మీలో కొందరు వెలుతురులో నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు, మరికొందరు గది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిద్రపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయడం కంటే చేయడం మంచిదా?
సమాధానం లైట్లు ఆఫ్ పరిస్థితిలో ఉంది. అవును, చీకటిలో పడుకోవడం వలన మీరు మెరుగైన నాణ్యత గల నిద్రను పొందవచ్చు. నిద్ర మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో కీలకమైన అంశం కాంతి బహిర్గతం.
నిద్రపోతున్నప్పుడు లైట్ ఎందుకు ఆఫ్ చేయాలి?
కాంతి మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి సూచన కావచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే కళ్లకు అందే కాంతి కళ్లను చూడడానికి మాత్రమే కాదు, శరీరానికి నిర్దిష్ట సమయాలను సూచించే సంకేతాలను కూడా ఇవ్వగలదు.
కళ్ళు కాంతికి ప్రతిస్పందించడం మరియు మీ శరీరం యొక్క సర్కాడియన్ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడం వంటి ద్వితీయ విధులను అందించగలవు. కాంతికి గురికావడం వల్ల కళ్ళ నుండి మెదడులోని భాగాలకు నరాల కణాల ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేయడంలో పాత్ర పోషించే హార్మోన్లు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర విధులను నియంత్రిస్తుంది.
ఉదయం మరియు సాయంత్రం మధ్య మీ కళ్ళు కాంతికి గురైనప్పుడు, ఇది నరాల కణాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్ మెలటోనిన్ విడుదలను అణిచివేస్తుంది.
మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ గడియారం పగటిపూట మీ కళ్ళు చాలా కాంతిని పొందే సమయంలో కాకుండా రాత్రి నిద్రపోయే సమయం అని సూచించడానికి ఇది కారణం కావచ్చు.
మీరు లైట్లు ఆన్ చేసి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి లేదా పగలా అనే దాని గురించి గందరగోళంగా ఉంటుంది.
మీరు పడుకునే ముందు ఎక్కువ కాంతిని బహిర్గతం చేయడం వల్ల కూడా మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి, నిద్రపోయే సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇవ్వడానికి పడుకునే ముందు మీ లైట్లను ఆఫ్ చేయడం ఉత్తమం. లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ని నియంత్రించడం అనేది మీ సర్కాడియన్ సైకిల్‌ను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
పడుకునే ముందు ఏమి చేయాలి?
మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీరు మీ గదిలోని లైట్లను ఆపివేయాలి. అదనంగా, మీ గదిలో ఉండే టెలివిజన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా WL, కూడా ఆఫ్ చేయాలి. ఎందుకంటే ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు కాంతిని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
మీ గదిలో కిటికీ ఉంటే, బయటి కాంతి గదిలోకి ప్రవేశించకుండా మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా మీరు మీ విండో కర్టెన్లను మూసివేయాలి. మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి స్లీపింగ్ గ్లాసెస్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు చాలా చీకటిలో నిద్రపోలేకపోతే, మృదువైన కాంతిని ఉత్పత్తి చేసే మీ కాంతిని ఆన్ చేయడం మంచిది.
మీ శరీరం చీకటిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత సులభంగా నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు. ఇంకా, మీరు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవగానే, మీరు కూడా మీ లైట్లు వేయకూడదు, అది మిమ్మల్ని మళ్లీ నిద్రపోకుండా చేస్తుందని భయపడుతుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయకపోతే పరిణామాలు ఏమిటి?
లైట్లు వేసుకుని నిద్రపోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. నిద్రలో కాంతికి గురికావడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల అంతరాయంపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి ఈ ఆరోగ్య సమస్య సంభవించవచ్చు. ప్రకాశవంతమైన పరిస్థితులలో నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని వ్యాధులు:
- ఊబకాయం. ప్రచురించిన పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ, ప్రకాశవంతమైన గదిలో నిద్రించే స్త్రీలు అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉంటారని సూచిస్తున్నారు. అదనంగా, వారి నడుము చుట్టుకొలత చీకటి గదిలో పడుకునే మహిళల కంటే పెద్దది.
- డిప్రెషన్. లో పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ అణగారిన వ్యక్తులు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారి బెడ్‌రూమ్‌లలో ప్రకాశవంతమైన లైట్లు ఉన్నాయని చూపించారు. లైట్లు ఆన్ చేయడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకాలు లేదా తక్కువ నిద్ర నాణ్యత నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- రొమ్ము క్యాన్సర్. ద్వారా పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ జియోగ్రాఫిక్స్ అధిక పట్టణ అభివృద్ధి రేట్లు, రోడ్లు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ఇళ్లలో ఎక్కువ లైట్లు ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభవం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.. జర్నల్ క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో మధుమేహం ఉన్నవారు పడుకునే ముందు నాలుగు గంటల పాటు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని పొందుతారని కనుగొన్నారు. ఈ కాంతి బహిర్గతం టెలివిజన్ నుండి పొందిన మరియు WL, ఎందుకంటే ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు ఇతర కాంతి వనరుల కంటే హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను అణిచివేస్తాయని తేలింది.
- నిద్రలేమి. నిద్రపోతున్నప్పుడు లైట్లు ఆన్ చేయడం వలన నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం మరింత దిగజారుతుంది. కాంతి శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
- అధిక రక్త పోటు. క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్‌లో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, చీకటిలో నిద్రపోయే వారి కంటే నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కాంతిని పొందే వ్యక్తులకు అధిక రక్తపోటు ఉంటుంది.