ఆరోగ్యవంతమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు గుండె జబ్బులను నివారించాలనుకుంటున్నారా? చింతించకండి, మీరు ప్రతిరోజూ తినే పానీయాల ఎంపికపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ? రండి, క్రింద గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల కోసం కొన్ని సిఫార్సులను చూడండి.
గుండె కోసం ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు
రక్తం పంప్ చేయడానికి మీ గుండె ప్రతిరోజూ విధిగా ఉంటుంది. ఈ రక్తంలో మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ అవయవం మీ మనుగడకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
సరే, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలాగో మీరు సాధారణ విషయాలతో చేయవచ్చు, అవి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం వంటివి:
1. నీరు
రక్తంతో పాటు, శరీర కణాలకు మీ గుండెతో సహా సాధారణంగా పనిచేయడానికి నీరు కూడా అవసరం. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల రక్త నాళాల ద్వారా కండరాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో గుండె మరింత సులభంగా పని చేస్తుంది.
మరోవైపు, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే, మీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పని చేస్తుంది. అందుకే, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో నీరు మొదటి ఎంపిక.
ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ద్రవ అవసరాలు ఉంటాయి, కానీ మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు, ఉదాహరణకు కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉన్నప్పుడు, గర్భవతిగా మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు లేదా కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు.
2. పాలు మరియు పెరుగు
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, పాలు మరియు పెరుగు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపిక. ఈ పాల ఉత్పత్తులను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మాత్రమే కాదు, పాలు మరియు పెరుగులో విటమిన్ D, విటమిన్ K, కాల్షియం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడే ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
అయితే, పాలు మరియు పెరుగు ఎంపిక మీరు కూడా శ్రద్ద అవసరం. కారణం, మార్కెట్‌లోని అనేక పాల ఉత్పత్తులలో అధిక కొవ్వు లేదా చక్కెర ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ గుండెలోని రక్తనాళాల వాపును నివారిస్తుంది.
మీరు దీన్ని నేరుగా ఆస్వాదించడమే కాకుండా, మీరు దీన్ని జ్యూస్ రూపంలో కూడా అందించవచ్చు. బాగా, ఈ రసం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పానీయంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, టొమాటోలు మరియు పచ్చి బచ్చలికూరతో సహా గుండెకు మంచి మరియు జ్యూస్ చేయడానికి మీకు అనువైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపిక. జ్యూస్ తయారుచేసేటప్పుడు, తాజాగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని నడుస్తున్న నీటితో బాగా కడగాలి. రుచిగా ఉండాలంటే నిమ్మరసం, తేనె కలుపుకోవచ్చు.
4. కొబ్బరి నీరు
నీరు మరియు పాలతో పాటు, మీరు కొబ్బరి నీటిని కూడా హృదయ ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ఎంచుకోవచ్చు. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును సాధారణంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం శరీరంలో సోడియం (ఉప్పు) స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచుతుంది.
అధిక సోడియం (ఉప్పు) తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అధికంగా పెరుగుతుంది మరియు ఇది రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బాగా, ఈ అధిక రక్తపోటు బ్లడ్ మెమోమాలో గుండెపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గుండె పని మరింత కష్టం అవుతుంది.
ఈ పరిస్థితి మీ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. అందుకే, హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడేవారికి జీవితంలో తర్వాత గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అయితే, కొబ్బరి నీరు కొబ్బరి మంచు నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అవును. కొబ్బరి నీరు కొబ్బరికాయల నుండి స్వచ్ఛమైన నీరు, అయితే ఐస్ హెడ్‌ను వైట్ షుగర్, బ్రౌన్ షుగర్, సిరప్ లేదా తియ్యటి ఘనీకృత పాలు కలిపి అందిస్తారు.
4. టీ
జ్యూస్ మాత్రమే కాదు, గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల జాబితాలో టీ కూడా చేర్చబడింది. అధ్యయనం చేయండి యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ రోజూ 2 సార్లు ఒక కప్పు టీ తాగడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 20 శాతం తగ్గించుకోవచ్చు.
ఇది గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్‌కు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే మంటను అధిగమించగలదని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. టీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగడంతో పాటు, దీనిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి
గుండెకు సంబంధించిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పైన పేర్కొన్న పానీయాల నుండి మాత్రమే రావు. మీరు ఈ పానీయాలను తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు వర్తించే జీవనశైలి చెడ్డది అయినప్పటికీ, మీ గుండె వివిధ సమస్యల నుండి రక్షించబడుతుందని ఇది హామీ ఇవ్వదు. కారణం, జీవనశైలికి గుండె ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది.
మీరు గుండెకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీ జీవనశైలిని కూడా మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. అప్పుడు, ఉప్పు, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. తగినంత నిద్రతో దాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించగలుగుతారు. వెంటనే ధూమపానం మానేయడం మరియు ఈ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.