మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ వ్యాధులు రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. లాక్సేటివ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ జీర్ణ సమస్యను ఖచ్చితంగా అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, మీరు జీర్ణక్రియకు మంచి పండ్లను కూడా తినవచ్చు. ఎంపికలు ఏమిటి?
BABని ప్రారంభించేందుకు పండు ఎంపిక
పండు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మంచిదని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే పండులో జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే ఫైబర్ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని పండ్లు మలవిసర్జనను సులభతరం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అంచనా వేయబడింది.
ఔషధం తీసుకోవడానికి పరుగెత్తడానికి లేదా డాక్టర్ సంప్రదింపుల షెడ్యూల్ కోసం వేచి ఉండటానికి ముందు, ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు వినియోగించే కొన్ని పండ్లు క్రింద ఉన్నాయి.
1. బెర్రీలు
బెర్రీలు జీర్ణవ్యవస్థతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనేది రహస్యం కాదు. ఎలా కాదు, ఈ రకం మరియు రూపంలో ఉండే చిన్న పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా.
ఆహారంలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ నిజానికి బెర్రీలలో చూడవచ్చు, ఇవి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగలవు.
ప్రతిరోజూ ఒక బెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయాలనుకుంటే, మీరు పుల్లని మరియు తీపి రుచిని పొడిగా చేయడానికి కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఎండిన బెర్రీలు విటమిన్లు B మరియు C వంటి నీటిలో కరిగే విటమిన్లను నాశనం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది బెర్రీ తయారీదారులు సాధారణంగా ఈ పోషకాలను జోడించారు, కాబట్టి ప్యాకేజింగ్‌లోని పోషక పదార్ధాలను మళ్లీ చదవండి.
2. ఆపిల్
బెర్రీలతో పాటు, ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగల మరొక పండు ఆపిల్. కారణం, ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే ఆపిల్‌లో 2.8 గ్రాముల కరగని ఫైబర్ మరియు 1.2 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది.
అదనంగా, ఈ అధ్యాయం మృదువైన పండులోని కొన్ని ఫైబర్‌లో పెక్టిన్ కూడా ఉంటుంది. ఇప్పటికే ప్రేగులలో ఉన్నప్పుడు, పెక్టిన్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా వేగంగా పులియబెట్టబడుతుంది మరియు చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రేగులకు ఎక్కువ నీటిని ఆకర్షిస్తాయి, ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, ఆపిల్ యొక్క వినియోగం కనీసం మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఆపిల్‌లను నేరుగా, జ్యూస్ లేదా సలాడ్‌లలో కలిపి తినవచ్చు.
3. బొప్పాయి
ఇండోనేషియా వంటి ఉష్ణమండల దేశాలలో, బొప్పాయి పండు జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించడానికి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. బొప్పాయిలో ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్లు A, C మరియు E యొక్క కంటెంట్ ఈ అధ్యాయం వెనుక రహస్యంగా మారింది.
నుండి పరిశోధన ద్వారా కూడా ఇది నిరూపించబడింది న్యూరో ఎండోక్రినాలజీ అక్షరాలు . ఈ అధ్యయనంలో బొప్పాయి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదపడుతుందని నివేదించబడింది.
నిజానికి, ఆరెంజ్ కలర్‌లో లభించే పండు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బొప్పాయి పని చేయడం ప్రేగు కదలికలను ఎలా ప్రారంభించగలదు మరియు అపానవాయువును ఎలా అధిగమించగలదో తెలుసుకోవడానికి ఈ అన్వేషణకు ఇంకా తదుపరి పరిశోధన అవసరం.
4. అరటి
ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ప్రధాన ఎంపిక పండు కానప్పటికీ, అరటిపండ్లు నిజానికి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఎందుకంటే అరటిపండులో ముఖ్యంగా కడుపు నొప్పి తర్వాత సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు ఉంటాయి.
అందుకే అతిసారం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారంలో అరటిపండ్లు ఉంటాయి. అరటిపండ్లు సులభంగా జీర్ణం కావడమే కాదు, అతిసారం లేదా వాంతులు కారణంగా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్ల అవసరాలను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
అదనంగా, అరటిపండ్లు, ముఖ్యంగా పండని పచ్చని అరటిపండ్లు, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగల రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ని కలిగి ఉంటాయి. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది చిన్న ప్రేగు ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలను ప్రేరేపించదు.
మరోవైపు, మంచి బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడంలో స్టార్చ్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు విరేచనాల చికిత్సలో సహాయపడతాయి.
5. అవోకాడో
చాలా ఇబ్బంది కలిగించే జీర్ణ సమస్యల లక్షణాలలో ఒకటి అపానవాయువు. కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అవోకాడోస్ వంటి తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు అపానవాయువుకు చికిత్స చేయవచ్చు.
అవోకాడో తరగతికి చెందినది సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. పొటాషియం జీర్ణక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు అపానవాయువు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు అయినప్పటికీ, అవకాడోలను ఎక్కువగా తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
6. సిట్రస్ పండు
ద్రాక్షపండు, తీపి నారింజ మరియు మాండరిన్ నారింజ వంటి వివిధ రకాల నారింజలు తరచుగా స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించే పండ్లు. ఈ పండులోని ఫైబర్ ఆకలిని ఆలస్యం చేయడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది.
యాపిల్స్ మాదిరిగానే సిట్రస్ పండ్లలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ నరింగెనిన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రేగులలోకి ద్రవం యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మలం మృదువుగా మారుతుంది.
ఈ ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి పండు తినడానికి సులభమైన మార్గం నేరుగా తినడం, ఇది జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం కంటే మెరుగైనది.
7. కివీస్
కివీ పండులో అధిక పీచుపదార్థం ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఒక కివీ పండులో సాధారణంగా 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు ఇది రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 9 శాతం వరకు ఉంటుంది.
ఫైబర్‌తో పాటు, కివిలో ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను మరింత అనుకూలంగా ఉండేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత సాధారణ ప్రేగు కదలికలు కావచ్చు.
8. రేగు పండ్లు
పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే పండ్లలో రేగు పండ్లను ఒకటిగా పరిగణిస్తారు. కారణం, మూడు రేగు పండ్లు సాధారణంగా 2 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఒకటి సెల్యులోజ్ ఫైబర్.
ఈ ఆహారంలోని సెల్యులోజ్ ఫైబర్ ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగలదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది మలంలోని నీటి మొత్తాన్ని మృదువుగా చేయడానికి పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఈ పండులో గట్ బ్యాక్టీరియాకు మేలు చేసే ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
9. బేరి
ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ పియర్ సాధారణంగా 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం సమయంలో ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి మంచిది. ఆ విధంగా, బేరి యొక్క వినియోగం మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 22 శాతం చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పీచుతో పాటు, ఇతర పండ్ల కంటే బేరిలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండు రకాల చక్కెర శరీరానికి జీర్ణం కాదు, కాబట్టి అవి పెద్ద ప్రేగులలోకి ప్రవహిస్తాయి.
ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ ఎక్కువ నీటిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి. ఈ రకమైన చక్కెర కూడా వేగంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా బల్లలు సులభంగా బయటకు వస్తాయి.
పైన పేర్కొన్న పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి. అయితే, మీరు దానిని నిర్లక్ష్యంగా తినకూడదు. బదులుగా, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువగా తినకూడదు.