మన శరీరం ఫిట్‌గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలాగో తెలుసా? శారీరక దృఢత్వం అనేది శరీరానికి ఎలాంటి ఆటంకం లేదా అధిక అలసట లేకుండా స్వీకరించే భౌతిక భారానికి సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి, మీరు శారీరక దృఢత్వ పరీక్షల శ్రేణిని చేయించుకోవచ్చు. అప్పుడు, ఈ పరీక్ష ద్వారా తనిఖీ చేయబడిన భాగాలు ఏమిటి?
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ అంటే ఏమిటి?
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ అని కూడా అంటారు ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితిని అంచనా వేయడంలో సహాయపడే పరీక్షల శ్రేణి.
ఈ విధానం సాధారణంగా పోలీసు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది మరియు సైనిక సిబ్బంది వంటి భౌతిక వృత్తులను అంగీకరించే ప్రక్రియలో భాగం. శారీరక దృఢత్వ పరీక్షలు కూడా సాధారణంగా పాఠశాల వాతావరణంలో లేదా వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం జరుగుతాయి.
మీరు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ చేయాలనుకుంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు పూర్తిగా సిద్ధమై పరీక్షను నిర్వహించండి.
- పరీక్షకు గరిష్టంగా రెండు గంటల ముందు తినండి.
- క్రీడా బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించండి.
- ముందుగా పరీక్ష మెటీరియల్‌ని వేడెక్కడం మరియు మాస్టరింగ్ చేయడం.
- ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు పరీక్షను నిర్వహించే విధానాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
- పరీక్ష సమయంలో చేసిన స్కోరింగ్ పాయింట్లను అర్థం చేసుకోండి.
మీరు వంటి కొన్ని అదనపు పరికరాలను కూడా సిద్ధం చేయాలి స్టాప్‌వాచ్ , ఎత్తు కొలత, ప్రమాణాలు, అంచనా రూపాలు మరియు స్టేషనరీ. అదనంగా, స్కోరింగ్ పాయింట్లను రికార్డ్ చేయడం మరియు గణించే ప్రక్రియలో సహాయం చేయమని మీ స్నేహితులను అడగండి.
వివిధ శారీరక దృఢత్వ పరీక్షలను తెలుసుకోండి
మాయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష నాలుగు ప్రధాన భాగాలను అంచనా వేస్తుంది, అవి ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ (గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు), కండరాల బలం మరియు ఓర్పు, వశ్యత మరియు శరీర కూర్పు. ఇతర ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలలో వారి స్కోరింగ్ ప్రమాణాలలో చురుకుదనం మరియు వేగం యొక్క అంశాలు కూడా ఉంటాయి.
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్‌లోని ప్రతి విభాగంలో చేసే వివిధ వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పరీక్ష
కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పరీక్ష ఒక సమయంలో నిర్దిష్ట కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంపై ప్రయోగించగల గరిష్ట శక్తిని కొలుస్తుంది. మీరు అలసటను అనుభవించే ముందు కండరాలు సంకోచించగల సమయాన్ని ఇది లెక్కించవచ్చు.
ఈ పరీక్షలో ఏ కండరాలు లేదా కండరాల సమూహాలు ఎక్కువ బలాన్ని కలిగి ఉన్నాయో మరియు ఏవి బలహీనంగా ఉన్నాయో మరియు గాయం ప్రమాదంలో ఉన్నాయని కూడా కనుగొనవచ్చు.
కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పరీక్షించడానికి కొన్ని శారీరక దృఢత్వ పరీక్షలు, ఉదాహరణకు పుష్ అప్స్ , గుంజీళ్ళు , బస్కీలు , స్క్వాట్స్ , మరియు నిలువు జంప్ .
పుష్ అప్స్
- మీ మోచేతులు వంచి మరియు మీ అరచేతులను మీ భుజాల పక్కన ఉంచి నేలపై పడుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి.
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను నేరుగా నెట్టండి.
- మీ మోచేతులు మళ్లీ వంగి మరియు మీ గడ్డం నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
- మీకు వీలైనన్ని సార్లు పుష్-అప్స్ చేయండి.
గుంజీళ్ళు
- మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ చేతులను మీ తల వెనుక లేదా మీ ఛాతీ ముందు క్రాస్డ్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి.
- మీ చేతులు మీ తొడలను తాకే వరకు మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి ఎత్తండి, మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తకుండా శ్రద్ధ వహించండి.
- దిగువ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, మీకు వీలైనంత వరకు సిట్ అప్ చేయండి.
బస్కీలు
- ఒకే బార్ కింద నిలబడి, ఆపై మీ అరచేతులతో మీ తలకు ఎదురుగా బార్‌ను పట్టుకోండి.
- మీ గడ్డం బార్‌కి వ్యతిరేకంగా లేదా పైన ఉండేలా మీ చేతులను వంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
- తల నుండి కాలి స్థానం నిటారుగా ఉండేలా పదే పదే పైకి క్రిందికి కదలికలు చేయండి.
