పండ్లతో సహా ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు అలసిపోయారా? చింతించకండి, మార్కెట్ లేదా పండ్ల దుకాణంలో ఇంకా అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించి ఉండకపోవచ్చు, ఉదాహరణకు వెన్న పండు. ఈ ఆపిల్ లాంటి పండు సక్రమమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు డెజర్ట్ లేదా చిరుతిండిగా ఆస్వాదించడానికి ఇది సరైనది. స్పష్టంగా, బటర్ ఫ్రూట్‌లో శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు ఏమిటి, అవునా?
బటర్ ఫ్రూట్‌లోని పోషకాలు
మాబోలో, బిస్బుల్, కమగోన్, లేదా వెల్వెట్ ఆపిల్ వెన్న పండు యొక్క మరొక పేరు. లాటిన్ పేరు అయితే డయోస్పైరోస్ బ్లాంకోయ్. ఇండోనేషియాలో, చాలా మంది ఈ పండును పండ్ల వెన్న అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు దానిని విభజించినట్లయితే, మాంసం యొక్క రంగు వెన్నని పోలి ఉంటుంది.
మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఈ అరుదైన పండు ఆపిల్ల లేదా పెర్సిమోన్లను పోలి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికీ ఒకే కుటుంబంలో ఉన్నాయి. తీపి మరియు సువాసనతో పాటు, బటర్ ఫ్రూట్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి కాబట్టి ఈ పండు శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు.
100 గ్రాముల పండ్ల వెన్నలో, మీ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ప్రోటీన్: 0.82-2.79 గ్రాములు.
- కొవ్వు: 0.22-0.38 గ్రాములు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 5.49-6.12 గ్రాములు.
- చక్కెర: 6.25-18.52 గ్రాములు.
- కాల్షియం: 42.8 మి.గ్రా.
- ఫైబర్: 0.74-1.76 గ్రాములు
- సల్ఫ్యూరిక్ ఆమ్లం: 0.11 గ్రాములు.
- మాలిక్ యాసిడ్: 0.16 గ్రాములు.
- జింక్: 3.6 మి.గ్రా.
- పొటాషియం: 19.6 మి.గ్రా.
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.75 mg.
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.157 mg.
- విటమిన్ సి: 42.8 మి.గ్రా.
ఆరోగ్యానికి వెన్న పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ పోషకాల ఆధారంగా, పండ్ల వెన్న మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదు, వాటితో సహా:
1. క్యాన్సర్‌ను నివారించే శక్తి ఉంది
క్యాన్సర్‌కు కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల సంభవించే DNA ఉత్పరివర్తనాలతో ఈ వ్యాధికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అవును, DNA ఉత్పరివర్తనలు కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సంబంధించిన సూచనలను మారుస్తాయి.
సెల్ యొక్క సూచనలు గందరగోళానికి గురైనప్పుడు, సెల్ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి నియంత్రణలో ఉండదు. కణాలు పేరుకుపోతూ కణితులను ఏర్పరుస్తాయి. చికిత్స లేకుండా, క్యాన్సర్ కణాలు వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కీలకమైనది, పైన పేర్కొన్న వివరణ నుండి చూస్తే, ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గించడం. యాంటీఆక్సిడెంట్ల సహాయంతో మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలదు.
బాగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ బయోమెడిసిన్, మీరు వెన్న పండు నుండి ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో ఫినాలిక్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఉన్నాయి.
2. శక్తిని అందిస్తూ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి. బాగా, ఈ వెన్న పండు ఎంపికలలో ఒకటిగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అధిక ఫైబర్ ఫుడ్.
బటర్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ మీ పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది చిరుతిండి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను అణిచివేస్తుంది.
ఖర్జూరం లాంటి ఈ పండులో ఉండే మాలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కూడా శరీరం త్వరగా గ్రహించి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. మాలిక్ యాసిడ్ శరీరం అలసట మరియు కండరాల నొప్పులు (మైయాల్జియా) నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
ఎముక నిర్మాణం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. 100 గ్రాముల వెన్న పండులోని కాల్షియం కంటెంట్ 100 గ్రాముల పాలలో సగం కాల్షియంకు సమానం. అందుకే, పండ్ల వెన్న ఎముకలకు మేలు చేసే పాలు కాకుండా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు మూలం.
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, బటర్ ఫ్రూట్ కాల్షియం రక్తనాళాలు శరీరమంతా రక్తాన్ని ప్రసరింపజేయడానికి మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడేందుకు కూడా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
4. శరీరంలో మంటను నివారిస్తుంది
ద్రాక్ష లేదా ఆపిల్లతో పాటు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలతో కూడిన ఆహారాల జాబితాలో పండు వెన్న చేర్చబడింది. అంటే, ఫ్రూట్ బటర్ శరీరంలో మంటను నిరోధించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బటర్ ఫ్రూట్‌లోని విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కంటెంట్ మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ వంటి వాపుకు సంబంధించిన క్షీణించిన వ్యాధులను మందగించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
మీరు సులభంగా అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండటానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు పండ్ల వెన్న వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచాలి. విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే విదేశీ పదార్ధాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
అంటే, ఇన్ఫెక్షన్‌లకు కారణమయ్యే పరాన్నజీవులు, వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడడంలో శరీరం బలంగా ఉంటుంది.
బటర్ ఫ్రూట్‌ను సురక్షితంగా ఆస్వాదించడానికి చిట్కాలు
బటర్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఈ పండును మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. నేరుగా ఆస్వాదించడమే కాకుండా, బటర్ ఫ్రూట్‌ను ఫ్రూట్ సలాడ్‌గా కూడా అందించవచ్చు. మీరు దీన్ని గ్రిల్ చేయవచ్చు మరియు మసాలా దినుసులతో సీజన్ చేయవచ్చు కాబట్టి దీనిని మాంసం లేదా సాసేజ్‌తో అందించవచ్చు.
ఇందులో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ పండును ఎక్కువగా తినకూడదు. మీరు చర్మం యొక్క బయటి భాగాన్ని కూడా శుభ్రం చేయాలి, ఎందుకంటే దాని ఉపరితలంపై ఉండే చక్కటి వెంట్రుకలు చర్మంపై దురదను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారికి. ఖర్జూరపండ్లకు అలెర్జీ ఉన్నవారు, సాధారణంగా ఈ పండుకి కూడా అలర్జీ కలిగి ఉంటారు.