పురుషులలో, కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సాధారణంగా ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మరింత తీవ్రమవుతుంది. పురుషులు క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము) వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా మెరుగుపడతాయి.
4 నుండి 6 వారాల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం, ఈ వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.
మీరు ఏ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి?
మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఏకపక్షంగా చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఈ క్రింది విధంగా గమనించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- మూత్రవిసర్జన సమయంలో మూత్ర ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ఆపడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు. మూత్ర విసర్జన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వలన మూత్ర విసర్జన అసంపూర్తిగా విసర్జించబడుతుంది, ఇది మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అది కడుపు లేదా వెన్నునొప్పికి కారణమైతే, మీ వ్యాయామ పద్ధతి సరైనది కాదు.
- పొదుపుగా చేయండి మరియు అతిగా చేయవద్దు. కండరాలను చాలా గట్టిగా సాగదీయడం వల్ల కండరాలు తిమ్మిరి చెందుతాయి. స్త్రీలలో, యోని కండరాలు చాలా బిగుతుగా ఉండటం వల్ల కూడా లైంగిక సంపర్కం సమయంలో నొప్పి వస్తుంది.
- మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన కొంత సమయం తర్వాత మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ఆపివేయడం ఈ పరిస్థితి యొక్క పునరావృతతను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయరు. మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ శరీర పరిస్థితికి సంబంధించి మరింత ఖచ్చితమైన సలహా కోసం ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ వ్యాయామం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి ప్రధాన చికిత్స కాదు. కెగెల్ వ్యాయామాలు వైద్యునితో వైద్య పరీక్షను భర్తీ చేయలేవు, కాబట్టి మీ అనారోగ్యం లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీకు ఇంకా మందులు లేదా వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మీరు కేగెల్ వ్యాయామాలను సపోర్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌గా మాత్రమే చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీర స్థితి వేగంగా కోలుకుంటుంది, అలాగే మూత్ర సమస్యలు మరియు లైంగిక సమస్యలను నివారించే ప్రయత్నం కూడా చేయవచ్చు.