సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం నుండి మాత్రమే వారి పోషక అవసరాలను తీర్చలేరు. కొంతమందికి సప్లిమెంట్ల నుండి అదనపు పోషకాహారం అవసరం కావచ్చు. మీరు వారిలో ఒకరైతే, మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే మెదడు కోసం కొన్ని సప్లిమెంట్ల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అయితే, దిగువన ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
మీరు తినగలిగే మెదడు కోసం సప్లిమెంట్ల యొక్క వివిధ ఎంపికలు
1. విటమిన్ B12
తక్కువ స్థాయి విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్) మరియు జ్ఞాపకశక్తి మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా అధ్యయనం చేశారు. విటమిన్ బి 12 మైలిన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధం, ఇది మెదడు మరియు వెన్నుపాములోని నరాల ఫైబర్‌లను కప్పి రక్షిస్తుంది.
మాయో క్లినిక్‌లోని నిపుణుడి ప్రకారం, మీ ఆహారంలో తగినంతగా B12 తీసుకోవడం వల్ల మెదడు నరాల దెబ్బతినకుండా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. విటమిన్ ఇ
వృద్ధులలో విటమిన్ ఇ మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ E అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించేలా కనిపించనప్పటికీ, ఇది వ్యాధి పురోగతిని నెమ్మదిస్తుందని నమ్ముతారు.
అయితే, మెదడు కోసం ఈ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకునేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, రోజుకు 1,000 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ E తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా రక్తం పలచబడే వారికి చాలా ప్రమాదకరం. విటమిన్ E యొక్క అధిక మోతాదులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
అందుకే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పోషకాలు. చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి ఆహారాల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ నుండి దూరంగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
చేప నూనె తీసుకోని వారి కంటే చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులు మెదడు బలహీనపడకుండా (క్షీణత) సురక్షితంగా ఉంటారని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
4. ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్
అమైనో ఆమ్లం కార్నిటైన్ యొక్క సంశ్లేషణ జ్ఞాపకశక్తి లోపంతో అల్జీమర్స్ రోగులకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. సాపేక్షంగా చిన్న వయస్సులో అల్జీమర్స్‌ను అభివృద్ధి చేసే లేదా అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి రేటు చాలా వేగంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ సప్లిమెంట్ ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
కొంతమందికి, సప్లిమెంట్లు వారు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం నుండి పొందని పోషకాలు మరియు విటమిన్ల తీసుకోవడం తీర్చగలవు. అయితే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. దీని వలన మీరు సురక్షితమైన మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా రోజువారీ మోతాదును పొందుతారు.
మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక ఉత్తమ మార్గం
వాస్తవానికి, మీ మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైన కీలు అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి
మీ మెదడుతో సహా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తీసుకునేది కూడా మానసిక స్థితి, మెదడు శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
గ్లూకోజ్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాలను తీర్చడం మెదడు తన విధులను నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది. మెదడుకు మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాలలో చేపలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమతో, మెదడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది బివర్షం-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (BDNF) ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్ర ఉత్తమ మార్గం. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మెదడు పనితీరును ఆలోచించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం తగ్గించవచ్చు. ప్రతి రాత్రి సుమారు 7 గంటల నిద్ర అవసరాన్ని తీర్చడం వల్ల మెదడుకు మరింత శక్తిని అందిస్తుంది, తద్వారా మెదడు ఏకాగ్రత సులభంగా ఉంటుంది.
4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఫలితంగా, ఇది మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఆటంకాలు అనుభవించవచ్చు మానసిక స్థితి, మరియు నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. బాగా, యోగా మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అలా చేస్తే కార్టిసాల్ హార్మోన్ నిరంతరం పెరగదు.