ప్రతి స్త్రీకి భిన్నమైన ఋతు చక్రం ఉంటుంది. సాధారణంగా ప్రతి 21-35 రోజులకు ఒకసారి రుతుక్రమం వస్తుంది. షెడ్యూల్ కంటే ముందుగా లేదా ఆలస్యంగా వచ్చినప్పుడు ఋతుస్రావం సక్రమంగా లేదు. ఋతుస్రావం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు చేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
క్రమరహిత ఋతుస్రావం ఎలా ప్రారంభించాలి
క్రమరహిత ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి, చికిత్స యొక్క మార్గం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. జీవనశైలి మార్పుల వంటి సహజమైన వాటి నుండి డాక్టర్ మందుల వరకు.
గజిబిజిగా ఉండే రుతుక్రమ షెడ్యూల్‌ను సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మానసిక ఒత్తిడి మరియు శారీరక అలసట సాధారణ ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఋతుస్రావం దాని కంటే ముందుగానే లేదా ఆలస్యంగా రావచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు నెలకు రెండుసార్లు రుతుస్రావం ఉండవచ్చు లేదా అస్సలు ఉండకపోవచ్చు.
మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం విశ్రాంతి. ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగించదు.
ఋతుక్రమాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్లు పని చేస్తూనే, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతాయి. రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
మంచి నిద్ర కోసం, పడుకునే ఒక గంట ముందు డిమ్ లేదా లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండదు. అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు పడుకునే ముందు వాటిని ప్లే చేయవద్దు.
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం కూడా అలవాటు చేసుకోవచ్చు. వెచ్చని స్నానం నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సుదీర్ఘమైన కార్యకలాపాల తర్వాత మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది.
రాత్రిపూట కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని రాత్రంతా మేల్కొని ఉంచుతాయి.
2. ధ్యానం
మీ కాలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం ఒక సులభమైన మార్గం. ధ్యానం శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీని ద్వారా ధ్యానం చేయవచ్చు:
- ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట కూర్చోవడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి
- మీ చేతులను మీ తొడలపై సడలించి నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చోండి
- మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- మీ శ్వాస మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి
ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఉదయం మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
3. యోగా సాధన
క్రమరహిత ఋతుస్రావం ప్రారంభించేందుకు యోగా ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఋతు నొప్పిని తగ్గించే వ్యాయామం కూడా యోగాలో ఉంటుంది.
ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వాస్తవాలను కనుగొంది.
సక్రమంగా ఋతుక్రమం షెడ్యూల్ చేసే హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో యోగా సహాయపడుతుందని అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల నుండి కనుగొనబడింది.
6 నెలల పాటు వారానికి 5 రోజుల పాటు 35-40 నిమిషాల పాటు యోగా చేసిన పాల్గొనేవారు ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించారు.
యోగా వ్యాయామశాలలో తరగతికి రావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ ఇంట్లో సులభంగా యోగా సాధన చేయవచ్చు. ప్రస్తుతం, ఇంటర్నెట్‌లో నిపుణులైన బోధకుల నుండి అనేక యోగా వీడియోలు తిరుగుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి తక్కువ ప్రమాదకరమైన సాధారణ కదలికలను చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు తగినంత సమయం ఉంటే, వ్యక్తిగతంగా బోధకుడు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి యోగా తరగతికి రండి. యోగా క్లాస్‌కు హాజరు కావడం ద్వారా, గాయపడకుండా కదలికలను సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయం చేయబడుతుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
చాలా సన్నగా లేదా చాలా లావుగా ఉండే రెండూ రుతుక్రమ షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతి నెలా మీ ఋతుస్రావం వేగవంతం చేయడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఉత్తమ మార్గం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువును నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉంచుకునేటప్పుడు వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి.
