వాతావరణం వేడిగా మరియు దయ కోసం కాలిపోతున్నప్పుడు, చాలా మందికి దాహం తీర్చే వాటిలో పుచ్చకాయ ఒకటి. అమరికను పరిశోధించండి, ఈ పండు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దానిలోని పోషకాల గురించి ఆసక్తిగా ఉందా?
పుచ్చకాయ కంటెంట్
పుచ్చకాయ (సిట్రల్లస్ లానాటస్) దక్షిణాఫ్రికా నుండి వచ్చే పండు మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చూడవచ్చు. ఆకుపచ్చ చర్మంతో ఉన్న ఈ పండు లోపల ఎరుపు లేదా గులాబీ రంగులో చాలా విత్తనాలు ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ నుండి పొందిన ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర సమ్మేళనాల మిశ్రమం నుండి వస్తాయి. పుచ్చకాయలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల జాబితా క్రిందిది.
- శక్తి: 28 కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.5 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 6.9 గ్రా
- ఫైబర్: 0.4 గ్రా
- కాల్షియం: 7 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 12 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.2 మి.గ్రా
- సోడియం: 7 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 93.8 మి.గ్రా
- రాగి: 0.04 మి.గ్రా
- జింక్: 0.1 మి.గ్రా
- బీటా-కెరోటిన్: 315 mcg
- మొత్తం కెరోటిన్: 590 mcg
- థయామిన్ (Vit. B1): 0.05 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (Vit. B2): 0.05 mg
- నియాసిన్: 0.3 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 6 మి.గ్రా
పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ గుండ్రని పండు అందించే అనేక ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే పుచ్చకాయలోని అనేక విత్తనాలు అభిమానులకు అడ్డంకి కాదు. పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, అవి ఖచ్చితంగా మిస్ అవుతాయి.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పుచ్చకాయ అందించే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన నుండి ఇది నిరూపించబడింది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ .
అధిక రక్తపోటు ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో పుచ్చకాయ సారం పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనంలో నిపుణులు వాదించారు. ఈ ప్రయోజనాల హీరో అయిన పుచ్చకాయలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పరిమాణం దీనికి కారణం కావచ్చు.
మీరు చూడండి, పొటాషియం రక్తనాళాలు మరియు ధమనులను సడలించే వాసోడైలేటర్ పోషకం. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.
ఇంతలో, పుచ్చకాయతో సహా పండ్లలో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు ధమనులు మరియు సిరల గోడలు గట్టిపడకుండా నిరోధించగలవు. ఈ పరిస్థితి రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా కనుగొనబడింది:
- రక్తము గడ్డ కట్టుట,
- గుండెపోటు, మరియు
- అథెరోస్క్లెరోసిస్.
2. శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి
పుచ్చకాయలో 92% నీరు మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మేలు చేసే ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఈ రెండు సమ్మేళనాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఎండా కాలంలో శరీరాన్ని తేమగా ఉంచడంలో పుచ్చకాయ నుండి నీరు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందుకే, ఉష్ణమండల ప్రాంతాల ప్రజలు తరచుగా పుచ్చకాయను తినడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు చెమట రూపంలో అదనపు ద్రవం విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, వాతావరణం వేడిలో పుచ్చకాయ తిన్న తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.
3. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది
పుచ్చకాయలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ వాస్తవానికి మూత్రపిండాలలో విషపూరిత నిల్వలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, పొటాషియం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. తద్వారా కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
పుచ్చకాయ తిన్న తర్వాత మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన కూడా చేయవచ్చు. శుభవార్త, ఇది శరీరానికి అవసరం లేని టాక్సిన్స్ యొక్క మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంతలో, పుచ్చకాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే పొటాషియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం నిజంగా ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్న రోగులకు.
4. జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
పుచ్చకాయలో లభించే విటమిన్ ఎ మరియు సి చర్మానికి మరియు జుట్టుకు చాలా మేలు చేస్తుందనేది ఇప్పుడు రహస్యం కాదు.
బంధన కణజాలాన్ని నయం చేయడంలో మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్లలో విటమిన్ సి ఒకటి. ఇంతలో, విటమిన్ ఎ చర్మ కణాలను సరిచేయడానికి మరియు వాటిని యవ్వనంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది పుచ్చకాయను బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే ఇది మీ రూపాన్ని అందంగా చేస్తుంది మరియు పొడి సీజన్ యొక్క వేడిలో మీ దాహాన్ని తీర్చగలదు.
5. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
మధుమేహం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమం ఏమిటంటే, చక్కెర తక్కువగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడం. ఎందుకంటే వారు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు, కానీ వారు ఇష్టపడినట్లు తినలేరు, కాబట్టి వారి ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది.
అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి పుచ్చకాయ తేలికపాటి చిరుతిండిగా ఉంటుంది.
అంతే కాదు, ఇందులో ఉండే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఈ పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే పొందాలి. ఎందుకంటే పుచ్చకాయ యొక్క తీపి రుచి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు వ్యతిరేకంగా బూమరాంగ్ చేయగలదు.
6. కండరాల నొప్పిని అధిగమించడం
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నిజంగా బాధించేది. మంచి అనుభూతి చెందడానికి బదులుగా, మీరు ఈ నొప్పిని ఆనందిస్తున్నందున మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
చదువు జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ రసాయన శాస్త్రం పుచ్చకాయ రసం తాగడం వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి 1 గంట ముందు ఈ పండ్ల రసాన్ని 473 ml కంటే ఎక్కువ తినే అథ్లెట్లు కండరాల నొప్పుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, ఈ పుచ్చకాయ యొక్క సమర్థత ప్రతిరోజూ మరింత స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును చూపుతుంది. పుచ్చకాయలో ఉండే సిట్రులిన్ అనే పదార్థం దీనికి కారణం కావచ్చు.
Citrulline ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనుబంధంగా విక్రయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, తాజా పండ్ల కంటే రసం రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు ఈ సమ్మేళనాల శోషణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వెన్ను నొప్పిని నిరోధించే 8 ఆహార పోషకాలు
7. సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది
వయాగ్రా మాత్రమే కాదు, పుచ్చకాయ చర్మం సహజమైన టానిక్ వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు యొక్క చర్మం పురుషులు తేలికపాటి నుండి మితమైన అంగస్తంభన సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు వాదించారు.
ఆ విధంగా, మంచం మీద మీ పనితీరు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. దీనికి కారణం పుచ్చకాయ తొక్కలో ఉండే సిట్రులైన్ కంటెంట్, ఇందులో ఒక విలక్షణమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది.
ఈ సిట్రులిన్ కంటెంట్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు లిబిడోను పెంచుతుంది. అందుకే, పుచ్చకాయ తొక్క పనిచేసే విధానం బలమైన మందులు లేదా వయాగ్రా మాదిరిగానే ఉంటుంది.
పుచ్చకాయను ఎక్కువగా తింటే ప్రమాదం
పండులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున శరీర ఆరోగ్యానికి పుచ్చకాయ అందించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, లైకోపీన్ మరియు పొటాషియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పుచ్చకాయను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది, అవి:
- వికారం,
- అతిసారం,
- ఉబ్బిన,
- జీర్ణ సమస్యలు, మరియు
- హైపర్కలేమియా.
పుచ్చకాయలో సమర్థత మరియు కంటెంట్ గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.