లాంగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఇండోనేషియా ప్రజలు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఒక రకమైన పండు. ఇది చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, లాంగన్ పండు శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ఆగ్నేయాసియాలో కనుగొనే ఈ పండు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. లాంగన్ ఫ్రూట్ యొక్క పోషక కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి, క్రింది కథనాన్ని చూడండి.
లాంగన్ ఫ్రూట్ యొక్క పోషక కంటెంట్
ఈ పండులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పండును తీసుకోవడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయంటే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. బాగా, 100 గ్రాముల లాంగన్ పండ్లలో, మీరు ఈ క్రింది పోషక పదార్ధాలను కనుగొనవచ్చు:
- నీరు: 82.75 గ్రాములు
- శక్తి: 60 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 1.31 గ్రా
- కొవ్వు: 0.1 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 15.14 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.1 గ్రాములు
- కాల్షియం: 1 మిల్లీగ్రాము (mg)
- ఐరన్: 0.13 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 10 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 21 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 266 మి.గ్రా
- జింక్: 0.05 మి.గ్రా
- రాగి: 0.169 మి.గ్రా
- మాంగనీస్: 0.052 మి.గ్రా
- ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి): 84 మి.గ్రా
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.031 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.14 mg
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.3 mg
లాంగ్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
లాంగ్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే వివిధ పోషకాలలో, మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది
లాంగన్ గల్లిక్ యాసిడ్ మరియు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉండే పండు. రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వలన వ్యాధి నష్టం మరియు వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందడం కంటే తాజా పండ్ల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నిజానికి, 2012 అధ్యయనంలో లాంగన్ సారం వాపును తగ్గిస్తుందని నిరూపించింది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, లాంగన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను నిజం చేయడానికి నిపుణులు మానవులపై మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.
2. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
పింకీ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఎందుకంటే ఈ పండులో కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల దృఢత్వాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
నిజానికి, 2015 అధ్యయనంలో భాస్వరం ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని కనుగొంది. అదనంగా, లాంగన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషకాలు ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తాయి.
అందువల్ల, నిపుణులు తమ ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి పెద్దలు రోజుకు 3.5 ఔన్సుల తాజా లాంగన్ పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు.
3. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
లాంగ్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. అవును, ఈ పండు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు ఎందుకంటే ఇది మెదడును దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
అదనంగా, జంతువులపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు కూడా ఈ పండులోని పాలీశాకరైడ్ కంటెంట్ స్ట్రోక్ రోగులలో మెదడు దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు మెదడులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌లను పెంచుతుందని రుజువు చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, లాంగన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి, నిపుణులు ఇంకా మానవులపై మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.
4. బరువు తగ్గండి
మీరు లాంగన్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలను కూడా పొందవచ్చు. కారణం, ఈ పండులో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, లాంగన్ పండ్లలోని పోషక కంటెంట్ ఆకలిని అణిచివేసే ప్రయోజనాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు కేలరీల గురించి చింతించకుండా పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.
అంతే కాదు, లాంగన్ ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లోని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క కంటెంట్ జంతువులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మొత్తం బరువు పెరుగుటను తగ్గించడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిపుణులు దీనిని నిరూపించడానికి మానవులలో మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ సి ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా? విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే లాంగన్ ఫ్రూట్ మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే విటమిన్ సి వివిధ గుండె జబ్బులకు కారణమైన ధమనులలో దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, నిపుణులు లాంగన్ వంటి పండ్ల నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం మంచిది.
కారణం, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇతర లాంగన్ పండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వలె, నిపుణులు ఇంకా మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.
6. చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించండి
లాంగన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయగలదని నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు. ముఖంపై ముడతలు, నల్ల మచ్చలు మరియు మొటిమల మచ్చలను తగ్గించడంలో లాంగన్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
నిజానికి లాంగ్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం వల్ల ముఖం కాంతివంతంగా కనబడుతుందని నిపుణులు కూడా అనుమానిస్తున్నారు. ఎందుకు? కారణం, ఈ పండులో విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సి అలాగే చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
అవును, ఈ లాంగన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషక కంటెంట్ యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌ను అందిస్తుంది, చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం పొట్టు రాకుండా చేస్తుంది.
7. నిద్రలేమిని అధిగమించడం
ఎండిన లాంగన్ ఫ్రూట్ నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే సహజ పదార్ధాలలో ఒకటి. అవును, నిపుణులు ఈ పండు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుందని భావిస్తున్నారు, కాబట్టి ఈ పండు తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
అయినప్పటికీ, ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ పండు నేరుగా నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపదని తేలింది, కానీ మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా నిద్ర మాత్రల పనిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది. ఈ ప్రభావం మనుషుల్లో కూడా ఉంటుందో లేదో తెలియదు.
అయినప్పటికీ, ఈ పండు నరాలపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని అందించడంలో మరియు అధిక అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ పండును తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి వంటి ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.