స్థిరమైన బరువును సాధించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని అడగండి. మీ వైద్యుడు మీకు బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యంత సరైన పద్ధతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
5. గర్భనిరోధకాలను మార్చడం
జనన నియంత్రణ ఇంప్లాంట్లు, B ఇంజెక్షన్లు లేదా IUDలు (స్పైరల్ కాంట్రాసెప్టివ్స్) ఉపయోగించిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలు తమ పీరియడ్స్ సక్రమంగా లేరని నివేదిస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణను ఉపయోగిస్తుంటే మరియు మీ పీరియడ్స్ ఇటీవల సక్రమంగా లేకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డాక్టర్ బహుశా రకాన్ని మార్చవచ్చు. మీకు తగిన మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండే గర్భనిరోధక పరికరాన్ని కనుగొనడానికి అనేక ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు.
దాని కోసం, గర్భనిరోధక పరికరాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేసిన తర్వాత మీ రుతుక్రమం సక్రమంగా మారితే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
6. హార్మోన్ థెరపీ
శరీరంలోని హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే రుతుక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి హార్మోన్ల చికిత్స ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లు ఉన్న మందులను నిర్దిష్ట మోతాదులో ఇవ్వడం ద్వారా థెరపీ జరుగుతుంది.
హార్మోన్ థెరపీ సాధారణంగా క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు ఉన్న స్త్రీలకు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది PCOS ఉన్న స్త్రీలు వంటి గర్భవతిని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.
సాధారణంగా ఔషధాల మాదిరిగానే, హార్మోన్ల మందులు వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వికారం, రొమ్ము నొప్పి, తలనొప్పి, బరువు పెరగడం మరియు లైంగిక కోరిక తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు.
7. విటమిన్ డి తీసుకోండి
విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కాల్షియం ప్రేగులలో శోషణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అలా కాకుండా, విటమిన్ డి కూడా అండోత్సర్గాన్ని క్రమంగా జరిగేలా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
జర్నల్ ఆఫ్ రిప్రొడక్టివ్ బయాలజీ అండ్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో తక్కువ విటమిన్ డి మరియు క్రమరహిత కాలాల మధ్య సంబంధం ఉందని సూచిస్తుంది.
మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్నప్పుడు కనిపించే లక్షణాలలో క్రమరహిత పీరియడ్స్ ఒకటి. విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు మెట్‌ఫార్మిన్ సప్లిమెంట్ల కలయిక పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో రుతుక్రమాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది.
ఉదయపు సూర్యుని నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు సూర్యస్నానం చేయండి.
అదనంగా, విటమిన్ డి సాల్మన్, ట్యూనా, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కూడా ఉంటుంది.
మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
8. అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం
మీకు ఉండే వ్యాధి వల్ల కూడా క్రమరహిత పీరియడ్స్ రావచ్చు. ఇది కారణం అయితే, మీ కాలాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాధికి చికిత్స చేయడం.
ఇంతకుముందు, డాక్టర్ మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఋతుక్రమ సమస్యలను తెలుసుకోవడానికి వివిధ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు వివిధ పరీక్షలను అడుగుతారు. సాధారణంగా అడిగే ప్రశ్నలు:
- మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు ప్రతి వ్యాయామం బరువు
- మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితి
- ప్రస్తుత ఆహార కార్యక్రమం
- ఋతుస్రావం పడిపోవడం ప్రారంభమైనప్పుడు ఇటీవల అనుభవించిన లక్షణాలు
- తీసుకున్న మందులతో సహా వైద్య చరిత్ర
- వాడుతున్న గర్భనిరోధకాలు
ఆ తరువాత, డాక్టర్ కొన్ని అవసరమైన పరీక్షలను కూడా నిర్వహిస్తారు, అవి:
- పెల్విక్ పరీక్ష
- PAP స్మెర్
- గర్భ పరిక్ష
- రుతుచక్రానికి సంబంధించిన కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు
- గర్భాశయ పాలిప్స్, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు లేదా అండాశయ తిత్తుల ఉనికి కోసం పెల్విక్ అల్ట్రాసౌండ్
- ఎండోమెట్రియోసిస్, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా క్యాన్సర్ కణాలను గుర్తించడానికి ఎండోమెట్రియల్ బయాప్సీ
PCOS ఉన్న స్త్రీలకు, ఉదాహరణకు, వైద్యులు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి గర్భనిరోధక మాత్రలు ఇస్తారు.
అయినప్పటికీ, వ్యాధిని నయం చేయడానికి ఔషధం తగినంత ప్రభావవంతం కానట్లయితే, తీసుకోవలసిన చర్యలు:
- గర్భాశయ పాలిప్స్ లేదా ఫైబ్రాయిడ్ల శస్త్రచికిత్స తొలగింపు
- గర్భాశయ ధమని ఎంబోలైజేషన్, గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ప్రక్రియ
- ఎండోమెట్రియల్ అబ్లేషన్, గర్భాశయం యొక్క ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్‌లోని రక్త నాళాలను కాల్చే ప్రక్రియ
- గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స
ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి మూలికా మందులు
నిజానికి, ఋతుస్రావం ప్రారంభించేందుకు మూలికా ఔషధాలపై పెద్దగా పరిశోధనలు జరగలేదు. అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి ఈ వివిధ పదార్ధాలను సహజ మార్గంగా ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు, అవి:
అల్లం
అల్లం నీరు త్రాగడం తరచుగా ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం.
ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వేడి నీటిలో ఒక చిన్న కుండలో అల్లం ఉడకబెట్టండి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చక్కెర లేదా తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. అల్లం వల్ల మీకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఋతుస్రావం కోసం అల్లం ఒక మూలికా ఔషధంగా ఉన్న వాదనకు మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
దాల్చిన చెక్క
దాల్చినచెక్క రుతుక్రమాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మరియు PCOS తో సహాయపడుతుంది అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
చైనీస్ వైద్యంలో, దాల్చినచెక్క శరీరంలో వేడిని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది. దాల్చినచెక్కను ఒక గ్లాసు పాలు లేదా వెచ్చని టీలో కరిగించడం ద్వారా మీ కాలాన్ని ప్రారంభించేందుకు దాల్చినచెక్కను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి ఇంకా పెద్ద స్థాయిలో పరిశోధన అవసరం.
పసుపు
పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం మంటను తగ్గిస్తుంది. మీకు పసుపుకు అలెర్జీ లేకుంటే మీ రుతుక్రమంలో సహాయపడటానికి మీరు పసుపును తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు టీ, తేనె లేదా పాలతో పసుపు కలపవచ్చు. ఇది మరింత ఆచరణాత్మకంగా చేయడానికి చూర్ణం చేయబడిన నిజమైన పసుపు పండు లేదా పసుపు పొడిని ఉపయోగించండి.
కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి ప్రభావం మరింత అధ్యయనం చేయబడలేదు.
డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలి?
మీకు క్రమరహిత ఋతుస్రావం సంబంధించిన ఫిర్యాదులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
ప్రతి నెలా మీ పీరియడ్స్‌కి ఎలా చికిత్స చేయాలనే దానిపై సలహా మరియు సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులు కూడా ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. విస్మరించకూడని మరియు వెంటనే తనిఖీ చేయవలసిన సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 90 రోజులుగా పీరియడ్స్ రాలేదు
- రుతుక్రమం అకస్మాత్తుగా సక్రమంగా మారుతుంది
- 21 రోజుల కంటే తక్కువ ఋతు చక్రం కలిగి ఉండండి
- 35 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఋతు చక్రం కలిగి ఉండండి
- ఋతుస్రావం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది
- భారీ ప్రవాహంతో రక్త ప్రవాహం చాలా భారీగా మారుతుంది
- ఋతు చక్రాల మధ్య రక్తస్రావం
- ఋతుస్రావం చాలా బాధాకరమైనది.
క్రమరహిత ఋతుస్రావం ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి వైద్యులు అత్యంత సరైన చికిత్సను కనుగొంటారు. ఒక చికిత్స పని చేయకపోతే, వైద్యుడు మరొకదాన్ని ప్రయత్నిస్తాడు, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు మీ చికిత్స యొక్క పురోగతి గురించి మీ వైద్యుడికి క్రమం తప్పకుండా నివేదించాలి. అనుభవించిన దుష్ప్రభావాలతో పాటు అనుభవించిన మార్పులతో సహా. ఆ విధంగా, ఒక పద్ధతి పని చేయనప్పుడు, డాక్టర్ వెంటనే మీ పీరియడ్‌ను ప్రారంభించేందుకు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తారు.