మీరు తరచుగా ఐసోటానిక్ పానీయాలు తాగుతున్నారా? అందులో ఏముందో తెలుసా?
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్ అంటే ఏమిటి?
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తరచుగా శక్తి పానీయాలు లేదా శక్తి పానీయాలతో గందరగోళం చెందుతాయి శక్తి పానీయం, కానీ అవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు రకాలు క్రీడా పానీయం కార్బోహైడ్రేట్లు, మినరల్స్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఎనర్జీ డ్రింక్స్ శరీరానికి అవసరం లేని కెఫిన్, టౌరిన్, గ్వారానా, క్రియేటిన్ మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగించే వివిధ సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించిన పానీయాలు, అథ్లెట్లలో ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు చక్కెరను త్వరగా భర్తీ చేయడానికి. ఈ రకమైన పానీయం శరీరంలోని ద్రవాల మాదిరిగానే ఏకాగ్రత మరియు ద్రవాభిసరణ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం వలన శరీరం త్వరగా శోషించబడుతుంది.
కనీసం ఒక ఐసోటోనిక్ డ్రింక్‌లో కనీసం 12 నుండి 16% కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే నీరు, 19 గ్రాముల చక్కెర, 200 mg సోడియం మరియు 250 mlకి 80 కేలరీలు, బ్రాండ్ ఆధారంగా ఉంటాయి.
ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడేవారికి మంచిది
నిజానికి, శరీరం యొక్క కూర్పులో 70% ద్రవం. అందువల్ల, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, శరీరంలోని అవయవాలు మరియు కణజాలాలను రక్షించడం మరియు కీళ్లలో కందెనగా ఉండటం వంటి శరీర విధులను నిర్వహించడంలో ద్రవాలకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది.
అయినప్పటికీ, మనం ప్రతిరోజూ చేసే కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి శరీరంలోని ద్రవం పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటుంది. శరీరం శ్వాస, మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా ద్రవాలను విసర్జిస్తుంది.
శరీరం విడుదల చేసే ద్రవం నీటిని మాత్రమే కాకుండా, దానిలో ఉన్న వివిధ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మనం చెమట పట్టినప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరతను కూడా అనుభవిస్తాము. ఒక లీటరు చెమటలో 0.02 గ్రాముల కాల్షియం, 0.05 మెగ్నీషియం, 1.15 గ్రాముల సోడియం, 0.23 పొటాషియం మరియు 1.48 గ్రాములు ఉంటాయి మరియు ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.
నిర్జలీకరణం ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, అయితే డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు అథ్లెట్లు లేదా విపరీతమైన క్రీడలు చేసే వ్యక్తులు లేదా శరీరం తీవ్రంగా డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు తలనొప్పి, భ్రాంతులు, అలసట వంటి వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను శరీరంపై కలిగిస్తుంది. మూర్ఛలకు..
అందువల్ల, ఐసోటానిక్ పానీయాలు మంచి రీహైడ్రేషన్ సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి, అనగా శరీర ద్రవాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగల సామర్థ్యం ఉన్నందున, ఈ పానీయం తీవ్రమైన నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులచే త్రాగడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. రీహైడ్రేషన్ సంభవించినప్పుడు, శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ భర్తీ జరుగుతుంది.
అథ్లెట్లు కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, సాధారణంగా ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఉపయోగించే శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గుదల, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల మరియు శరీరంలో ద్రవ ప్రసరణ తగ్గుతుంది. అలసట.
కఠోరమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం నుంచి బయటకు వచ్చే ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి నీరు మాత్రమే సరిపోదు. ఫలితంగా, అథ్లెట్‌లకు త్వరగా కోల్పోయిన కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేసే ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ వంటి పానీయాలు అవసరం.
అదనంగా, వివిధ అధ్యయనాలు కూడా శిక్షణ సమయంలో లేదా పోటీలలో ఐసోటోనిక్ పానీయాలను తినే అథ్లెట్లు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని మరియు నిర్జలీకరణం కారణంగా అలసటను తగ్గించవచ్చని నిరూపించారు.
రోజువారీ అవసరాలకు ఐసోటానిక్ పానీయాలు అవసరమా?
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ అనేది అథ్లెట్లు లేదా తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు ఉన్న వ్యక్తులు వంటి తీవ్ర నిర్జలీకరణానికి గురైన వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా పానీయాలు అని గతంలో చెప్పబడింది. అయితే, ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ రోజూ తాగే పానీయాలు కాదనే విషయం కొందరికే తెలియదు. అమెరికాలో నిర్వహించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, 78 మంది యువకులలో, కనీసం 56.4% మంది దాదాపు ప్రతిరోజూ ఐసోటానిక్ పానీయాలను తీసుకుంటారు. ఐసోటానిక్ పానీయాలు తినే కారణాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి, ఐసోటానిక్ పానీయాలు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, శీతల పానీయాల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తగిన విధంగా దాహాన్ని తీర్చగలవు. అప్పుడు ఈ పానీయం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ప్రతిరోజూ వినియోగానికి మంచిదా?
ఐసోటానిక్ పానీయాలు రోజుకు కనీసం 90 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మాత్రమే తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు కఠోరమైన వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణం కానట్లయితే, ఐసోటానిక్ పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం లేకుండా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అది ఒక రోజులో మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు అలసటను అనుభవించవచ్చు.అధిక బరువు .
న్యూజిలాండ్‌లో జరిపిన పరిశోధనల ఆధారంగా, ఐసోటానిక్ పానీయాల వినియోగం అధిక బరువు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. అదనంగా, సరికాని ఐసోటానిక్ పానీయాల వినియోగం మూత్రపిండాల పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా నిరోధించడానికి నీటిని తీసుకోవడం చాలా సరైన ఎంపిక.
ఇంకా చదవండి
- ఆరోగ్యానికి కొబ్బరి నీళ్ల 4 ప్రయోజనాలు
- శరీర ఆరోగ్యంపై ఎనర్జీ డ్రింక్స్ యొక్క 5 ప్రభావాలు
- వ్యాయామం తర్వాత త్రాగడానికి మంచి నీరు కాకుండా ఇతర పానీయాలు