స్క్వాట్
- నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ద్వారా స్క్వాట్‌ను ప్రారంభించండి.
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ వెనుకకు, చేతులను నేరుగా మీ ముందుకి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- దిగువ శరీర స్థానం నేలకి సమాంతరంగా మరియు ఛాతీని విస్తరించి ఉండాలి.
- నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీకు వీలైనంత వరకు పైకి క్రిందికి చేయండి.
నిలువు జంప్
- చాక్ పౌడర్‌తో పూసిన మీ చేతివేళ్లను సిద్ధం చేయండి, ఆపై గోడకు వ్యతిరేకంగా నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను కలిపి స్కేల్ బోర్డ్‌ను ఉంచండి.
- గోడకు సమీపంలో ఉన్న మీ చేతిని పైకెత్తి, స్కేల్ బోర్డ్‌లో సుద్ద గుర్తులను ఉంచండి.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పడం ద్వారా నేరుగా జంప్‌తో ప్రారంభించండి.
- మీకు వీలయినంత ఎత్తుకు దూకి, సుద్ద గుర్తును వదిలివేసే వరకు మీ చేతులతో బోర్డుని తట్టండి.
- నిటారుగా నిలబడి మరియు దూకిన తర్వాత సుద్ద గుర్తుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని లెక్కించండి.
2. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పు పరీక్ష
గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పు పరీక్షను ఒత్తిడి పరీక్ష అని కూడా అంటారు. శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి పని చేయడంలో గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ప్రభావాన్ని కొలవడానికి పరీక్షలు నిర్వహించబడతాయి.
కిందివి సాధారణ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పు పరీక్షలు.
2.4 కిలోమీటర్ల టెస్ట్ రన్
ఈ పరీక్ష సుదూర పరుగు ద్వారా నిర్వహించబడింది, ఇది పెద్దలకు 2.4 కిలోమీటర్లు మరియు యువకులకు 1.2 కిలోమీటర్ల ప్రయాణ సమయంతో ప్రారంభ స్థానం నుండి ముగింపు వరకు లెక్కించబడుతుంది. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పరుగెత్తవచ్చు లేదా విరామ నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా నడవవచ్చు.
VO2 గరిష్ట పరీక్ష
తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు రెస్పిరేటర్‌ను ఎంత ఆక్సిజన్ వినియోగం (VO2 గరిష్టంగా) ఉపయోగిస్తున్నారో చూపించడానికి పరీక్షలు నిర్వహించబడతాయి.
3. వశ్యత పరీక్ష
జాయింట్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ లేదా ఫ్లెక్సిబిలిటీ పరీక్షలు మీ శరీరానికి భంగిమ అసమతుల్యత, చీలమండ అస్థిరత లేదా ఇతర శ్రేణి కదలికలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి శారీరక దృఢత్వ పరీక్షలో భాగం.
వశ్యతను కొలవడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
భుజం వశ్యత పరీక్ష (zipper పరీక్ష)
- శరీర స్థానం నిటారుగా నిలబడి మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతుంది.
- మీ కుడి అరచేతిని మీ మెడ వెనుక, మీ ఎడమ అరచేతిని మీ వెనుకవైపు ఉంచండి.
- మీ అరచేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి తాకుతాయి మరియు వాటి మధ్య దూరం తేడాను లెక్కించండి.
పరీక్ష కూర్చుని చేరుకోవడానికి
- నేలపై మీ కాళ్లను నిటారుగా మరియు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి కూర్చోండి, ఆపై మాస్కింగ్ టేప్ లేదా వైట్ డక్ట్ టేప్ ఉపయోగించి నేలపై మీ పాదాల మధ్య గీతను గీయండి.
- మీ శరీరాన్ని మీ ముందు నేరుగా మీ చేతులతో నెమ్మదిగా వంచండి.
- టేప్ యొక్క సరిహద్దు రేఖపై లేదా మీరు వెళ్ళగలిగినంత వరకు మీ వేలిని ఉంచండి, ఆపై మీరు కవర్ చేయగల దూరాన్ని గుర్తించండి.
4. చురుకుదనం పరీక్ష
చురుకుదనం పరీక్ష మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా, కదులుతున్నప్పుడు త్వరగా దిశను మార్చగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కొలవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు మీ వేగం, పేలుడు శక్తి, సమన్వయం మరియు నిర్దిష్ట క్రీడా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీ శరీర చురుకుదనాన్ని కొలవగల వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
ముందుకు వెనుకకు పరీక్ష (షటిల్ పరుగు)
ముందుకు వెనుకకు పరుగెత్తండి లేదా షటిల్ పరుగు వేగం మరియు చురుకుదనం శిక్షణ యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రూపం. ఈ వ్యాయామం చేయడం సులభం మరియు సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు విస్తృతంగా వర్తించబడుతుంది. మీరు ఒకేసారి 5 మీటర్ల దూరంతో ముందుకు వెనుకకు పరుగెత్తండి.
ప్లైమెట్రిక్ పరీక్ష
ప్లైమెట్రిక్ లేదా ప్లైమెట్రిక్ చీలమండ రిఫ్లెక్స్‌లను మెరుగుపరచడానికి మీరు దూకడం మరియు చురుకుగా కదలడం అవసరమయ్యే ఒక రకమైన వ్యాయామం. మీరు చేయగలిగే ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి పెట్టెపైకి దూకడం లేదా పెట్టె .
5. స్పీడ్ టెస్ట్
పేరు సూచించినట్లుగా, స్పీడ్ టెస్ట్ తక్కువ సమయంలో కదలికను నిర్వహించడానికి మీ వేగాన్ని కొలవడానికి ఉద్దేశించబడింది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం దూరం పరుగుపై ఆధారపడి త్వరణం, గరిష్ట రన్నింగ్ వేగం మరియు స్పీడ్ ఓర్పును నిర్ణయించడం.
స్ప్రింట్ పరీక్ష
స్ప్రింట్ పరీక్షను 50 మీటర్లు, 100 మీటర్లు, 200 మీటర్లు, 400 మీటర్ల వరకు వేర్వేరు దూరాల్లో నిర్వహించవచ్చు. దూరం ఎంపిక యొక్క నిర్ణయం పరీక్షించిన కారకాలు మరియు అవసరాలకు ఔచిత్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పరీక్షలో, మీరు ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు పూర్తి వేగంతో పరిగెత్తాలని భావిస్తున్నారు.
6. శరీర కూర్పు పరీక్ష
పైన పేర్కొన్న ఐదు పరీక్షలతో పాటు, శరీర కూర్పును కొలవడం ద్వారా ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలు కూడా నిర్వహిస్తారు. శరీర కూర్పు పరీక్ష కండరాలు, ఎముకలు మరియు కొవ్వుతో సహా మీ మొత్తం శరీర బరువును రూపొందించే వివిధ భాగాలను వివరిస్తుంది.
సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతులు: శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI), బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ (BIA), మరియు నడుము చుట్టుకొలత కొలతలు.
శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI)
పరీక్ష శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో సూచిస్తుంది. ఈ కొలత మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో సూచించదు.
బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ (BIA)
పరీక్ష బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ (BIA) మీ శరీరం అంతటా విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని పంపడం ద్వారా మరియు ప్రతిఘటన లేదా ప్రతిఘటన కోసం పరీక్షించడం ద్వారా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవవచ్చు. ప్రతిఘటన స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.
నడుము చుట్టుకొలత కొలత
ఈ కొలత కొవ్వు యొక్క ఉదాహరణగా ఉపయోగించవచ్చు విసెరల్ కడుపు చుట్టూ. ఆరోగ్యకరమైన నడుము చుట్టుకొలత మహిళలకు 35 అంగుళాలు (89 సెంటీమీటర్లు) మరియు పురుషులకు 40 అంగుళాలు (102 సెంటీమీటర్లు) మించకూడదు. మీ పరిమాణం అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం
పేజీ నుండి ఉల్లేఖించినట్లుగా శారీరక దృఢత్వ పరీక్ష చేసిన తర్వాత మీరు పొందగలిగే కనీసం మూడు ప్రధాన లక్ష్యాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి హెల్త్‌లైన్ .
- ముందుగా, మీరు నిర్దిష్ట ఉద్యోగ ఎంపిక కోసం ఈ పరీక్షను చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం వలన మీరు ఉద్యోగం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు, అదే సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- రెండవది, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ అనేది వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఏ రకమైన వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మీ పరిస్థితికి సరిపోతుందో నిర్ణయించడం. కారణం, మీరు పరీక్ష ఫలితాలను అదే వయస్సు మరియు లింగ సమూహం ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చవచ్చు.
- మూడవది, మీరు సాధ్యమయ్యే గాయం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను సూచించడానికి పరీక్ష ఫలితాలను ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి మీరు లక్షణాలను అనుభవించే ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
పెద్దలతో పాటు, ఇండోనేషియా ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ (TKJI) అని పిలువబడే పాఠశాల వాతావరణంలో కూడా శారీరక దృఢత్వ పరీక్షలు సాధారణంగా నిర్వహించబడతాయి. ఈ పరీక్ష ద్వారా, ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థులు ఎంత ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉన్నారో, అలాగే వారికి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా చూడవచ్చు.
మీరు ముందుగా శారీరక దృఢత్వ పరీక్షల కోసం వివిధ వ్యాయామాలను ముందుగానే అర్థం చేసుకోవాలి. D రోజున, మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ముందుగా వేడెక్కండి.
కొన్ని వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ త్రాగునీటిని అందించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక స్నేహితుడు లేదా బోధకునితో కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా ఏదైనా ఊహించనిది జరిగితే వెంటనే ప్రథమ చికిత్స అందించవచ్చు.