అన్ని శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ప్రసారం చేయడానికి ప్రసరణ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది. మీ అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలు చిన్న రక్త నాళాల ద్వారా ప్రధాన రక్త నాళాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అందుకే రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు ఇతర శరీర విధులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నాయి.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
రక్త ప్రసరణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు తినడం
ఆహారం మీ ప్రసరణ వ్యవస్థను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానిమ్మ, మిరపకాయలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరల్లో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది కాబట్టి రక్తం మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రవహిస్తుంది. దుంపలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు పసుపు తీసుకోవడం ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుపడకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే చేపలను తినవచ్చు. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్త నాళాలను రక్షించడానికి ఉల్లిపాయలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు వివిధ రకాల బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు.
2. ధూమపాన అలవాట్లను మానుకోండి
ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే కీలలో ఒకటి. సిగరెట్లు వివిధ రకాల హానికరమైన క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఒకటి నికోటిన్. సాంప్రదాయ సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లు, పొగలేని సిగరెట్‌ల వరకు అన్ని రకాల సిగరెట్‌లలో ఈ పదార్థం కనిపిస్తుంది. మీ శరీరానికి నికోటిన్ బహిర్గతం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, తద్వారా ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది.
3. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఆదర్శ శరీర బరువు ఊబకాయం ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఊబకాయం రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను అడ్డుకోవడమే కాకుండా, ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోవడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీకు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినాలి మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహార రకాలను నివారించాలి.
4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం. అందువల్ల, గుండె శరీరం అంతటా ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. ఒత్తిడి అనివార్యమైనది, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించడానికి అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు, కనుక ఇది లాగబడదు. ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులు వంటి ప్రసిద్ధ పద్ధతులతో పాటు, మీరు సంగీతం వినడం, వేడి టీ తాగడం, యోగా చేయడం, స్నేహితులను సంప్రదించడం మొదలైనవాటిని మీరు ఆనందించే వివిధ పనులను చేయవచ్చు.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే కారకాలు వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం నుండి వస్తాయి. ఇప్పుడు , మీరు పైన పేర్కొన్న ఐదు మార్గాలలో కనీసం ఒక్కటైనా చేశారా?
మీరు జీవించడానికి కట్టుబడి ఉన్నంత కాలం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. రండి , రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి.