రక్తహీనత యొక్క పునఃస్థితిని నిరోధించే రక్తాన్ని మెరుగుపరిచే పండ్లు

శరీరంలోని చాలా తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీకి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇది మీరు అలసట, తలనొప్పి, పాలిపోయిన చర్మం, చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా ఉండటం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి రక్తహీనత లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. దాని కోసం, ఎర్ర రక్త కణాలను రూపొందించడానికి అవసరమైన తగినంత పోషకాలను పొందండి. కూరగాయలు మరియు మాంసం నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు పండ్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. రక్తహీనత ఉన్నవారు తినగలిగే ఉత్తమ రక్తాన్ని పెంచే పండ్లు ఏవి?

రక్తాన్ని పెంచడానికి ఏ పోషకాలు అవసరం?

రక్తహీనత అనేది చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు సాధారణంగా తేలికపాటి స్థాయిలో మరియు తక్కువ వ్యవధిలో సంభవిస్తాయి.

తరచుగా, రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు తమకు అది ఉందని తెలియదు. ఎందుకంటే రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు కొన్నిసార్లు అస్సలు అనుభూతి చెందవు. రక్తహీనతను నిర్ధారించడానికి పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దానిని గమనించవచ్చు.

చికిత్స చేయని రక్తహీనత తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు, ఇది సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రక్తాన్ని పెంచే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి.

ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి శరీరానికి ఆహారంలో చాలా పోషకాలు అవసరం. ఈ పోషకాలు రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు రక్తహీనత చికిత్సకు ఉపయోగపడతాయి. ఈ పోషకాలు ఉన్నాయి:

• ఇనుము
• ఫోలిక్ ఆమ్లం
• విటమిన్ B12
• రాగి
• విటమిన్ ఎ

రక్తహీనతకు రక్తాన్ని పెంచే పండ్లు ఏవి?

మాంసాహారం మరియు పచ్చి కూరగాయలు తినడం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని ఇప్పటివరకు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ రెండు ఆహార సమూహాలు మాత్రమే రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాల రక్తహీనత నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తాయని తేలింది.

మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, పండ్లలో రక్తహీనత ఉన్నవారికి ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. రక్తాన్ని పెంచే కొన్ని పండ్లు:

1. సిట్రస్ పండు

నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి అనేక రకాల సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి. నారింజ పండ్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్నందున రక్తాన్ని పెంచే ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటి. ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్‌లో 31.5 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఈ పండు యొక్క మరొక పని ఏమిటంటే, విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇనుము ఆక్సిజన్‌ను బంధించడంలో సహాయపడే ఎర్ర రక్త కణాలలో ఒక భాగం.

తొక్కతో సహా ఒక నిమ్మకాయలో 83 mg విటమిన్ సి లేదా మీ రోజువారీ అవసరాలలో 92% ఉంటుంది. ఇంతలో, ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ నారింజ 70 mg విటమిన్ సి (రోజువారీ అవసరంలో 78%) అందిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద నారింజలో 55 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ లేదా సిఫార్సు చేయబడిన (RDI)లో 14% ఉంటుంది.

2. వైన్

ద్రాక్షలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు వైన్‌లో 21 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.

అంతే కాదు, ద్రాక్షలో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిసింది. ఇది చిన్నది అయినప్పటికీ, రక్తహీనత ఉన్న రోగులకు ప్రయోజనాలు చాలా పెద్దవి, సరియైనదా?

3. క్యారెట్లు

క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రెటినోల్ రూపంలో ఉండే విటమిన్ ఎ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి, మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మూడు పెద్ద క్యారెట్లను తినాలని సలహా ఇస్తారు.

4. స్ట్రాబెర్రీలు

చాలా మందికి ఇష్టమైన ఈ పండు రక్తాన్ని పెంచేదిగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే స్ట్రాబెర్రీలో ఉండే అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీర కణాలను రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి మన శరీరానికి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

5. ఎండుద్రాక్ష

మూలం: ఆకు

ఎండుద్రాక్ష ఎండిన పండ్లను మీరు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని అలాగే రక్తాన్ని బూస్టర్‌గా చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటుంది. 2/3 కప్పు ఎండుద్రాక్షలో 2 గ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

దీన్ని చిరుతిండిగా మాత్రమే కాకుండా, మీరు దీన్ని కేకులు, తృణధాన్యాలు లేదా వోట్‌మీల్‌కు కూడా జోడించవచ్చు. ఇది మీకు అదనపు ఐరన్ తీసుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది.

6. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ పండు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, మీ ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఒక మీడియం-సైజ్ పుచ్చకాయ ముక్క మీకు 1.5 గ్రాముల ఇనుమును అందిస్తుంది. అదనంగా, పుచ్చకాయలో ఐరన్ శోషణకు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది.

7. టొమాటో

ప్రచురించిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ రీసెర్చ్ రక్తహీనతకు గురయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలను కలిగి ఉంటుంది. టొమాటో పండ్ల సారం 10 రోజుల పాటు 660 mg వరకు తీసుకుంటే ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని ఫలితాలు చూపించాయి.

టొమాటోలో ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి తగినంత ఎక్కువగా ఉంటాయి, తద్వారా ఇనుము మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

8. బొప్పాయి

ఇండోనేషియాలో, బొప్పాయిని కనుగొనడం చాలా సులభం. బొప్పాయిలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనతను నివారిస్తుంది కాబట్టి బ్లడ్ బూస్టర్‌కి కూడా మంచి పండు.

మొత్తం 140 గ్రాముల బొప్పాయి పండులో 53 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది 13% రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలదు. అదే సమయంలో, 145 గ్రాముల బొప్పాయి 87 mg లేదా రోజువారీ అవసరాలలో 97% విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను అందిస్తుంది.

9. లిచీ

ఒక లీచీ దాదాపు 7 మి.గ్రా విటమిన్ సి లేదా రోజువారీ అవసరాలలో 7.5% అందిస్తుంది. విటమిన్ సితో పాటుగా, లిచీలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు, గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

10. అవోకాడో

అవకాడో తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు అంతు ఉండదు. స్పష్టంగా, అవోకాడోలు ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉన్నందున రక్తాన్ని పెంచే ఫలాలు కావచ్చు.

ఒక కప్పు అవోకాడో ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలలో 23%ని తీర్చగలదు. అదనంగా, అవకాడోలో విటమిన్లు సి, ఇ, కె మరియు బి-6 మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.

అవోకాడోలు వాటి కూరగాయల కొవ్వులకు ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, మీరు మీ బరువును నిర్వహించేటప్పుడు వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి.

11. మామిడి

మామిడి పండ్లలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్నా పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. కొన్ని దేశాల్లో మామిడిని "పండ్ల రాజు" అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మామిడిలో విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉన్నందున రక్తాన్ని పెంచే పండు. మొత్తం 165 గ్రాముల మామిడి 67% విటమిన్ సి మరియు 18% ఫోలేట్‌ను రోజువారీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం అందిస్తుంది.

ఈ అధిక విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

12. బిట్స్

బీట్‌రూట్ రక్తాన్ని పెంచే పండ్ల ఎంపికలలో ఒకటిగా నిరూపించబడింది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ బయోలాజికల్ రీసెర్చ్, బీట్‌రూట్ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఆధారంగా బలమైన యాంటీఅనెమిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ పండ్ల సారం యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా మంచి సహజ వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది.