వృద్ధుల కోసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల జాబితా •

మీలో వృద్ధులు లేదా వృద్ధులలో ప్రవేశించిన వారితో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరం వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోదు. మీరు పెద్దయ్యాక కూడా, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అవసరం. మీరు ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమైతే, వృద్ధులలో వివిధ వ్యాధులు సులభంగా దాడి చేయగలిగితే ఆశ్చర్యపోకండి.

బాగా, పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ప్రతి శరీరం యొక్క స్థితిని బట్టి కొన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అప్పుడు, వృద్ధులకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఏమిటి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

కేలరీల అవసరం

వృద్ధులకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాముఖ్యత

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ప్రతి ఒక్కరూ కలుసుకోవాల్సిన రెండు పోషక భాగాలు. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ రెండు రకాల పోషకాలు అవసరం.

వృద్ధాప్యంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి నివేదిక ప్రకారం, శరీరానికి అవసరమైన 13 రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో ప్రతి రకమైన విటమిన్లు విభిన్నమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి.

ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి లేదా ఇతర జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా వివిధ విధులతో మారుతూ ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఖనిజం చిన్న మొత్తంలో అవసరమవుతుంది, కానీ అధిక అవసరం కూడా ఉంది.

సాధారణంగా మానవుల మాదిరిగానే, ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలు మరియు ప్రయోజనాలు వృద్ధులకు కూడా వర్తిస్తాయి. మీరు పెద్దవారైనప్పటికీ, మీ శరీరంలో అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చాలని దీని అర్థం కాదు.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువ మొత్తంలో అవసరం, కానీ తక్కువ అవసరమైనవి కూడా ఉన్నాయి. వారు చిన్నవారు లేదా పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు సంఖ్యలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా వృద్ధులకు ఎంత పోషకాహార అవసరాలు సరైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. తగినంత మరియు వయస్సుకు తగిన పోషకాహార అవసరాలను పొందడం ద్వారా, వృద్ధుల ఆరోగ్యం కాపాడబడుతుంది మరియు వారి జీవితాంతం బాగా జీవించగలదు.

ఆరోగ్యంగా ఉండే శరీర స్థితి విషయానికొస్తే, వృద్ధులు గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, ఎముకల నష్టం (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు మధుమేహం వంటి దాడికి గురయ్యే వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడానికి వృద్ధులు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

శరీరానికి పోషకాహారం యొక్క ఉత్తమ మూలం మీరు తినే ఆహారం నుండి వస్తుందని మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలుసు. అందువల్ల, వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం వారి విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన మార్గం.

అయితే, తమకు సరైన పోషకాహారం అందడం లేదని కొందరు సీనియర్లు భావించవచ్చు. ముఖ్యంగా అతను ఇప్పటికీ తన యవ్వనంలో అదే ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నట్లయితే. ఈ స్థితిలో, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ కొన్నిసార్లు ఒక ఎంపిక. అయితే, ఈ అనుబంధం ఉత్తమమైన మార్గమా?

నిజానికి, వృద్ధులందరికీ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం అతని ఆరోగ్యానికి హానికరం, ప్రత్యేకించి అతను కొన్ని మందులు తీసుకోవాల్సిన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే. కారణం, కొన్ని మందులు మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్లతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

అంతే కాదు, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడవు. శరీరంలోకి విటమిన్లు, మినరల్స్ అధికంగా చేరితే కిడ్నీలు వాటిని మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపుతాయి.

అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులలో, వృద్ధులకు ఇప్పటికీ సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. సాధారణంగా, కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేని లేదా వైద్య పరిస్థితి ఉన్న వృద్ధులకు తరచుగా అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి.

అందువల్ల, మీకు విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లు అవసరమా లేదా అనే విషయాన్ని మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధిని తీర్చడానికి మీరు ఎన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు మరియు ఎంత ఆహారం తీసుకోవచ్చు అనేదానిని కూడా సంప్రదించండి.

వృద్ధులకు మేలు చేసే వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

యువకులు మరియు పిల్లల మాదిరిగానే, వృద్ధులకు కూడా వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, శరీరంలో సంభవించే మార్పులు లేదా కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా వృద్ధులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ప్రత్యేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

మరిన్ని వివరాల కోసం, వృద్ధుల పోషకాహార గైడ్‌లో ముఖ్యమైనవి మరియు పరిగణించవలసిన కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు:

1. విటమిన్ డి

ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది, కాబట్టి వారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారు పడిపోతే పగుళ్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ స్థితిలో, వృద్ధులకు నిజంగా విటమిన్ డి అవసరం. కారణం, విటమిన్ డి ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ ఎముక సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

అంతేకాదు, ఓ అధ్యయనం ప్రచురించింది జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్ రాష్ట్రాలు, విటమిన్ డి కూడా రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అవి: మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. అందువల్ల, వృద్ధులతో సహా రోజువారీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వృద్ధులు సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్లు లేదా పాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, వృద్ధులు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి యొక్క మూలాన్ని కూడా పొందవచ్చు. వృద్ధులకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా కొన్ని పరిస్థితులలో ఇవ్వబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఈ అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

2. కాల్షియం

విటమిన్ డి వలె, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వృద్ధులకు కాల్షియం కూడా అవసరమవుతుంది, కాబట్టి ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. శరీరానికి ఈ ప్రయోజనాలను పొందడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ఈ రకమైన ఖనిజాలు విటమిన్ డితో కలిసి పనిచేస్తాయి.

ఎముకలతో పాటు, కాల్షియం దంతాలను బలోపేతం చేయడం, కండరాల సంకోచాలను (గుండె కండరాలతో సహా) నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనికి అనుగుణంగా, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వృద్ధులలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వృద్ధులు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర, కాలే), సోయాబీన్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు లేదా సాల్మన్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, ఇది సాధారణంగా పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులకు, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ హోమ్‌లలో నివసించే వారికి ఇవ్వబడుతుంది.

3. విటమిన్ B12

50 ఏళ్లు పైబడిన కొంతమంది వృద్ధులు విటమిన్ B12ని గ్రహించడంలో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, వృద్ధులకు విటమిన్ B12 నరాలు మరియు రక్త కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు శరీరం జన్యు పదార్ధాన్ని తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అవి DNA. విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న వృద్ధులు రక్తహీనత మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం), చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పెరుగు) మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి వృద్ధులు విటమిన్ B12 సమృద్ధిగా తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. సప్లిమెంట్లతో మీ విటమిన్ బి12 తీసుకోవడం పెంచడం అవసరమా అని కూడా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. ఇనుము (ఇనుము)

ఐరన్ అనేది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉండే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధులు ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే, అతను ఇనుము లోపం అనీమియాను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

ఈ ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయం కోసం, వృద్ధులు చేపలు (ట్యూనా మరియు సార్డినెస్), తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, ఎర్ర మాంసం, గింజలు, గింజలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర) వంటి అనేక రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. , లేదా ఎండిన పండ్లు. . శరీరంలో ఇనుము శోషణను పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.

5. జింక్

వృద్ధులకు జింక్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ భాగం, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి విధులను నిర్వహించడంలో వివిధ శరీర ఎంజైమ్‌లలో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. కారణం, లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, వయసు పెరిగే కొద్దీ జింక్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది.

దీనివల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడంతో పాటు శరీరంలో మంట పెరుగుతుంది, ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, వృద్ధులలో జింక్ అవసరాలను తీర్చడం షెల్ఫిష్, పౌల్ట్రీ మాంసం, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా చేయాలి.

6. పొటాషియం

తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, తద్వారా వృద్ధులు రక్తపోటును నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఈ రకమైన ఖనిజాలు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు వృద్ధులలో ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, వృద్ధులకు తగినంత పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. అరటిపండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు చర్మం, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా అవకాడోలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. అయితే, మీ సోడియం (ఉప్పు) తీసుకోవడం తగ్గించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఈ ప్రయోజనాలు ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

7. విటమిన్ సి

యువకులు మరియు పిల్లల మాదిరిగానే, వృద్ధులకు కూడా విటమిన్ సి అవసరం. ఈ రకమైన విటమిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి, గాయం నయం చేయడం వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరం వివిధ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని పొందడానికి, వృద్ధులు ఈ పోషకాన్ని కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినాలి. ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ), పైనాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, మిరియాలు, టమోటాలు లేదా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల సమూహం.

8. మెగ్నీషియం

వృద్ధులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో ఖనిజం మెగ్నీషియం. కారణం, వృద్ధులకు సాధారణంగా వృద్ధాప్యం కారణంగా మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్స శరీరంలో మెగ్నీషియం నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు బలమైన ఎముకలను ఏర్పరచడం మరియు రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడం. అందువల్ల, వృద్ధులు ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు లేదా గింజలు తినడం ద్వారా మెగ్నీషియం యొక్క సమృద్ధిని తీర్చాలి.

9. విటమిన్ B6

మీరు పెద్దయ్యాక, మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి. మతిమరుపు, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత నుండి తీవ్రమైన చిత్తవైకల్యం వరకు కూడా అభిజ్ఞా క్షీణత స్థాయి మారవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో వలె, విటమిన్ B6 లేని వృద్ధులు త్వరగా అభిజ్ఞా క్షీణతను అనుభవిస్తారు.

అందువల్ల, వృద్ధులలో మెదడు పనితీరు క్షీణతను నివారించడానికి విటమిన్ B6 తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ B6 అవసరాలను తీర్చడానికి, వృద్ధులు చేపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఆకు కూరలు మరియు పండ్లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

10. ఫోలేట్

విటమిన్ B12 లాగా, విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తాయి, ఇవి శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, ఫోలేట్ లోపం వృద్ధులలో పేలవమైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఫోలేట్ అవసరాలను తీర్చడానికి, వృద్ధులు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, నారింజ, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు చాలా మంది వ్యక్తులలో అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడలేదు. అయినప్పటికీ, మీకు అభిజ్ఞా పనితీరు లేదా చిత్తవైకల్యం తగ్గినట్లయితే, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా వద్దా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

11. విటమిన్ ఎ

వృద్ధులు కూడా విటమిన్ ఎ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. విటమిన్ ఎ తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా, వృద్ధులు తమ కంటి చూపును సాధారణంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

ఈ పోషకాల యొక్క సమృద్ధి కోసం, వృద్ధులు విటమిన్ A అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు. ఉదాహరణకు గుడ్లు, పాలు, చీజ్, చిలగడదుంపలు, తృణధాన్యాలు లేదా క్యారెట్, బ్రోకలీ వంటి అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు. , లేదా మామిడిపండ్లు.

12. విటమిన్ కె

వృద్ధులకు ఇతర రకాల విటమిన్‌ల కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని విటమిన్ విటమిన్ K. 2019 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) డేటా ఆధారంగా, వృద్ధులలో విటమిన్ K అవసరం సాధారణంగా చిన్న వయస్సు వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే విటమిన్ K లోపం తరచుగా వయస్సుతో పాటు తరచుగా సంభవించే అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు చలనశీలత సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఈ పోషకాల కోసం, వృద్ధులు విటమిన్ K సమృద్ధిగా ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి కొన్ని పండ్లు. అంతే కాదు, మీరు చీజ్, గుడ్లు లేదా మాంసం తినడం ద్వారా కూడా విటమిన్ K పొందవచ్చు.

వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, వృద్ధులు కూడా తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఇతర పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. ఇది రోజువారీ సిఫార్సుల ప్రకారం ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే తగినంత ద్రవాలను కలిగి ఉంటుంది.

కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం మర్చిపోవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి మంచిది.

వృద్ధులు యువకులుగా లేనప్పటికీ వారి కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం మర్చిపోవద్దు. క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారంతో పాటు, వృద్ధులకు శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం, తద్వారా వృద్ధులు ఆరోగ్యంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

వృద్ధులను చూసుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన 10 విషయాలు