జామ ప్రేమికులు క్రిస్టల్ జామ పండు అంటే ఏమిటో ముందే తెలుసుకోవాలి. ఈ పండు ఇండోనేషియాలో విస్తృతంగా కనుగొనబడింది మరియు మాంసంలో తీపి మరియు క్రంచీ రుచి కారణంగా ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే, మీలో కొందరికి తెలియకపోవచ్చు, తీపి మరియు కరకరలాడే పండు వెనుక, క్రిస్టల్ జామ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక లక్షణాలను లేదా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఏమిటి నరకం ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు? నిజానికి, క్రిస్టల్ జామ పండులో నిల్వ చేయబడిన పోషకాలు ఏమిటి?
క్రిస్టల్ జామ పండు యొక్క పోషక కంటెంట్
క్రిస్టల్ జామ (పిసిడియంగుజావా), అనేది ఇండోనేషియాలో చాలా కాలంగా ఉన్న జామ పండు రకం లేదా ఇతర రకం. ఈ పండు తైవాన్‌లోని కావో షియుంగ్ జిల్లాలో 1991లో కనుగొనబడిన ముయాంగ్‌థాయ్ పాక్ జామ యొక్క మ్యుటేషన్ మరియు తైవాన్ టెక్నికల్ మిషన్ ద్వారా ఇండోనేషియాలో ప్రవేశపెట్టబడింది.
ఇప్పటికీ జామపండులో భాగమే అయినప్పటికీ, క్రిస్టల్ జామ అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. సాధారణ జామ కంటే తియ్యగా ఉండటమే కాకుండా, క్రిస్టల్ జామలో తక్కువ విత్తనాలు ఉంటాయి, ఇది మూడు శాతం కంటే తక్కువ, కాబట్టి దీనిని తరచుగా సీడ్‌లెస్ వైట్ జామ అని పిలుస్తారు. ఈ పండును ఏడాది పొడవునా పెంచవచ్చు కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.
అంతే కాదు, క్రిస్టల్ జామలో సమృద్ధిగా పోషకాలు లేదా పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఈ పండును తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే పోషకాహార అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి నివేదిస్తే, 100 గ్రాముల పచ్చి, గింజలు లేని తెల్ల జామకాయలో పోషకాలు ఉన్నాయి:
- నీరు: 82.8 గ్రాములు
- శక్తి: 61 cal
- ప్రోటీన్: 0.9 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.3 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 15.4 గ్రాములు
- ఫైబర్: 4.5 గ్రాములు
- బూడిద: 0.6 గ్రా
- కాల్షియం: 31 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 41 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.2 మి.గ్రా
- సోడియం: 20 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 103 మి.గ్రా
- రాగి: 0.04 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.5 మి.గ్రా
- బీటా కెరోటిన్: 53 mcg
- కెరోటినాయిడ్స్: 18 mcg
- విటమిన్ B1: 1.02 mg
- విటమిన్ B2: 0.06 mg
- నియాసిన్: 1.3 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 116 మి.గ్రా
అదనంగా, క్రిస్టల్ జామ పండులో బీటా కెరోటిన్ మరియు పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాల నుండి విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది, వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎరుపు జామపండులా కాకుండా, క్రిస్టల్ జామలో లైకోపీన్ ఉండదు, ఇది ఒక రకమైన కెరోటిన్, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వాటి సహజ ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.
క్రిస్టల్ జామ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థత
ఈ విషయాల ఆధారంగా, క్రిస్టల్ జామ పండును తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు లేదా లక్షణాలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
క్రిస్టల్ జామ పండులో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రేగు కదలికలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాల యొక్క కంటెంట్ స్టూల్ యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు దానిని మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఫైబర్ చాలా కారుతున్న కాంపాక్ట్ బల్లలకు కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అవి అతిసారాన్ని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.
2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
క్రిస్టల్ జామలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ పండు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ కాబట్టి ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలదు మరియు శరీరం అంతటా కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ఇది ముఖ్యమైనది. అందువలన, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొందుతుంది.
3. దగ్గు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
క్రిస్టల్ జామ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది దగ్గు మరియు జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, జామ స్ఫటికాలు, ఆకులు, చర్మం మరియు మాంసం రెండింటిలోనూ యాంటీ బాక్టీరియల్‌గా ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కంటెంట్ మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు దగ్గు మరియు జలుబుతో సహా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఇందులోని విటమిన్ సి మీరు ఎదుర్కొంటున్న దగ్గు మరియు ఫ్లూ లక్షణాల వైద్యంను వేగవంతం చేస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
4. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీలో బరువు తగ్గుతున్న వారికి, క్రిస్టల్ జామ తీసుకోవడం మీ రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. కారణం, ఈ పండులో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారాల కంటే అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు పూర్తిగా నిండుగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు.
కేలరీల అవసరం
5. కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయం చేయండి
విటమిన్ ఎ మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. అందువల్ల, క్రిస్టల్ జామ యొక్క మరొక ప్రయోజనం మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. స్ఫటిక జామపండును తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు సమీప చూపు, దూరదృష్టి, ఆస్టిగ్మాటిజం మరియు ఇతర వంటి వివిధ కంటి రుగ్మతలను నివారించవచ్చు.
6. చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది
క్రిస్టల్ జామలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు అలాగే మినరల్ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ పోషకాల కంటెంట్ చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇందులోని విటమిన్ సి కంటెంట్ చికాకు మరియు ఎరుపు వంటి చర్మ సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చర్మానికే కాదు, క్రిస్టల్ జామ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఎందుకంటే క్రిస్టల్ జామలో అధిక పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. పొటాషియం మరియు ఫైబర్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని చెప్పారు. అదనంగా, ఫైబర్ తినడం గుండెలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. గర్భిణీ స్త్రీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడండి
క్రిస్టల్ జామ యొక్క ప్రయోజనాలను గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. కారణం, జామ స్ఫటికాలలో ప్రొటీన్లు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు కడుపులోని పిండానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ సి సరైన పిండం ఎదుగుదలకు ముఖ్యమైనది మరియు ఐరన్ శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి శిశువులకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి అవసరం.
క్రిస్టల్ జామను ఎలా తీసుకోవాలి
క్రిస్టల్ జామ దాని క్రంచీ మరియు తీపి మాంసానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అందువల్ల, ఈ పండును తరచుగా ప్రతిరోజూ నేరుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ పండ్లను తినే ముందు ఎల్లప్పుడూ కడగడం మర్చిపోవద్దు, ఇప్పటికీ జోడించబడే బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి.
నేరుగా తీసుకోవడంతో పాటు, క్రిస్టల్ జామను తరచుగా సలాడ్‌గా లేదా ఊరగాయగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కొంతమంది ఈ పండును జ్యూస్ రూపంలో కూడా తినవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది.
అయితే, గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీన్ని ఎలా తిన్నా సరే, మీరు ఈ పండును కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్సగా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి. మీ పరిస్థితిని బట్టి ఈ పండు వినియోగానికి సురక్షితమేనా అని డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.
అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ సి అవసరం పెరుగుతుందా లేదా అదేనా?