చాలా మందికి నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత అని మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు. అయితే, ఈ వివరణ ఇప్పటికీ సరైనది కాదు. నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. బాగా, నిద్రలేమి కూడా అనేక రకాలను కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలేమి రకాలు ఏమిటి? కింది వాటిని పరిశీలించండి.
నిద్రలేమి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు
సాధారణంగా, మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం, తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం లేదా తగినంత నిద్రపోకపోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని రకాల నిద్రలేమి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తీవ్రమైన నిద్రలేమి
స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి, అక్యూట్ ఇన్‌సోమ్నియా అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు తక్కువ సమయం పాటు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు వచ్చే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ఫలితంగా పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క తీర్పు, సంబంధాలు లేదా పనిలో మార్పులకు.
ఈ నిద్ర భంగం సాధారణంగా మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన నిద్రలేమి మరింత త్వరగా తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి కారణాన్ని పరిష్కరించగలిగితే అదృశ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పరిస్థితిని అధిగమించలేనప్పుడు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిగా మారుతుంది లేదా దీర్ఘకాలంలో నిద్రపోవడం కష్టం.
ఈ పరిస్థితి పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సంభవించవచ్చు. అయితే, ఈ రకమైన నిద్రలేమి పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఒక స్త్రీ ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు, ఆమె గర్భవతి లేదా రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళడం వల్ల కావచ్చు.
2. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి
తీవ్రమైన నిద్రలేమి ఉంటే, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కూడా ఉంది. ఈ రకమైన నిద్రలేమి సాధారణంగా దీర్ఘకాలంలో సంభవిస్తుంది. సరే, మీరు వారానికి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ రాత్రి నిద్రపోవడం లేదా మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.
మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా సౌకర్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కారణం, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం కష్టం.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, గజిబిజి నిద్ర విధానాలు, తరచుగా పీడకలలు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు మెదడు మరియు నరాలకు సంబంధించిన వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కావచ్చు. అంతే కాదు, డ్రగ్స్ వాడకం మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు కూడా కారణం కావచ్చు.
3. నిద్రలేమి నిద్ర ప్రారంభం
ఈ రకమైన నిద్రలేమి సాధారణంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ మరియు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, నిద్రపోవడం కష్టమైన లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులు 20-30 నిమిషాలు మంచం మీద ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోలేరు. మీరు కళ్ళు మూసుకుని నిద్రకు సిద్ధమైనా, మీకు నిద్ర రావడం కష్టం.
ఫలితంగా, మీరు ఇంటి చీకటి పైకప్పును చూస్తూ గంటల తరబడి మేల్కొని ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించి, మరుసటి రోజు మీకు అలసట మరియు నిద్రను కలిగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అంతే కాదు, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న వైద్య పరిస్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఈ రకమైన నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశకు.
4. పిల్లల్లో నిద్రలేమి
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రకారం, పిల్లలలో తరచుగా సంభవించే రెండు రకాల నిద్రలేమి ఉన్నాయి. మొదటి రకం నిద్ర-ప్రారంభం నిద్రలేమి, ఇది పిల్లవాడు ఒక ఊయల, ఒక పాసిఫైయర్ లేదా అతని తల్లిదండ్రుల మంచంలో నిద్రించడానికి అలవాటుపడినందున నిద్రించడం కష్టం. అంటే, ఈ విషయాలు లేకుండా, పిల్లవాడు నిద్రపోలేడు.
అదనంగా, పిల్లలు స్థిరమైన గంటల నిద్ర లేనప్పుడు, నిద్రలేమిని అనుభవించే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, కొత్త పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు ఈ పరిస్థితికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని బలవంతం చేస్తే నిద్రపోతారు. ఇంతలో, కొన్ని సమయాల్లో నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్న పిల్లలు చాలా అరుదుగా అనుభవిస్తారు.
అందువల్ల, పిల్లలకు ఖచ్చితమైన గంటల నిద్రను అలవాటు చేయండి. అంటే పిల్లలు నిర్ణీత సమయాల్లో నిద్రపోవాలి, నిర్దిష్ట సమయాల్లో నిద్ర లేవాలి. ఆ విధంగా, పిల్లలు ఈ రకమైన నిద్రలేమిని నివారించవచ్చు.
5. కొన్ని మందులు లేదా రసాయనాల వల్ల నిద్రలేమి
కొన్ని ఔషధాల వినియోగం నుండి ఉద్దీపనలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ రకమైన నిద్రలేమి సంభవిస్తుంది: కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, మసాలా ఆహారాలు మీ కడుపు మరియు శరీరాన్ని వేడిగా అనిపించేలా చేయడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఈ రకమైన నిద్రలేమిని ఆపడానికి ఒక మార్గం దానిని ఉపయోగించడం మానేయడం.
నిద్రలేమికి కారణమయ్యే పదార్థాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం అవసరం అని దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, మీరు ఆల్కహాల్ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నందున మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. సరే, దీన్ని తినడం మానేయడానికి ఇదే మంచి సమయం కావచ్చు.
ఇది మీకు నిద్ర రుగ్మతలను కలిగించే ఇతర పదార్ధాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఆపివేయడం మంచిది. అంతే కాదు, ఈ పదార్ధాల వాడకాన్ని ఆపడం ద్వారా, మీరు మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా నిర్వహిస్తారు.
6. వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా నిద్రలేమి
మానసిక రుగ్మత వంటి వైద్య పరిస్థితి కారణంగా సంభవించే ఒక రకమైన నిద్రలేమి కూడా ఉంది. స్పష్టంగా, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్, ADHD వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
ఈ రకమైన నిద్రలేమి యొక్క తీవ్రత మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా రుగ్మత ఎంత తీవ్రంగా ఉందో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఈ రెండు పరస్పర సంబంధం ఉన్న పరిస్థితుల చికిత్స వేరు చేయబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ నిద్రలేమి స్థాయి తీవ్రంగా ఉంటే.
దీని అర్థం మీరు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత కోసం మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు నిద్రలేమికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అందువల్ల, డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్‌లు మరియు ఇతర అవాంఛిత విషయాలను నివారించడానికి మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ముఖ్యం.
7. మిశ్రమ నిద్రలేమి (మిశ్రమ నిద్రలేమి)
ఈ రకమైన నిద్రలేమి అనేది అధికారిక పదం కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి రుగ్మతల కలయిక ఫలితంగా సంభవించే మిశ్రమ నిద్రలేమిని వివరిస్తుంది. నిద్ర ప్రారంభం, నిద్ర నాణ్యతను కొనసాగించలేకపోతుంది మరియు తరచుగా ఉదయం మేల్కొంటుంది.
బాగా, నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ వివరణ వాస్తవానికి ఈ రకమైన నిద్రలేమికి చాలా భిన్నంగా లేదు. ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో కూడా ఈ పరిస్థితి సంభవించవచ్చు.
ఇంతలో, ఈ రకమైన నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు తరచుగా కాలక్రమేణా మారుతాయి. ఫలితంగా, మీకు ఈ రకమైన నిద్రలేమి ఉందా లేదా మరొకటి ఉందా అనే దాని గురించి మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు.