కార్యకలాపం బిజీగా ఉంది కానీ మీ శరీరం కదలడంలో చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీకు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సాధారణ స్పీడ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన సాంకేతికతతో చేస్తే, శరీరం చురుకైనది మరియు చురుకైనది కేవలం ఫాంటసీ కాదు.
ఇంట్లో స్పీడ్ వ్యాయామం
అతి తక్కువ సమయంలో మరియు త్వరగా శరీరాన్ని ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తరలించే సామర్థ్యాన్ని స్పీడ్ అంటారు. వేగవంతమైన శిక్షణ మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు చేయడంలో మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం నుండి ముఖ్యమైన ఫిర్యాదులు లేకుండా ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లడం మీకు సులభం అవుతుంది.
వేగవంతమైన శిక్షణ అవసరమయ్యే క్రీడాకారులకు మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి మీకు కూడా ఇది అవసరం. ముఖ్యంగా మీలో రోజువారీ వృత్తిని అనుసరించి వేగంగా కదలడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, పోలీసులు, వైద్యులు, రెస్టారెంట్లలో వెయిటర్లు మరియు మొదలైనవి.
మరింత ఆలస్యం లేకుండా, మీరు తెలుసుకోవలసిన వివిధ రకాల వేగవంతమైన శిక్షణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఊపిరితిత్తులు
తుంటి, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల కీళ్ల కదలికలను పెంచడానికి ఈ ఒక వేగవంతమైన వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలు వంటి దిగువ శరీర కండరాలను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
చేయడానికి మార్గం ఊపిరితిత్తులు దిగువన చాలా సులభం.
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
- కుడి పాదం ముందుకు మరియు ఎడమ పాదం వెనుకకు అడుగు వేయండి. మీ కుడి మోకాలిని 90-డిగ్రీల కోణం వచ్చే వరకు వంచండి. ఎడమ మోకాలి స్థానం నేలను తాకుతుంది.
- 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ పాదాల స్థానాన్ని మార్చడం మర్చిపోవద్దు.
- వేర్వేరు లెగ్ స్థానాలతో 10 నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
కదలికతో విసుగు చెందినప్పుడు ఊపిరితిత్తులు అంతే, మీరు కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు ఊపిరితిత్తులు వైపు (పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు) స్పీడ్ ట్రైనింగ్ దిగువ శరీర కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు వశ్యతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
దిగువ గైడ్‌ని జాగ్రత్తగా చదవండి.
మూలం: హెల్త్‌లైన్ - కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా నిలబడి నిలబడి.
- మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి.
- మీ కుడి కాలు వంగి మరియు మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకి వంచండి.
- మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పిరుదులు వెనక్కి లాగండి.
- అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అదే స్థానంతో ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో వంచండి.
- మరొక వైపుకు వెళ్లే ముందు ప్రతి వైపు 10 నుండి 12 సార్లు చేయండి.
2. స్క్వాట్ జంప్
స్క్వాట్ జంప్ మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల స్పీడ్ ట్రైనింగ్‌కి కూడా ఒక ఉదాహరణ. మీరు ఈ వ్యాయామం ఎంత తరచుగా చేస్తే, మీ శరీరం చురుకైన మరియు చురుకైన కదలికలకు అలవాటుపడుతుంది. చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం పేలవమైన భంగిమను సరిదిద్దడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
స్పీడ్ శిక్షణ చతికిలబడిన జంప్ మీరు క్రింది దశలతో ప్రారంభించవచ్చు.
- కాళ్లు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- రెండు చేతులను ఛాతీ ముందు ఉంచుతారు.
- మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి.
- మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి నెట్టడం ద్వారా మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
- స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో నెమ్మదిగా దిగండి.
- మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా పునరావృతం చేయండి.
3. ప్లైమెట్రిక్స్
మీరు ప్రయత్నించగల మరొక వేగవంతమైన వ్యాయామం ప్లైమెట్రిక్స్. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళలో సాగిన రిఫ్లెక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు దూకడం లేదా చురుకుగా కదలడం అవసరం.
మీరు సాధనాలు లేకుండా లేదా లేకుండా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పెట్టెపై దూకడం, తాడు దూకడం, చతికిలబడుట బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు మరియు మరెన్నో.
సాధారణంగా, సురక్షితమైన ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు ఇక్కడ గైడ్ ఉంది.
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడండి.
- మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి. బాక్స్ సాధనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా పెట్టెపైకి జారారని నిర్ధారించుకోండి.
- నేలను తాకినప్పుడు గట్టిగా తొక్కడం మానుకోండి.
- మీ కాలి మొదట నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు తరువాత మీ మడమలు.
ఇది తేలికగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ ఒక స్పీడ్ వ్యాయామం గాయం అయ్యే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. అందువల్ల, మీరు ముందుగా కనీసం ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడమే లక్ష్యం. అలాగే, మీరు సాక్స్‌లతో పాటు సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.